Fleksibilitet er et aspekt af sundhed, som mange mennesker forsømmer. Fleksibilitet er dog vigtig, fordi stramme muskler kan skabe problemer i hele din krop. For at forbedre din fleksibilitet anbefaler Mayo Clinic at strække sig mindst to til tre gange om ugen. Du kan justere din rutine til at strække flere dage om ugen, efter at du har fået mere fleksibilitet. Fordelene ved at være fleksible er legion, så start i dag.
Tip
God fleksibilitet hjælper dig på alle livsfaser. Tilføj en form for strækning til din dag og se, hvordan din bevægelsesfrihed forbedres.
Mindre rygsmerter
Stramme muskler i ryggen og underkroppen kan forårsage rygsmerter. Forbedring af din fleksibilitet kan hjælpe med at forhindre og behandle den smerte. Nogle mennesker har naturligvis korte hamstrings, gennem genetik eller manglende fleksibilitet, siger SportsInjuryClinic.net. Når dine hamstrings er stramme, trækker de bækkenet ned og skaber mere pres for korsryggen.
Derudover er der mindre stress på rygsøjlen, når hofteflektorerne - såsom psoas - og bækkenmusklene er fleksible. Fleksibilitet kan også lette spændingen og ømheden, som kan samles i lænden. Når du har svært ved at vri din overkropp fra side til side, ved du, at det er tid til at strække underkroppens muskler.
Øget bevægelsesområde
Forbedret kropsholdning er kun en af de mange fordele ved god fleksibilitet. Hvis dine muskler er stramme, kan de forårsage et reduceret bevægelsesområde i hele din krop. Dette kan give dig problemer med hverdagsaktiviteter, såsom at nå overhead for at tage en skål ud af skabet eller endda stå oprejst.
At blive mere fleksibel kan gøre disse typer aktiviteter såvel som træning lettere. Anvend en række organer med strækøvelser - fra top til bund og fra side til side - for at øge dit bevægelsesområde og din evne til at bevæge dig mere flydende.
Stræk for at forhindre skader
Du er mere tilbøjelig til at skade musklerne samt sener og ledbånd, hvis du ikke er fleksibel, siger det amerikanske træningsråd. Senerne omkring musklerne stivner, når du ikke strækker dig og holder dem fleksible. At have stramme muskler giver dig et reduceret bevægelsesområde, så det er lettere at gå forbi det bevægelsesområde og skade dig selv med forstuvninger, belastninger eller endda brud. Ligeledes, hvis du forbedrer din fleksibilitet, øger du dit bevægelsesområde og reducerer din risiko for en skade på muskler, sener og ledbånd.
Bedre cirkulation og mindre stress
Spænding i musklerne påvirker cirkulationen, hvilket kan forhindre næringsstoffer og ilt i at bevæge sig korrekt gennem kroppen. Når musklerne er mere fleksible, slapper de af og lader blodet flyde mere frit til muskler og led.
En af de nemmeste og gennemførlige næsten overalt spændingsaflastende øvelser kaldes Rag Doll. Stå blot med fødderne fra hinanden og bøj over fra taljen. Lad dit hoved, nakke og arme dingle uden at anstrenge. Træk vejret dybt, luk øjnene og føl din rygsøjlen strækker sig og spændingen løber ud.
Det er dit valg
Der er mange måder at strække sig ud til bedre fleksibilitet. Yoga er bare en der kommer ind i tankerne. Men selv inden for yoga er der mange måder at øve på. Hatha yoga består af et antal stillinger, der holdes mere eller mindre statisk. Kundalini yoga er en række bevægelser koordineret med dine indåndinger og udåndinger. Hvis yoga ikke appellerer til dig, kan du prøve skumrulning, som er en form for selvmassage. Det øger blodgennemstrømningen og dermed mobilitet.
