Rygsmerter er en almindelig medicinsk tilstand, der påvirker cirka 75 procent af amerikanerne på et tidspunkt i deres liv, ifølge David Gutknecht, forfatter af bogen "Ofte stillede spørgsmål om rygsmerter." Symptomerne kan omfatte muskelsmerter, knivsmerter, der udstråler ned ad dine ben, begrænset fleksibilitet i ryggen og manglende evne til at stå i længere tid. Årsagen varierer, men rygsmerter kan udvikle sig som et resultat af gigt, svulmende skiver, skelettet abnormaliteter, premenstruelt syndrom, stammer, osteoporose eller rygmarvsinfektioner. En række vitaminer kan lette rygsmerter og genskabe ryggen til det optimale helbred.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 er et vandopløseligt vitamin, der hjælper med produktion af røde blodlegemer, understøtter sunde nerveceller, reducerer tryk i ryggen, lindrer kroniske rygsmerter og reducerer din risiko for pernicious anæmi, en type anæmi, der opstår, når din krop kan ikke absorbere vitamin B-12 ordentligt fra din mave-tarmkanal. Den anbefalede daglige dosis til vitamin B-12 er 2.000 mikrogram dagligt for voksne. Fødevarer rig på vitamin B-12 inkluderer mælk, æg, fisk, ost og lever.
C-vitamin
C-vitamin er en vandopløselig antioxidant, der styrker dit immunsystem og beskytter din ryg mod at beskadige frie radikaler. C-vitamin hjælper også i kollagenproduktionen, reparerer beskadiget væv, mindsker betændelse, fremskynder helingsprocessen og reducerer din risiko for kroniske rygsmerter, ifølge Center for Spinal Disorders, eller CSD. Den anbefalede daglige dosis til C-vitamin er 1.000 mg til voksne. Fødevarer rig på vitamin C inkluderer appelsiner, grapefrugter, tranebær, jordbær, broccoli, tomater, spinat og grønnkål.
D-vitamin
D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der producerer nye knogler, holder dine knogler sunde og stærke, hjælper med calciumabsorption, sænker din risiko for osteoporose og rakitt, mindsker betændelse i din krop og lindrer rygsmerter, forklarer CSD. Den anbefalede daglige dosis vitamin D er 600 internationale enheder til voksne. Fødevarer rig på D-vitamin inkluderer laks, makrel, tun, margarine, schweizisk ost, æg, klar til at spise korn og mælk.
E-vitamin
E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der øger immunsystemets funktion, reducerer muskelsmerter og ømhed, hjælper med at producere røde blodlegemer, forbedrer cirkulationen, hjælper med i helingsprocessen og forhindrer nedbrydning af og reparerer beskadigede væv, ifølge en rapport fra Ohio State University. Den anbefalede daglige dosis til vitamin E er 15 mg til voksne. Fødevarer rig på vitamin E inkluderer hvedekim, majs, nødder, frø, oliven, spinat, grønnkål, schweizisk chard, asparges, majsolie og sojabønneolie.
