Har du nogensinde kørt efter en pint is, når du føler dig overarbejdet og overvældet? Fra kæmper med tidsfrister til ikke at få nok søvn, kan masser af situationer føre til stressinduceret overspisning. Det er fordi det er svært at tage ansvar og spise ret i tider med stress. Så vi forfølger et øjeblik af lettelse i noget, der er velsmagende, såsom fødevarer med meget sukker, salt, fedt og raffinerede kulhydrater. Men husk: Denne glæde er flygtig og kan stave dårlige nyheder for din vægt, immunsystem og hjertesundhed. Og nogle fødevarer kan endda forværre stress. Find i stedet sunde fødevarer og aktiviteter til at tackle, og undgå disse 10 værste fødevarer til stress.
Har du nogensinde kørt efter en pint is, når du føler dig overarbejdet og overvældet? Fra kæmper med tidsfrister til ikke at få nok søvn, kan masser af situationer føre til stressinduceret overspisning. Det er fordi det er svært at tage ansvar og spise ret i tider med stress. Så vi forfølger et øjeblik af lettelse i noget, der er velsmagende, såsom fødevarer med meget sukker, salt, fedt og raffinerede kulhydrater. Men husk: Denne glæde er flygtig og kan stave dårlige nyheder for din vægt, immunsystem og hjertesundhed. Og nogle fødevarer kan endda forværre stress. Find i stedet sunde fødevarer og aktiviteter til at tackle, og undgå disse 10 værste fødevarer til stress.
1. Kosmopolitisk
Smukt som de er, kan vende tilbage til en dejlig, lyserød Cosmo eller to for at fjerne kanten af en stressende dag. For mange drinks dehydrerer og kan sænke hæmningerne, som begge kan føre til overspisning. Værre er, undersøgelser viser, at afhængighed af alkohol for at lindre stress har været forbundet med øget risiko for misbrug af alkohol, ifølge Sharon Palmer, RDN, The Plant-Powered Dietitian. Og det samme gælder øl, vin, blandede drikkevarer og andre alkoholholdige drikkevarer. Palmer råder til at nyde alkohol i moderation; højst en portion om dagen for kvinder eller to for mænd.
Smukt som de er, kan vende tilbage til en dejlig, lyserød Cosmo eller to for at fjerne kanten af en stressende dag. For mange drinks dehydrerer og kan sænke hæmningerne, som begge kan føre til overspisning. Værre er, undersøgelser viser, at afhængighed af alkohol for at lindre stress har været forbundet med øget risiko for misbrug af alkohol, ifølge Sharon Palmer, RDN, The Plant-Powered Dietitian. Og det samme gælder øl, vin, blandede drikkevarer og andre alkoholholdige drikkevarer. Palmer råder til at nyde alkohol i moderation; højst en portion om dagen for kvinder eller to for mænd.
2. Krosnød
Cronuts og deres kolleger (croissanter og donuts) indeholder meget raffinerede kulhydrater og tilsat sukker, hvilket betyder, at de fordøjes hurtigt og forårsager en hurtig stigning i blodsukkerniveauet. Dette hæver igen niveauet af cortisol, et stresshormon, hvilket gør dine stresssymptomer værre, forklarer Alissa Rumsey, MS, RD, ejer af Alissa Rumsey Ernæring og wellness. Dette indstiller dine blodsukkerniveauer til rutsjebane, så det falder lige så hurtigt som det spyder. Du ender med at blive drænet, hvilket simpelthen ikke hjælper i tider med stress.
Cronuts og deres kolleger (croissanter og donuts) indeholder meget raffinerede kulhydrater og tilsat sukker, hvilket betyder, at de fordøjes hurtigt og forårsager en hurtig stigning i blodsukkerniveauet. Dette hæver igen niveauet af cortisol, et stresshormon, hvilket gør dine stresssymptomer værre, forklarer Alissa Rumsey, MS, RD, ejer af Alissa Rumsey Ernæring og wellness. Dette indstiller dine blodsukkerniveauer til rutsjebane, så det falder lige så hurtigt som det spyder. Du ender med at blive drænet, hvilket simpelthen ikke hjælper i tider med stress.
3. Energibarer med guarana
"Du er måske klar over, at energidrikke og andre 'buzzy' drikkevarer ikke er de bedste ting at sluge, når du er stresset, " siger Jackie Newgent, RDN, kulinarisk ernæringsfysiolog og forfatter til "The All-Natural Diabetes Cookbook, " "men glem ikke mad, der er luske kilder til koffein fra guarana." Det er udråbt som en mere naturlig måde at få et energikræft, men lad dig ikke narre: Den aktive ingrediens er koffein, og naturligt eller ej, indtagelse for meget kan forværre angsten. "Hvis du er på jagt efter fred og ro, skal du undgå fødevarer, der er specifikt designet til at give dig et brummer af energi, " som koffeinindsprøjtede energibarer. Almindelige bivirkninger af guarana inkluderer nervøsitet, søvnløshed og øget hjerterytme.
