Magnesium er et af de mest rigelige mineraler i kroppen, essentielt i energiproduktion, blodtryk og blodsukkerregulering. proteinsyntese og nerve-, hjerte- og muskelfunktion.
Selvom dette mineral naturligt findes i fødevarer, kan magnesiumforbindelser - såsom magnesiumcitrat - anbefales som afføringsmiddel eller modvirke en mangel.
Da overskydende supplerende magnesium kan føre til toksicitet, er det vigtigt at følge anbefalingerne om hvor meget og hvor ofte man skal bruge dette supplement. Hvor ofte du tager magnesiumcitrat, og hvor meget vil afhænge af, hvorfor du tager det sammen med din læges input.
Hvad er magnesiumcitrat?
Magnesiumcitrat, en forbindelse af magnesium og citronsyre, er en almindelig måde at supplere dette mineral, da det er billigt og absorberes godt af kroppen.
Dette magnesiumsalt indeholder 16 procent elementært magnesium, en vigtig faktor at huske på, når du læser etiketten om tillægsfakta - som specificerer mængden af magnesium, der findes i hver portion. Magnesiumcitrat fås uden recept og kan købes i pille, pulver og flydende form.
Hvad bruges magnesiumcitrat til?
Magnesiumcitrat bruges ofte som afføringsmiddel og til behandling af magnesiummangel. Og fordi mangel på dette mineral er forbundet med hjerte-kar-sygdomme, diabetes, migræne, astma og graviditetskomplikationer såsom eklampsi, kan din læge muligvis anbefale magnesiumtilskud, hvis du har en af disse lidelser.
Men på den anden side, da for meget magnesium kan være giftigt, er det vigtigt at følge anbefalinger til korrekt dosering, inklusive hyppighed af brug.
Dosering af magnesiumcitrat til behandling eller forebyggelse af mangel
Medmindre andet er anbefalet af din læge, bør den supplerede dosis af magnesiumcitrat ikke være højere end det tolerable øvre indtagningsniveau (UL) på 350 milligram elementært magnesium pr. Dag som fastlagt af Food and Nutrition Board ved Institut for Medicin ved National akademier.
Magnesium kan tages i enkelte eller opdelte daglige doser og kan være sikkert for de fleste at bruge dagligt - i doser ved eller under UL. Det er dog god praksis at diskutere langvarig brug af dette supplement med din læge.
Dosering af magnesiumcitrat til forstoppelse
Magnesium fungerer også som et afføringsmiddel, da dets tilstedeværelse i tarmen tiltrækker vand, hvilket gør afføring mere vandig og stimulerer tarmbevægelser. En enkelt dosis af den mest almindelige styrke af flydende magnesiumcitrat, som for voksne er 5 til 10 ounces - eller 1, 4 til 2, 8 gram elementært magnesium - kan bruges til behandling af lejlighedsvis forstoppelse, hvilket giver resultater inden for seks timer.
Da denne dosis er 4 til 8 gange UL, bør denne behandling kun anvendes lejlighedsvis og ikke til håndtering af løbende forstoppelse. Følg instruktionerne i pakken, da der kan være forskellige styrker, og sørg for at drikke et fuldt glas vand sammen med magnesiumcitratet for at undgå at forstyrre din mave.
Dosering af magnesiumcitrat til tarmrensning
Tømning af tarmen med fækalt indhold eller tarmrensning er vigtig forud for en vellykket koloskopi eller anden billeddannelse af tarmen. Mens polyethylenglycol (PEG) og oral natriumphosphat er de mest almindelige tarmpræparater, kan magnesiumcitrat også anbefales alene eller i kombination med halvdelen af den sædvanlige dosis PEG.
For at bruge magnesium til tarmforberedelse skal du følge din læge's råd om dosering, som normalt involverer at drikke det ordinerede afføringsmiddel i to doser, starter eftermiddagen eller aftenen før din procedure. Sørg for at drikke masser af vand sammen med dit afførende afføringsmiddel.
