Alle ved om vigtigheden af morgenmad. Hvis du nyder det regelmæssigt, kan det hjælpe med at holde din vægt i skak og gøre din kost generelt bedre, især sammenlignet med dem, der springer over morgenmaden. Men ikke alle prioriterer det. Lad os indse det, det er udfordrende at finde ekstra tid til at planlægge og tilberede en perfekt afbalanceret morgenmad. Her er 10 lækre, næringsrige morgenmåltider til redning - alt sammen hurtigt at løse! De giver hver en god kilde til protein, og de fleste kan forberedes i pm, så de er klar til at nyde følgende morgen. Hvis du foretrækker det, kan du forberede dem som en DIY-take-out-skål. Følg bare disse tre nøgler til at spise på farten: Spis kun din mad (1) fra en tallerken eller skål eller anden passende spisebeholder; (2) at bruge redskaber, når du kan; og (3) sidder i en stol ved et bord, der er designet til at spise. Gå nu og nyd din morgenmad - hver eneste dag!
Alle ved om vigtigheden af morgenmad. Hvis du nyder det regelmæssigt, kan det hjælpe med at holde din vægt i skak og gøre din kost generelt bedre, især sammenlignet med dem, der springer over morgenmaden. Men ikke alle prioriterer det. Lad os indse det, det er udfordrende at finde ekstra tid til at planlægge og tilberede en perfekt afbalanceret morgenmad. Her er 10 lækre, næringsrige morgenmåltider til redning - alt sammen hurtigt at løse! De giver hver en god kilde til protein, og de fleste kan forberedes i pm, så de er klar til at nyde følgende morgen. Hvis du foretrækker det, kan du forberede dem som en DIY-take-out-skål. Følg bare disse tre nøgler til at spise på farten: Spis kun din mad (1) fra en tallerken eller skål eller anden passende spisebeholder; (2) at bruge redskaber, når du kan; og (3) sidder i en stol ved et bord, der er designet til at spise. Gå nu og nyd din morgenmad - hver eneste dag!
1. Avocado og Garbanzo Toast
Beklager, smør. Topping toast med avokado er bedre. Topping det med avocado og bønner er bedre endnu! Denne morgenmad i tartine-stil er en win-win, når det kommer til smag og ernæring. Både bønner og avokado giver ildssund godhed, inklusive fiber fra bønnerne, sunde fedtstoffer fra avokadoen og folat fra begge. Til denne opskrift kan du bruge halvdelen af en Hass-avokado eller en fuld Gatoræg-avokado (når de er i sæsonen), fordi det er lige den rigtige størrelse til en portion. Føj ingredienserne til din indkøbsliste i dag. Du ønsker at tage en bid af denne skål i morgen. KALORIER: 267
Beklager, smør. Topping toast med avokado er bedre. Topping det med avocado og bønner er bedre endnu! Denne morgenmad i tartine-stil er en win-win, når det kommer til smag og ernæring. Både bønner og avokado giver ildsvanlig godhed, inklusive fiber fra bønnerne, sunde fedtstoffer fra avokadoen og folat fra begge. Til denne opskrift kan du bruge halvdelen af en Hass-avokado eller en fuld Gatoræg-avokado (når de er i sæsonen), fordi det er lige den rigtige størrelse til en portion. Føj ingredienserne til din indkøbsliste i dag. Du ønsker at tage en bid af denne skål i morgen. KALORIER: 267
2. Overjordiske jordbær og creme havregryn
Hvornår betragtes dessert som morgenmad? Når det serveres som havregryn og er hovedsageligt afhængig af naturlig sødme fra frugt, ikke tilsat sukker. Det er, hvad du finder i denne dejlige opskrift uden kok! Alt hvad du skal gøre er at omrøre havre sammen med lidt mælk og vanilje yoghurt i islandsk eller græsk stil og derefter lade køleskabet arbejde sin magi natten over ved at gifte sig med ingredienserne sammen. Om morgenen skal du bare fylde jordbær og lidt mere yoghurt og nogle mandler og spise. Der kræves ingen madlavning! Resultatet er en opløselig fiberrig morgenmad med et stykke calcium og C-vitamin sammen med en sund balance mellem protein, kulhydrater og hjertevenligt fedt. Du vil elske denne søde start på dagen. KALORIER: 288
