Fodkramper efter træning kan være en ødelæggende oplevelse, især hvis du er engageret i øvelser, der kræver, at du er på dine fødder hele tiden. Du kan blive fristet til at stoppe med at træne, men i mange tilfælde kan kramperne forhindres ved at tage forholdsregler. Hvis dine fodkramper imidlertid ikke forsvinder trods at tage forebyggende skridt, skal du kontakte en læge for at udelukke et underliggende medicinsk problem.
Tip
Dine fødder kan krampe under eller efter træning på grund af en række grunde, der inkluderer mangel på ordentlig hydrering, dårligt monterede sko og muskeltræthed.
Mild til alvorlige kramper
Kramper i foden er forårsaget af en ufrivillig, kraftig sammentrækning af muskelen, der ikke falder ned. Milde kramper varer kun et par sekunder, mens mere alvorlige kramper kan vare i flere minutter eller mere. Alvorlige kramper kan være smertefulde, og dine muskler kan blive knyttede og danne en klump under huden. Enhver kan få fodkrampe, men de er relativt almindelige blandt begyndere atleter og mere erfarne atleter, der er meget på deres fødder.
Fodkramper efter træning
Årsagen til kramper er ukendt ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, men flere årsager er blevet identificeret som sandsynlige mistænkte. Ofte citerede forhold, der fører til kramper, inkluderer muskeltræthed, mangel på ordentlig strækning, dehydrering og elektrolytubalance. Mindre almindeligt er medicin eller en underliggende medicinsk lidelse den skyldige.
Træning i et varmt miljø kan føre til overdreven svedtendens, hvilket yderligere bidrager til dehydrering. Hvis du ikke får nok elektrolytter i din diæt, især natrium, kalium og magnesium, kan det også bidrage til at få fodkramper. Sko, der ikke tilbyder support til dine buer, eller som ikke passer godt, kan også bidrage til problemet.
Behandling af krampefødder
Forebyggende foranstaltninger mod kramper
For at undgå fodkramper skal du begynde at drikke vand dagen før kraftig træning. Drik 1 til 3 kopper lige inden du træner og bliv hydreret under træningen ved at tage små slurker vand. Undgå fuldstændig fugt, indtil du er færdig med at træne. Spis en diæt, der indeholder frugt og grøntsager med et højt mineralindhold, og tag en multivitamin for at sikre korrekt elektrolytforsyning, hvis den er godkendt af din læge. Varm op, inden du træner, og stræk forsigtigt fødderne.
Ifølge Runner's World kan massering af din trange fod hjælpe med at løsne de stramme muskler. Massér mellem senerne på toppen af din fod, og flyt derefter til buen og hele bunden af foden. At strække musklerne på dit ben, især dine lægemuskler, kan også hjælpe. Hvis dine fødder er ømme, eller hvis du er træt, skal du hvile og undgå at træne igen, indtil du er fuldstændig genoprettet og smerten er forsvundet.
Køb nye sko, hvis dine er gamle og slidte. At placere indlægssåler eller andre understøtninger i dine sko kan tilbyde støtte til dine buer og mindske træthed. Hvis du fortsat oplever fodkramper, mens du træner, på trods af at du træffer foranstaltninger for at forhindre dem, skal du kontakte en læge. Diskuter alle medikamenter, du tager for at sikre, at kramper ikke er en bivirkning.
