Lateral hæver og frem, eller foran, hæver er øvelser, som mange mennesker gør, når de arbejder på skuldrene med vægte. Disse øvelser er ens på flere måder, men tydelige forskelle kan bestemme, hvilke du lægger vægt på, og hvor ofte du gør dem. Det er godt at medtage begge dele i et godt afrundet skuldertræning.
Træningstype
Fremadgående rejser og sideværts stigninger er den samme type træning. Øvelser klassificeres efter antallet af samlinger, hvor bevægelse finder sted. Isolationsbevægelser involverer kun bevægelse ved et led, mens sammensatte bevægelser kræver bevægelse ved mere end et. Laterale hævninger og forhøjninger er isolationsbevægelser.
Skulder fælles anatomi
I begge øvelser forekommer bevægelse i glenohumeralleddet eller skulderen. Dette led dannes ved artikulering af det sfæriske hoved på din humerus eller overarmsben med soklen på din scapula eller skulderblad. Der er 11 muskler, der krydser og skaber bevægelse ved dette led.
Bevægelsesplan
Fremadgående rejser og laterale rejser involverer bevægelse i forskellige retninger. Bevægelse ved samlinger klassificeres i forhold til tre bevægelsesplan, der er parallelle med hinanden. Det sagittale plan passerer gennem kroppen fra forreste til bagerste. Din humerus bevæger sig i det sagittale plan, når du udfører fremadgående hæver. Det frontale plan passerer gennem kroppen fra side til side. Din humerus bevæger sig i frontplanet, når du udfører sideforhøjelser.
Fælles bevægelse
Fremadgående rejser og laterale rejser involverer forskellige fælles bevægelser. Bevægelser i forskellige fly kaldes forskellige navne. For eksempel betegnes bevægelse i det sagittale plan, hvor vinklen ved forbindelsen mindskes, flexion. Dette er, hvad der sker, når du udfører fremadgående rejser. Når du foretager sideforhøjelser, finder der sted bortførelse. Dette er bevægelse væk fra kroppens midtlinie i frontplanet.
Muskler rekrutteret
Forhøjninger og sideværts hæver arbejder forskellige muskler. Humeral bøjning mod modstand produceres af den clavikulære del af din pectoralis major og det forreste hoved på din deltoid. Din coracobrachialis og biceps brachii bidrager også. Humeral bortføring mod modstand frembringes af det mediale hoved på din deltoid og supraspinatus på din rotatormanchet.
Indlæsningsmetoder
Fremadoptagelser og sideforhøjelser kan udføres ved hjælp af samme eller forskellige typer belastning. Begge bevægelser udføres ofte, mens du holder håndvægte, og begge kan også udføres på en kabelmaskine. I begge tilfælde kan disse bevægelser udføres en arm ad gangen eller med begge arme samtidigt. Forhøjninger og sideforhøjninger kan begge udføres ved hjælp af modstandsbånd. Forhøjninger kan udføres, mens du holder en vektstang eller vægtplade, men sideforhøjninger kan ikke udføres på denne måde. Sideforhøjelser kan udføres på maskiner med armpuder designet til formålet. Der er ingen maskiner, der er lavet specielt til fremadstigning.