Hvornår betragtes dessert som morgenmad? Når det serveres som havregryn og er hovedsageligt afhængig af naturlig sødme fra frugt, ikke tilsat sukker. Det er, hvad du finder i denne dejlige opskrift uden kok! Alt hvad du skal gøre er at røre sammen havre med lidt mælk og vanilje yoghurt i islandsk eller græsk stil og derefter lade køleskabet arbejde sin magi natten over ved at gifte sig med ingredienserne sammen. Om morgenen skal du bare fylde jordbær og lidt mere yoghurt og nogle mandler og spise. Der kræves ingen madlavning! Resultatet er en opløselig fiberrig morgenmad med et stykke calcium og C-vitamin sammen med en sund balance mellem protein, kulhydrater og hjertevenligt fedt. Du vil elske denne søde start på dagen. KALORIER: 288
3. Let asiatisk ris med æg
Take-out til morgenmad? Hvorfor ikke? Heldigvis kan du forberede denne hovedret på få minutter lige fra dit helt eget køkken. Det er inspireret af den japanske morgenmadsretter kaldet Tamago kake gohan. Selvom i stedet for at toppe dampet ris med et råt æg (som det gøres i den traditionelle version), koger du hurtigt dette æg bare for at spille det sikkert. Brun ris er basen til at øge fiber og fuldkorns godhed. Malt ingefær sættes til risen for lidt ekstra smag og duft. Og i stedet for at nå frem til en saltshaker, dryp denne skål med tamari sojasovs. Det er bestemt en smagsløg-spændende morgenmad. KALORIER: 314
Take-out til morgenmad? Hvorfor ikke? Heldigvis kan du forberede denne hovedret på få minutter lige fra dit helt eget køkken. Det er inspireret af den japanske morgenmadsretter kaldet Tamago kake gohan. Selvom i stedet for at toppe dampet ris med et råt æg (som det gøres i den traditionelle version), koger du hurtigt dette æg bare for at spille det sikkert. Brun ris er basen til at øge fiber og fuldkorns godhed. Malt ingefær sættes til risen for lidt ekstra smag og duft. Og i stedet for at nå frem til en saltshaker, dryp denne skål med tamari sojasovs. Det er bestemt en smagsløg-spændende morgenmad. KALORIER: 314
4. Solopgangskok-salat i en krukke
Kast ud "regel" -bogen. Salater er ikke kun til frokost: De kan lave en dejlig og sund morgenmad. Når du begynder din dag med masser af grøntsager, behøver du ikke bekymre dig lige så meget om at presse dem i resten af dagen. Desuden er det at spise en morgenmadssalat en god måde at sparke dit fordøjelsessystem på. For at lave denne opskrift lægger du alle ingredienserne i en krukke - eller en skål, der har et låg - og ryster derefter op, inden du graver ind med en gaffel. Det er sjovt! Du kan gøre det om natten, så det tager dig nøjagtigt nul minutter om morgenen. Det er hurtigt! KALORIER: 449
Kredit: Tilladelse af Jackie NewgentKast ud "regel" -bogen. Salater er ikke kun til frokost: De kan lave en dejlig og sund morgenmad. Når du begynder din dag med masser af grøntsager, behøver du ikke bekymre dig lige så meget om at presse dem i resten af dagen. Desuden er det at spise en morgenmadssalat en god måde at sparke dit fordøjelsessystem på. For at lave denne opskrift lægger du alle ingredienserne i en krukke - eller en skål, der har et låg - og ryster derefter op, inden du graver ind med en gaffel. Det er sjovt! Du kan gøre det om natten, så det tager dig nøjagtigt nul minutter om morgenen. Det er hurtigt! KALORIER: 449
5. Vild æggesalat fyldt bagel
Tænk ud over traditionelle røræg og æggekage. Æggesalat kan også være morgenmad. Når du koger æg på forhånd, tager denne opskrift omtrent den samme mængde tid som at ramme slumrealarmen for nogle ekstra z'er. Men denne udstoppede bagel giver dig mere energi end ni minutters forstyrret søvn nogensinde kunne. Æggene giver den mest komplette proteinkostkilde, der findes. Og så du ikke går i carb-overbelastning, klemmer du den dejagtige del af bagel ud for at danne "skaller" klar til fyldning med en lysere og lysere æggesalat. Det ser saftigt ud og smager lækker. KALORIER: 331
Kredit: Tilladelse af Jackie NewgentTænk ud over traditionelle røræg og æggekage. Æggesalat kan også være morgenmad. Når du koger æg på forhånd, tager denne opskrift omtrent den samme mængde tid som at ramme snooze-alarmen i nogle ekstra z'er. Men denne udstoppede bagel giver dig mere energi end ni minutters forstyrret søvn nogensinde kunne. Æggene giver den mest komplette proteinkostkilde, der findes. Og så du ikke går i carb-overbelastning, klemmer du den dejagtige del af bagel ud for at danne "skaller" klar til fyldning med en lysere og lysere æggesalat. Det ser saftigt ud og smager lækker. KALORIER: 331