"Du er måske klar over, at energidrikke og andre 'buzzy' drikkevarer ikke er de bedste ting at sluge, når du er stresset, " siger Jackie Newgent, RDN, kulinarisk ernæringsfysiolog og forfatter til "The All-Natural Diabetes Cookbook, " "men glem ikke mad, der er luske kilder til koffein fra guarana." Det er udråbt som en mere naturlig måde at få et energikræft, men lad dig ikke narre: Den aktive ingrediens er koffein, og naturligt eller ej, indtagelse for meget kan forværre angsten. "Hvis du er på jagt efter fred og ro, skal du undgå fødevarer, der er specifikt designet til at give dig et brummer af energi, " som koffeinindsprøjtede energibarer. Almindelige bivirkninger af guarana inkluderer nervøsitet, søvnløshed og øget hjerterytme.
4. Diætsoda
Du ved sandsynligvis at undgå regelmæssig sukkerholdig soda, men det betyder ikke, at du skal henvende dig til diætvariet. "Mange klienter fortæller mig, at de rækker til sodavand, når de er sprækket som en kalorifri pick-up, " deler Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, forfatter til "Slim Down Now: Shed Pounds and Inches Med bælgfrugter - Den nye Superfood. " Selvom hun aldrig anbefaler at drikke diætholdige drikkevarer, siger hun, at et stressende øjeblik kan være en af de værste tidspunkter at give efter. ”Stress selv øger risikoen for glukoseintolerance, og nyere forskning viser, at kunstige sødestoffer fremkalder glukoseintolerance ved at ændre tarmbakterier, hvilket gør det er en dobbelt whammy for dit helbred. " Hendes råd? "Gå i stedet for den gode gamle H2O."
Kredit: Adobe Stock/@Photographee.euDu ved sandsynligvis at undgå regelmæssig sukkerholdig soda, men det betyder ikke, at du skal henvende dig til diætvariet. "Mange klienter fortæller mig, at de rækker til sodavand, når de er sprækket som en kalorifri pick-up, " deler Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, forfatter til "Slim Down Now: Shed Pounds and Inches Med bælgfrugter - Den nye Superfood. " Selvom hun aldrig anbefaler at drikke diætholdige drikkevarer, siger hun, at et stressende øjeblik kan være en af de værste tidspunkter at give efter. ”Stress selv øger risikoen for glukoseintolerance, og nyere forskning viser, at kunstige sødestoffer fremkalder glukoseintolerance ved at ændre tarmbakterier, hvilket gør det er en dobbelt whammy for dit helbred. " Hendes råd? "Gå i stedet for den gode gamle H2O."
5. Ramen
Uanset om det er fra supermarkedshylden eller en trendy hotspot, er ramen et velsmagende angreb af natrium og raffinerede kulhydrater, der kan føre til øget betændelse og oppustethed. Det smager måske godt i øjeblikket, men denne kombination fører til træthed, mavepine og følelse for overdreven. Det er ikke sjovt at være træt når du allerede er stresset. Ramen tilbyder en masse kalorier og salt, men meget lidt fiber, vitaminer eller mineraler.
Kredit: Twenty20 / @ NAOUanset om det er fra supermarkedshylden eller en trendy hotspot, er ramen et velsmagende angreb af natrium og raffinerede kulhydrater, der kan føre til øget betændelse og oppustethed. Det smager måske godt i øjeblikket, men denne kombination fører til træthed, mavepine og følelse for overdreven. Det er ikke sjovt at være træt når du allerede er stresset. Ramen tilbyder en masse kalorier og salt, men meget lidt fiber, vitaminer eller mineraler.
6. Twinkies
Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, ernæringskommunikationskonsulent hos ShawSimpleSwaps.com, siger, "færdigpakkede, cremefyldte konditorfiskerier har meget lidt ernæringsværdi, " men de er almindelige madvarer under stress. En gennemgang offentliggjort i 2014 om forholdet mellem spiseadfærd og stress fandt, at kronisk stress kan føre til kronisk overspisning og vægtøgning. Undersøgelsen siger også, at "især stress kan øge tilbøjeligheden til at spise 'velsmagende' mad med højt kalorieindhold via dets interaktion med centrale belønningsveje." Mens han er spændende, sørger Shaw for at bemærke, at der er behov for mere forskning, da det meste af det, der er tilgængeligt nu, er dyreforsøg.
Kredit: Instagram / @ hostess_snacksElizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, ernæringskommunikationskonsulent hos ShawSimpleSwaps.com, siger, "færdigpakkede, cremefyldte konditorfiskerier har meget lidt ernæringsværdi, " men de er almindelige madvarer under stress. En gennemgang offentliggjort i 2014 om forholdet mellem spiseadfærd og stress fandt, at kronisk stress kan føre til kronisk overspisning og vægtøgning. Undersøgelsen siger også, at "især stress kan øge tilbøjeligheden til at spise 'velsmagende' mad med højt kalorieindhold via dets interaktion med centrale belønningsveje." Mens han er spændende, sørger Shaw for at bemærke, at der er behov for mere forskning, da det meste af det, der er tilgængeligt nu, er dyreforsøg.
