Den bedste cardio-maskine til at udvikle og forme din røv er en maskine, der kræver, at du bevæger lår og hofter, og der er et antal maskiner på dit lokale fitnesscenter eller detailhandler, der vil gøre netop det. Musklerne i rumpen kaldes dine glutter, og maskinerne til at udvikle og forme disse muskler er dem, der får dig til at bevæge lårene bagud og lige ud fra dine hofter.
Vægge og stiger
En stigningsmølle eller løbebånd simulerer handlingerne ved klatring, hvilket indebærer bevægelsesområdet i dine lår og hofter, der griber ind i dine glutter. Variationer på denne cardio-maskine inkluderer klatreren, som er en maskine, der simulerer bevægelsen ved at klatre op en stige, og stigemøllen, der sidder i en vinkel, hvilket kræver, at du bevæger dig, ligesom en hund klatrer op ad trappen. Den ekstra fordel for alle tre maskiner er, at dine knæ og skuldre også får en træning.
Cross-training for succes
En elliptisk cross-træner-maskine arbejder adskillige muskler på én gang, inklusive dine hofter og lår. Maskinen er en blanding af løbende og klatrende trapper med den ekstra bonus at engagere din overkrop. Hvis du leder efter noget, der er lidt mere blidt end en stigningsmølle eller løbebånd, er dette maskinen for dig. Variationer af denne maskine inkluderer den elliptiske svævefly, den elliptiske træner og den siddende elliptiske korstræner. Ligesom løbebåndet og klatrefabriken tilbyder elliptiske trænere fordelene ved en vægtbærende træning, der hjælper dig med at opbygge stærke knogler.
Slår de virtuelle skråninger
Skiløb kræver, at du bevæger lårene og griber musklerne i ryggen, og en skimaskine giver den samme hårde konditionstræning uden at ramme pisterne. Maskinen leveres med eller uden skinner, som du kan holde fast i, hvor førstnævnte tilbyder den større udfordring. Hvad angår vanskelighedsniveauet, falder det et sted imellem stigningsmøllen og elliptisk korstræner. Det giver dig ikke den kropstræning, som de andre to typer maskiner leverer, men dine lår og røv vil næsten udelukkende blive målrettet.
Klatring af trapper og skøjteløb
Trappeklatreren og stepmolen er cardiomaskiner, der simulerer handlingen ved at klatre op ad trappen, og begge disse maskiner vil udvikle din røv. Øvelsen kan være hård, men du kan justere maskinerne til hastighed. Hvis du kan lide at bruge skimaskiner, men er i humør til noget lidt mere blidt, simulerer en skøjtemaskine bevægelsen af skøjteløb på is. Det er en blid cardio-træning, men din kerne, lår, hofter og røv er alle optaget.