6. Granola og rød grapefrugt Brulee
Når du planlægger at have en ret ekstravagant frokost eller middag, er her en perfekt let bid til morgenmaden. Højdepunktet er grapefrugt, især hvis du bruger Texas rød grapefrugt. Du finder måske disse mærket som Sweet Scarletts. De er sødere end de fleste andre grapefrugter. Hvad angår farven - ja, du kan se det her for dig selv. Dens pulserende rødlige farve skyldes et naturligt forekommende carotenoid phytonutrient, kaldet lycopen, som kan spille en rolle i at reducere risikoen for kræft. For at omdanne grapefrugten til denne wow-værdige opskrift, drys den let med et naturligt sukker og en knivspids salt, hurtigt koges til karmelisering og komplet den med yoghurt og granola. KALORIER: 153
Kredit: Tilladelse af Jackie NewgentNår du planlægger at have en ret ekstravagant frokost eller middag, er her en perfekt let bid til morgenmaden. Højdepunktet er grapefrugt, især hvis du bruger Texas rød grapefrugt. Du finder måske disse mærket som Sweet Scarletts. De er sødere end de fleste andre grapefrugter. Hvad angår farven - ja, du kan se det her for dig selv. Dens pulserende rødlige farve skyldes et naturligt forekommende carotenoid phytonutrient, kaldet lycopen, som kan spille en rolle i at reducere risikoen for kræft. For at omdanne grapefrugten til denne wow-værdige opskrift, drys den let med et naturligt sukker og en knivspids salt, hurtigt koges til karmelisering og komplet den med yoghurt og granola. KALORIER: 153
7. Fyldte Tyrkiet Morgenmad Skillet Burritos
Burritos bryder traditionen i denne opskrift ved at blive serveret til morgenmad. Tilsætningen af et æg såvel som sauteret kalkun giver disse burritos morgenappel, mens de pumper op protein og tilfredshed. Den bedste ernæringsfunktion er måske, at de er et fantastisk middel til at få grøntsager som paprika, scallions og salsa i din diæt. Ja, salsa tæller som en del af dit vegetabilske indtag! Og den bedste overordnede funktion ved opskriften er, at den er ligefrem lækker. Brug en tallerken, gaffel og kniv til langsomt at nyde enhver bid af din lækker burrito, der er let at rette. KALORIER: 373
Kredit: Tilladelse af Jackie NewgentBurritos bryder traditionen i denne opskrift ved at blive serveret til morgenmad. Tilsætningen af et æg såvel som sauteret kalkun giver disse burritos morgenappel, mens de pumper op protein og tilfredshed. Den bedste ernæringsfunktion er måske, at de er et fantastisk middel til at få grøntsager som paprika, scallions og salsa i din diæt. Ja, salsa tæller som en del af dit vegetabilske indtag! Og den bedste overordnede funktion ved opskriften er, at den er ligefrem lækker. Brug en tallerken, gaffel og kniv til langsomt at nyde enhver bid af din lækker burrito, der er let at rette. KALORIER: 373
8. Kylling-og-vaffelkebab
En af de mest trendy madduoer fra 2014 var kylling og vafler. For at tage tendensen til det næste niveau, her finder du det serveret i petite form med fest appel - men det betragtes stadig som morgenmad! Forbered det sundt ved først at købe klogt. Vælg mini-vafler lavet af fuldkorn, og vælg certificerede økologiske kyllingnuggets. Hvis du er vegetar, kan du prøve det med din yndlings kødfri kylling. Derfra, i stedet for at drukne disse sjove kebab med morgenmadsirup, drypper du med en lige ret mængde kokosnektar eller ahornsirup. I modsætning til stærkt forarbejdede pandekagesirupper har ren kokosnektar et lavt glykemisk indeks og forårsager ikke en spids i blodsukkeret, og ren ahornsirup indeholder plantebaserede forbindelser kaldet polyfenoler, der fungerer som antioxidanter. KALORIER: 296
