Din hjerterytmezone inddriver, hvordan træning påvirker dit hjerte. Uanset om du er en træningsbegynder eller en erfaren atlet, er det nyttigt at vide, hvor lang tid det tager dit hjerte at komme sig efter træningen og vende tilbage til sin hvile rytme. Du kan selv kontrollere det ved at registrere din puls, mens du er i ro og efter træning.
Beregning af din gendannelsespuls
Tag først din puls, mens du er afslappet. I gennemsnit er den hvilepuls mellem 60 og 100 slag pr. Minut. Træning for at nå din målpuls, som er 60 til 80 procent af 220 minus din alder. Når din hjerterytme er inden for målområdet, skal du stoppe med at træne og måle din hjerterytme med det samme. Hvil i to minutter og tag din puls igen. Forskellen mellem de to numre angiver din gendannelseszone. En forskel på 66 er for eksempel en sundere restitutionsfrekvens end 22. Grundlæggende er det, at jo hurtigere dit hjerte kan vende tilbage til sin hvileperiode efter træning, jo bedre form er du i. Din biologiske alder kan endda være lavere end din kronologiske alder.