7. Is
Når man er stresset, er suget efter fedtholdigt mad med højt kulhydrat (aka sukkerholdigt) mad for nogle mennesker, ifølge Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, ejer af ChampagneNutrition.com. Hun forklarer, at det at nå ud til disse typer fødevarer regelmæssigt kan føre til negative sundhedsmæssige konsekvenser over tid, hvilket igen forværrer stress. I henhold til undersøgelser fra Proceedings of the National Academy of Science kan regelmæssigt at bruge disse fødevaretyper til at tackle stress stress medføre fedt omkring midsektionen og endda type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdom.
Kredit: Brent Hofacker / Adobe StockNår man er stresset, er sugen på mad med højt fedtindhold, kulhydrat (aka sukkerholdigt) højt for nogle mennesker, ifølge Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, ejer af ChampagneNutrition.com. Hun forklarer, at det at nå ud til disse typer fødevarer regelmæssigt kan føre til negative sundhedsmæssige konsekvenser over tid, hvilket igen forværrer stress. I henhold til undersøgelser fra Proceedings of the National Academy of Science kan regelmæssigt at bruge disse fødevaretyper til at tackle stress stress medføre fedt omkring midsektionen og endda type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdom.
8. Kaffe
Når du føler dig stresset på grund af alt hvad du har brug for at gøre, kan du tænke, at en kop (eller fem) kaffe vil hjælpe dig med at soldat igennem. Men her er hvorfor det måske ikke en god ide: Forbindelsen mellem kaffe og angst er så almindelig, at American Psychiatric Association har et navn på det: koffeinrelateret angst. For meget kaffe kan efterligne følelsen af angst hos mennesker, der er disponeret for paniklidelser.
Kredit:enty20.com/@chevanonNår du føler dig stresset på grund af alt hvad du har brug for at gøre, kan du tænke, at en kop (eller fem) kaffe vil hjælpe dig med at soldat igennem. Men her er hvorfor det måske ikke en god ide: Forbindelsen mellem kaffe og angst er så almindelig, at American Psychiatric Association har et navn på det: koffeinrelateret angst. For meget kaffe kan efterligne følelsen af angst hos mennesker, der er disponeret for paniklidelser.
9. Pommes frites
Pro-inflammatoriske fødevarer som pommes frites udløser oxidativ stress og gør det sværere for kroppen at komme sig, når det allerede er i en tilstand af stress. Under normale forhold kan kroppen fjerne biprodukter fra betændelse. Men i en tilstand af stress er det at spise pommes frites som at tilføje fornærmelse mod skader og fører til flere af disse betændelsesinducerede forbindelser, der cirkulerer i kroppen. Vælg i stedet for antioxidantrige fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn, som kan hjælpe med at bekæmpe stressinduceret betændelse.
Kredit: Adobe Stock / Fischer Food DesignPro-inflammatoriske fødevarer som pommes frites udløser oxidativ stress og gør det sværere for kroppen at komme sig, når det allerede er i en tilstand af stress. Under normale forhold kan kroppen fjerne biprodukter fra betændelse. Men i en tilstand af stress er det at spise pommes frites som at tilføje fornærmelse mod skader og fører til flere af disse betændelsesinducerede forbindelser, der cirkulerer i kroppen. Vælg i stedet for antioxidantrige fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn, som kan hjælpe med at bekæmpe stressinduceret betændelse.
10. Ostkiks
Det er svært at spise bare en osteagtig cracker, hvad enten det er formet som en firkant, et raketskib eller en bunny kanin. Alle disse kiks, søde som de er, tilføjer en masse kulhydrater og salt. Lad dig ikke narre af ostensmag; krakkerne har ikke de samme fordele ved ægte ost. Bare vend pakken rundt. Du vil ikke se betydelige mængder protein eller calcium. Det raffinerede mel og salt øger din krops vandbehov og kan føre til dehydratiseringsrelateret irritabilitet.
Kredit: Bert Folsom / Adobe StockDet er svært at spise bare en osteagtig cracker, hvad enten det er formet som en firkant, et raketskib eller en bunny kanin. Alle disse kiks, søde som de er, tilføjer en masse kulhydrater og salt. Lad dig ikke narre af ostensmag; krakkerne har ikke de samme fordele ved ægte ost. Bare vend pakken rundt. Du vil ikke se betydelige mængder protein eller calcium. Det raffinerede mel og salt øger din krops vandbehov og kan føre til dehydratiseringsrelateret irritabilitet.
Hvad synes du?
Hvilke fødevarer når du efter, når du er stresset? Har du fundet ud af en bedre måde at håndtere stress på, hvad enten det er sunde fødevarer, fysisk aktivitet eller noget andet?
Kredit:enty20.com/@patrickbutler2015Hvilke fødevarer når du efter, når du er stresset? Har du fundet ud af en bedre måde at håndtere stress på, hvad enten det er sunde fødevarer, fysisk aktivitet eller noget andet?
