At blive diagnosticeret med dextroscoliosis kan være overvældende, men at forstå din tilstand er det første skridt til at bestemme, hvilke øvelser der kan være mest gavnlige for dig. Skoliose er en tredimensionel deformitet, der får rygsøjlen til at krumme sidelæns. Øvelser kan være gavnlige som en del af en omfattende behandlingsplan for spinal deformiteter, herunder dextroscoliosis.
Hvad er Thoracic Dextroscoliosis?
Thorac dextroscoliosis er en type deformitet, der får rygsøjlen i din øvre del af ryggen til at krumme til højre - præfikset "dextro" er latin for "til højre." Denne kurve er den mest almindelige type skoliose, fordi kroppen automatisk får rygsøjlen til at krumme væk fra hjertet (placeret i venstre side af brysthulen i thoraxområdet) ifølge Hudson Valley Scoliosis Correction Center.
7 øvelser til thorax dextroscoliosis
Dextroscoliosis varierer meget i sværhedsgrad, og behandlingen spænder fra observation til operation. Øvelser kan hjælpe med at forbedre kropsholdningen, lindre smerter og bremse udviklingen af deformiteten.
I nogle tilfælde kan øvelser endda vende kurven - især for mennesker, der stadig vokser (dvs. børn og teenagere). Behandling mod dextroscoliosis inkluderer ofte at bære en tandbøjle, hvilket kan forstyrre din træningsevne.
Advarsel
Da skoliose deformiteter varierer meget i sværhedsgrad, skal du altid følge din læge eller fysioterapeut's instruktioner vedrørende specifikke øvelser til din tilstand.
1. Korrekt siddestilling
Da dextroscoliosis ofte får dine skuldre og hofter til at være ujævn, indebærer den første øvelse at korrigere din holdning for at gøre dine skuldre og hofter symmetriske, i siddende position. Til at begynde med er det nyttigt at sidde foran et spejl for at få feedback, da "ordentlig" holdning oprindeligt vil føles akavet.
Når du først er i stand til at holde en symmetrisk siddestilling på en fast overflade, kan du øve, mens du sidder på en ustabil overflade som en stor træningsbold, foreslår en 2016-undersøgelse offentliggjort af Scoliosis and Spinal Disorders. Dette kræver, at dine bagagerumsmuskler gør dobbeltarbejde, da de arbejder for at holde dig afbalanceret og for at have en symmetrisk position.
Når din styrke forbedres, kan du øve denne øvelse uden spejlet under hverdagens opgaver som at sidde ved dit skrivebord eller ved bordet til et måltid. Udfordrer dine muskler yderligere ved at opretholde en neutral holdning, mens du bærer en taske eller udfører opgaver, der kræver bøjning eller rækkevidde.
2. Skulderbladene klemmes
Skapulære klemmer hjælper med at styrke musklerne mellem dine skulderblader, der er ansvarlige for korrekt holdning.
- Sæt dig op på en fast overflade med en symmetrisk holdning (se ovenfor).
- Klem dine skulderblader sammen, som om du prøver at holde en blyant mellem dem.
- Hold i to til tre sekunder, og slap derefter af.
- Gentag 10 gange.
Lad ikke dine skuldre trække på skuldrene under denne øvelse. Denne ændrede bevægelse indikerer, at dine fælder (muskler langs nakken, skuldrene og ryggen) udfører arbejdet snarere end de målrettede muskler mellem dine skulderblade.
3. Bekkenhældning
Kerneforstærkende øvelser er rettet mod muskler, der understøtter din rygsøjle. Den nemmeste og laveste påvirkningsmåde til at gøre dette er at begynde med at mestre bækkenhældningen.
- Lig på ryggen på en fast overflade med knæene bøjede og fødderne på gulvet. Placer dine hænder på dine hofter.
- Spænd dine maver, som om du trækker din maveknap tilbage mod din rygsøjle. Du skal føle, at musklerne under fingerspidserne trækker sig sammen.