Symptomerne på en magnesiummangel
At vurdere magnesiummangel er udfordrende, fordi det meste af kroppens magnesium opbevares i knoglen eller inde i kroppens celler - ikke i blodet, hvor det let kan måles. Alvorlig magnesiummangel er ikke almindelig, men mild til moderat mangel er mere sandsynligt at findes i den amerikanske befolkning.
Faktisk spiser 60 procent af amerikanske voksne ikke den anbefalede kosttilskud (RDA) af magnesium, der spænder fra 310 til 420 milligram pr. Dag, afhængigt af alder og køn.
Da hver celle i kroppen kræver magnesium, og dette mineral spiller en rolle i mange kropsfunktioner, kan langvarigt lavt diætindtag føre til mangelsymptomer. Indledende tegn inkluderer:
- Kvalme og opkast
- Mistet appetiten
- Svaghed, mangel på energi og træthed
Mere markant mangel kan føre til generelle symptomer, herunder angst, depression, hovedpine, søvnforstyrrelser, hyperaktivitet og kan potentielt påvirke mange kropssystemer og forårsage symptomer såsom:
- Muskelspasmer eller kramper
- Nervøsitet, dårlig hukommelse, anfald, rysten eller svimmelheden
- Følelsesløshed og prikken
- Abnormiteter i hjerterytmen
- Graviditetskomplikationer såsom eklampsi og for tidligt fødslen
Magnesiummangel kan også påvirke knoglesundheden, bidrage til forværring af blodcholesterol, blodsukker og blodtryksniveauer og er knyttet til forstoppelse, kronisk træthedssyndrom og astma.
Bivirkninger af magnesiumcitrat
Hvis den korrekte dosering følges, kan magnesiumcitrat tolereres godt. Imidlertid kan gastrointestinale bivirkninger forekomme, herunder:
- Løs afføring eller diarré
- Magekramper eller urolig mave
- Abdominal gas
- svimmelhed
- Opkastning
Interaktion med magnesiumcitratmedicin
At tage magnesium på samme tid som nogle andre medikamenter kan ændre stofabsorption, og visse lægemidler kan påvirke kroppens niveauer af magnesium - og påvirke kravene til supplement.
For eksempel, hvis du tager bestemte antibiotika, muskelafslappende midler eller blodtryksmedicin, eller hvis du tager alendronat (Foxamax), en almindelig osteoporose-medicin, kan du muligvis placere disse medicin mindst 2 timers bortset fra dine magnesiumtilskud.
Brug af magnesium sammen med visse diuretika eller medicin, der minimerer urinstab af næringsstoffer kan føre til øgede kropsniveauer af magnesium. Hvis du tager receptpligtig medicin, skal du diskutere mulige interaktioner eller sikkerhedsmæssige problemer med din læge.
Advarsler
- Fortæl din læge, hvis du løbende tager magnesiumcitrat, og hvis din læge anbefaler, at du bruger dette supplement, skal du følge doseringsanvisningerne.
- Brug ikke magnesiumcitrat eller andre afføringsmidler som et middel til at tabe sig, da dette er en farlig praksis, der kan føre til svær dehydrering, elektrolyt abnormiteter, organskader og endda død.
- Hvis du har løbende forstoppelse, som ikke er lettet af en fiberrig kost, øget væskeindtagelse og ved lejlighedsvis brug af flydende magnesiumcitrat, skal du kontakte din læge.
- Hvis du har nyresygdom, er det mest sandsynligt, at magnesiumtilskud fører til toksicitet, så undgå magnesiumcitrat, medmindre det specifikt anbefales af din læge.
- Til sidst, hvis du oplever en allergisk reaktion efter brug af magnesiumcitrat, såsom elveblest, hævelse eller åndedrætsbesvær, skal du straks søge lægehjælp.