Kredit: Tilladelse af Jackie NewgentEn af de mest trendy madduoer fra 2014 var kylling og vafler. For at tage tendensen til det næste niveau, her finder du det serveret i petite form med fest appel - men det betragtes stadig som morgenmad! Forbered det sundt ved først at købe klogt. Vælg mini-vafler lavet af fuldkorn, og vælg certificerede økologiske kyllingnuggets. Hvis du er vegetar, kan du prøve det med din yndlings kødfri kylling. Derfra, i stedet for at drukne disse sjove kebab med morgenmadsirup, drypper du med en lige ret mængde kokosnektar eller ahornsirup. I modsætning til stærkt forarbejdede pandekagesirupper har ren kokosnektar et lavt glykemisk indeks og forårsager ikke en øget blodsukker, og ren ahornsirup indeholder plantebaserede forbindelser kaldet polyfenoler, der fungerer som antioxidanter. KALORIER: 296
9. Caprese-stil Ciabatta
Der er noget næsten perfekt ved den klassiske enkelhed med en Caprese-salat. Så det at servere den dejlige trio tomat, mozzarella og basilikum på andre måder er en no-brainer. Når det serveres i en fuldkornsbolle bliver det dybest set et komplet måltid. Det er et smukt udstillingsvindue med rød, hvid og grøn - og korn, mejeri og grøntsager. Sandwich er vidunderlig til morgenmad, fordi det er en opskrift, der ikke er tilberedt, der er klar inden for fem minutter fladt. Det bliver ikke meget lettere end det! Når tomater er sæsonbestemte, kan du nyde sandwich ofte. Dyr din egen basilikum - selvom det er i din vindueskarmen - så det er altid tilgængeligt at tilføje friskhed til dit køkken. KALORIER: 329
Kredit: Tilladelse af Jackie NewgentDer er noget næsten perfekt ved den klassiske enkelhed med en Caprese-salat. Så det at servere den dejlige trio tomat, mozzarella og basilikum på andre måder er en no-brainer. Når det serveres i en fuldkornsbolle bliver det dybest set et komplet måltid. Det er et smukt udstillingsvindue med rød, hvid og grøn - og korn, mejeri og grøntsager. Sandwich er vidunderlig til morgenmad, fordi det er en opskrift, der ikke er tilberedt, der er klar inden for fem minutter fladt. Det bliver ikke meget lettere end det! Når tomater er sæsonbestemte, kan du nyde sandwich ofte. Dyr din egen basilikum - selvom det er i din vindueskarmen - så det er altid tilgængeligt at tilføje friskhed til dit køkken. KALORIER: 329
10. Mediterranean Anytime Parfait
Et måltid kræver ikke madlavning for at det skal være ernæringsmæssigt afbalanceret, fyldende og smagfuldt. Denne parfait uden madlavning er et fremragende eksempel på det. Du lægger druetomater, rødløg og agurk med hummus og græsk yoghurt. Det gør det enkelt at få veggies om morgenen (eller når som helst). Dens kombination af fiber og protein er især mættende. Selvom denne parfait i middelhavsstil ligner en dessert, når den serveres i et glas i glas, er det helt velsmagende. Det er en smule snacklignende, når det serveres også med hele kornpita chips. Du vil bestemt føje denne opskrift til dit regelmæssige morgenmadsrepertoire. KALORIER: 201
Kredit: Tilladelse af Jackie NewgentEt måltid kræver ikke madlavning for at det skal være ernæringsmæssigt afbalanceret, fyldende og smagfuldt. Denne parfait uden madlavning er et fremragende eksempel på det. Du lægger druetomater, rødløg og agurk med hummus og græsk yoghurt. Det gør det enkelt at få veggies om morgenen (eller når som helst). Dens kombination af fiber og protein er især mættende. Selvom denne parfait i middelhavsstil ligner en dessert, når den serveres i et glas i glas, er det helt velsmagende. Det er en smule snacklignende, når det serveres også med hele kornpita chips. Du vil bestemt føje denne opskrift til dit regelmæssige morgenmadsrepertoire. KALORIER: 201
Hvad synes du?
Tror du morgenmaden er det vigtigste måltid om dagen? Hvorfor eller hvorfor ikke? Springer du nogensinde over morgenmaden? Hvad er din hurtige og sunde morgenmåltid? Efterlad en kommentar nedenfor og fortæl os det.
Kredit: Kondoros Éva Katalin / Vetta / Getty ImagesTror du morgenmaden er det vigtigste måltid om dagen? Hvorfor eller hvorfor ikke? Springer du nogensinde over morgenmaden? Hvad er din hurtige og sunde morgenmåltid? Efterlad en kommentar nedenfor og fortæl os det.