- Hold i to til tre sekunder, og slap derefter af.
- Gentag 10 gange.
Fremfør denne øvelse ved at tilføje arm- og benbevægelser, mens du opretholder en bækkenhældning.
- Løft den ene arm over hovedet
- Løft begge arme over hovedet.
- Marts dine fødder på plads.
- Ret det ene ben ad gangen og løft det mod loftet.
4. Ændret svømning
Styrke din erector spinae - muskler, der hjælper med at holde din rygsøjle lige - med denne ændrede version af den populære Pilates øvelse kaldet svømning. Som navnet antyder føles det som at svømme på tørt land (meget, meget langsomt).
- Lig på maven med dine arme og ben strakt ud.
- Løft din højre arm af jorden, mens du samtidig løfter dit venstre ben lige op.
- Hold i tre til fem sekunder, og læg derefter langsomt ned igen. Gentag med den modsatte arm og ben.
Fremfør denne øvelse ved at udføre den i en hænder-og-knæ-position (denne variation kaldes ofte fuglehund).
5. Børns holdning til kat / ko udgør
Strækninger hjælper med at forlænge øvre ryg- og skuldermuskler, der forkortes med dextroscoliosis. Kombiner børns positur og kat / ko-positur, der er populær med yoga, for at forbedre fleksibiliteten i din øvre del af ryggen.
- Placer dig selv på alle fire med dine knæ under dine hofter og hænderne under dine skuldre.
- Hold dine hænder på plads, indsæt din hage og udånder langsomt, læne dig tilbage på dine hæle.
- Indånder langsomt, bevæg dig tilbage i en fire-plads position. På samme tid bues ryggen mod loftet, så vidt du komfortabelt kan.
- Udånd og slip din mave ned mod jorden, løft din hage op mod loftet.
- Gå tilbage i bønestrækning for at afslutte farten.
- Gentag fem gange.
6. Stående sidebøjningsstrækning
Dextroscoliosis får musklerne på venstre side af din øvre del af ryggen til at blive stramme. Strækning kan hjælpe med at forbedre fleksibiliteten i disse muskler.
- Stå op høj med begge arme lige over hovedet. Lås fingrene sammen.
- Uden at bøje dig fremad eller bagud, skal du langsomt læne dig mod højre, indtil du føler et stærkt træk eller stræk langs venstre side af ribbenet.
- Hold i 20 til 30 sekunder, og slap derefter af.
- Gentag tre gange.
7. Knælende Side-Bend Stretch
Den knælende sidebøjede strækning placerer din thorakale rygsøjle i den modsatte retning af din skoliose kurve. Det er almindeligt at være ubehagelig, mens du udfører denne strækning, men strækker dig ikke til smerte. Dette kan få dine muskler til at stramme mere som svar.
- Ligg på jorden på din venstre side.
- Bøj begge knæ og stak dem oven på hinanden.
- Sæt dig op på din venstre underarm. Du skal nu føle en strækning langs venstre side af dit ribben.
- Træk vejret langsomt og prøv at udvide venstre side af brystet, når du indånder så dybt som muligt. Udånd langsomt.
- Gentag fem gange.
Overvej fysioterapi
Alle med skoliose har en anden rygmarvsrotation, ifølge Johns Hopkins Medicine. Selvom den samlede retning af din kurve sandsynligvis er i overensstemmelse med andre mennesker, der har dextroscoliosis, kan rotationen af hver af de berørte ryghvirvler variere.
Fysioterapeuter kan trænes i specifikke behandlingsprotokoller baseret på undersøgte interventioner for bedst at imødekomme de individuelle behov hos patienter med dextroscoliosis. Så ud over at diskutere ovennævnte strækninger og øvelser med din læge eller fysioterapeut for at se, om de ville være nyttige for dig, kan du måske også booke nogle en-til-en-sessioner med din PT.
