Er trudging på løbebåndet eller spinding med benene på den stationære cykel den eneste måde at tabe sig på? Vinyasa yoga er en vægttabsmulighed, der hjælper dig med at forbrænde kalorier, når du går fra positur til positur. Når det kommer til yoga vs. cardio, kan begge hjælpe dig med at tabe pounds.
Kalorieforbrænding og vægttab
Metaboliske forstyrrelser til side, vægttab er hovedsageligt et spørgsmål om kalorier i forhold til kalorier ud. Når du forbruger for mange kalorier og ikke bruger dem op gennem fysisk aktivitet, går du i vægt. Hvis du holder dit kaloriindtag under din udgiftssats, taber du naturligvis vægt. Et 3.500-kaloriunderskud er det, der er nødvendigt for at miste et pund fedt, ifølge Mayo Clinic.
Selvom du kun kunne tabe dig ved kun at beskære dit forbrugsniveau, er det ikke supereffektivt eller sundt. Når du ikke træner, har du en tendens til at miste muskler sammen med fedt og ender med "tyndt fedt." Derudover, hvis du begrænser dine kalorier for meget, kan du ende med at blive underernært.
Cleveland Clinic bemærker også, at folk, der taber sig hurtigt gennem overskydende kaloribegrænsning, ender med at få vægten tilbage. Den sundere, mere bæredygtige mulighed er simpelthen at spise mindre og træne mere for at tabe sig og holde det væk, mens muskel opretholdes.
Vinyasa Yoga til vægttab
Vinyasa yoga drager fordel af din vægttab-indsats på mange måder med strenge bevægelser, der forbinder positioner sammen med åndedræt. Bevægelserne i sig selv kræver kernestyrke og udfordrer alle de store muskelgrupper med positurer såsom push-up-stil Chaturanga, Halvmåne Lunge, Warrior poser og balancestillinger.
Vinyasa vil ikke gøre dig til en muskelmand eller -kvind, men det er bestemt nok at regne som den minimale styrketræning, der er anbefalet af Health.govs retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere. Disse retningslinjer foreslår, at du inkluderer to dages styrketræning og mindst 150 til 300 minutters fysisk aktivitet om ugen.
Når du udvikler mager muskel med vinyasa yoga, kan vægttab blive mere ubesværet. Med stigningen i muskler forbrænder du flere kalorier hele dagen bare for at bevare din krops funktion. Hvis du tilføjer en dag eller to af vægttræning sammen med det, endnu bedre.
Yoga Vs. Cardio
Hvad angår yoga vs. cardio, har vinyasa yoga et bemærkelsesværdigt kaloriforbrug. I løbet af 60 minutter forbrænder en kvinde på 150 pund cirka 594 kalorier ifølge HealthStatus-kalorieforbrændte lommeregner. Dette antal antager, at du aktivt flyder hele tiden uden at hvile i barnets positur eller andre hvilestillinger. Sammenlign dette med 60 minutter brugt af en kvinde på 150 pund, der laver andre klassiske cardio-typer:
-
Gå ved 3 km / t: 297
-
Stationær cykel, moderat: 450
-
Løb ved 6 km / t: 684
-
Elliptisk træner: 799
Vinyasa yoga ser ud til at være et gyldigt alternativ til klassisk cardio, når dit mål er forbrændt kalorier. For at tabe dig skal du udføre tættere på retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanernes anbefalede 300 minutter om ugen og kombinere moderate og energiske aktiviteter gennem ugen.
Fordele ved Vinyasa Yoga
En anden vinyasa yogafordel er dens evne til at reducere stress. Mens nogle få få får deres Zen til at gå på i en lang løb, er stresslindring en af yogas vigtigste intentioner. Denne de-stressing kan reducere dit ønske om at sindre sindssløst, når du arbejder med et stort projekt på arbejdspladsen eller styrer en lang pendling.
Yoga forbedrer også opmærksomheden. En regelmæssig praksis kan gøre dig mindre tilbøjelig til at have en anden hjælp eller rækkevidde til dessert normalt. Du får en bedre forbindelse til bevidstheden om, at din mave er fuld, og du er tilfreds uden en sukkerholdig godbid.
Mens yoga muligvis er et værktøj i dit vægttabsarsenal, er det, der gør det mest værdifuldt, om du kan lide det. Hvis du hellere vil gå udenfor med din pooch end Downward Dogging i klassen, vil yoga ikke være lige så effektiv til langsigtet vægttab.
I stedet kan vinyasa yoga være en god øvelse at tilføje til en bred menu med træning snarere end at findes som din eneste kilde til bevægelse. Husk også, at ingen øvelser udgør en dårlig kost. Fokuser på at spise sunde, fulde fødevarer og moderere dine portioner.
