At tage kontrol over dit helbred kan være så simpelt som at gå 40 minutter om dagen. Denne type aerob træning, der udføres konsekvent gennem ugen, giver adskillige fordele. Uanset om du leder efter forbedret hjertesundhed, bedre søvn, et humørsving, vægttab eller andre sundhedsmæssige fordele, kan en daglig gåtur være vejen til større sundhed.
Tip
At gå 40 minutter om dagen forbrænder kalorier, hjælper med at styre din vægt, styrker dit immunsystem, forbedrer dit humør, hjælper med at reducere risikoen for depression, regulerer blodsukkeret og forbedrer søvn.
Hvor meget skal du gå hver dag?
For at overholde de minimumsretningslinjer for fysisk aktivitet, der er anbefalet af det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester, skal du få mindst 150 minutter om ugen med fysisk aktivitet med moderat intensitet. Det fungerer cirka 20 minutter om dagen. Du kan fordoble det til 300 minutter om ugen (40 minutter om dagen) for at få flere kalorieforbrændende fordele.
Kort tid? Forøg intensiteten på din daglige gåtur i stedet for at sigte mod tid. I stedet for en 40-minutters gåtur kan du f.eks. Tænde gang, jogge eller løbe i 20 eller 30 minutter. Hvis du træner med en højere intensitet, kan du reducere din samlede træningstid til det halve og få 75 til 150 minutter kraftig aerob aktivitet om ugen (10 til 20 minutter om dagen).
Du kan også kombinere moderat og kraftig aktivitet i løbet af ugen for at opnå dine anbefalede ugentlige minutter eller endda udføre aerob træning i kortere segmenter to gange om dagen. Hvis du går 40 minutter om dagen for vægttab, kan du måske eksperimentere med forskellige intensitetsniveauer for at se, hvilken slags resultater du kan opnå.
Kalorier forbrændt gå i 40 minutter
Selvom din nøjagtige kalorieforbrænding er afhængig af et par forskellige faktorer (som vægt, hjerterytme / intensitet og endda konditioneniveau), kan du groft beregne antallet af kalorier, du vil forbrænde ved at gå.
For eksempel forbrænder en person på 155 pund cirka 200 kalorier i løbet af en 40-minutters gåtur ved 3, 5 km / h. Dette antal går op til 222 og næsten 250 for henholdsvis 4 km / h og 4, 5 km / h.
Er du nysgerrig efter, hvor mange kalorier du forbrænder under dit træning? Download MyPlate-appen for et mere nøjagtigt og tilpasset estimat.
Sundhedsmæssige fordele ved at gå
Som en aerob øvelse er gåtning en kardiovaskulær aktivitet, der hjælper din krop på adskillige måder. Bortset fra forbrænding af kalorier, kan gåvand hjælpe med at styre din vægt, styrke dit immunsystem, forbedre dit humør, mindske risikoen for depression, regulere blodsukkeret og forbedre søvn.
Walking hjælper også med at styrke dit hjerte og tillader det at pumpe blod mere effektivt i hele kroppen, hvilket kan hjælpe med at sænke blodtrykket og regulere eller forbedre kolesterolniveauer.
Gå til bedre søvn
Gange 40 minutter om dagen forbrænder ikke kun kalorier og forbedrer det generelle helbred, men det kan også resultere i bedre søvn. Ifølge National Sleep Foundation kan daglig træning, såsom gå eller cykling, forbedre kvaliteten af din natlige søvn, samtidig med at du fremmer større opmærksomhed i løbet af dagen.
Det tidspunkt på dagen, hvor du træner, kan også være en faktor i din søvnkvalitet. Træning om morgenen eller eftermiddagen hæver din kropstemperatur et par grader. Senere på dagen falder din interne "termostat" tilbage i sit normale interval. Når kropstemperaturen falder, kan det forårsage døsighed og hjælpe dig med at drive i søvn.
Aftenøvelse tillader ikke nødvendigvis tilstrækkelig tid til at denne temperaturændring finder sted. Faktisk kan den overdrive din krop og holde dig vågen forbi det ønskede sengetid. Som sådan, selvom du kan nedbryde dine gåsegmenter hele dagen, kan du måske ønske at afslutte din daglige gårutine om eftermiddagen.
Gå til vægttab
Aerob træning, såsom vandring, kan også hjælpe dig med at holde dig i form. At gå efter vægttab er et opnåeligt mål, da det er en aktivitet med lav indflydelse, der er let at integrere i dit daglige liv. For eksempel kan du tilføje et par ekstra trin til din gårutine ved at tage trappen, parkere længere væk eller gå til butikken i stedet for at køre.
Ud over de caloriske forbrændingsestimater ovenfor kan du estimere, at det at gå en kilometer forbrænder ca. 100 kalorier. Du kan øge intensiteten og potentielt forbrænde flere kalorier enten ved at gå hurtigt i en hældning eller køre en del af ruten.
Men at gå er kun en del af ligningen. Du bliver også nødt til at reducere dit kaloriindtag med ca. 250 til 500 kalorier om dagen, og sørg for at fylde din tallerken med frisk frugt og grøntsager, magert protein, sunde fedtstoffer og fuldkorn. Du kan også overveje at tilføje styrketræning til din træningsrutine, da den tilføjede muskel kan hjælpe med at øge dit stofskifte.
