Mennesker med hypotyreoidisme kæmper ofte med vægtøgning. En af måderne at modvirke virkningerne af en langsom metabolisme er at revidere det med regelmæssig træning. Træning får væv til at være mere følsomme over for skjoldbruskkirtelhormon og øger mængden af hormon, der udskilles fra skjoldbruskkirtlen. Mens slankekure kan reducere den stofskifte, kan motion bringe den op igen. Selvom al træning er gavnlig for hypothyroidepatienter, er nogle typer bedre end andre. Konsulter din læge, inden du begynder et træningsprogram.
Hypothyroidisme
Hypothyreoidisme betyder en underaktiv skjoldbruskkirtel. Tilstanden er mere almindelig hos kvinder end mænd, især når kvinder nærmer sig og går gennem overgangsalderen. Hypothyreoidisme har en række symptomer, lige fra forstoppelse, lav kropstemperatur, træthed og hjernetåge til problemer med hår, hud og negle. Det kan også forårsage menstruationsproblemer og depression. Hypothyreoidisme kan diagnosticeres med en simpel blodprøve, og behandling involverer normalt medicin, der erstatter det manglende hormon.
Aerob træning
Nogle eksperter mener, at aerob træning er den bedste type til hypothyreoidisme. Thyroid Guide anbefaler roing, svømning, gå, cykling, vandreture og dans - aktiviteter, der får dit hjerte til at pumpe og får dig til at svede - som god aerob træning. Aerob træning styrker hjertet og lungerne og forbrænder kalorier. Der foreslås mindst 30 minutters sessioner fire til fem dage om ugen. Mary Shomon, advokat for skjoldbruskkirtlen og forfatter af "Living Well With Hypothyroidism, " tilføjer, at aerob træning er en naturlig humørløft og antidepressiva, der kan hjælpe depressionen, der ofte ledsager en underfunktion af skjoldbruskkirtlen.
Styrketræning
Også vigtige er muskel- og styrkeopbygningsøvelser. Disse typer øvelser beskytter leddene, senerne og ledbåndene og bygger styrke til håndtering af dagligdags aktiviteter, såsom at bære dagligvarer. At træne på et motionscenter eller derhjemme med vægte er et eksempel, ligesom øvelser som lunges, benhøjninger og pushups. Disse øvelser hæver også stofskiftet. En kombination af aerob træning og styrketræning ville være et godt program for nogen med hypothyreoidisme. Du kan skifte mellem de to på forskellige ugedage. I alle øvelser skal du starte langsomt og arbejde op til et højere niveau.
Interval-aerobic
Writing for Thyroid-Info.com, talsmand for Mary Shomon for et program med 20-minutters interval aerobic. Begynd med at vælge en aerob aktivitet, som du kan lide, f.eks. Gå, løbe, hoppe reb eller stationær cykel eller trapper. Forestil dig det sværeste, du muligvis kunne arbejde på denne aktivitet i en skala fra 1 til 10, hvilket sandsynligvis ville være en 10. Skær niveauet i to, til en 5, til at begynde med. I 2 minutter skal du udføre aktiviteten på et niveau 5. Gå derefter op til 6 i et minut, derefter 7, derefter 8 og derefter 9. Gå tilbage til niveau 6 i et minut, og fortsæt rækkefølgen som før. I fjerde gennemløb skal du gøre niveau 6 til 9 igen, men i løbet af det 18. minut skal du gå til niveau 10, det sværeste du kan gå i 1 minut. Afslut med niveau 5 i sidste øjeblik. Bemærk, at det hele er i forhold til dit kondition. Dit niveau 5 er måske en andens niveau 8.
