Cardio træning
Teenagere har brug for cirka en times cardioaktivitet om dagen, men dette behøver ikke gøres på én gang. Du kan opdele dine træningsopgaver i mindre segmenter, hvis det fungerer bedre til din tidsplan. Gå for eksempel en 10-minutters gåtur før skolen, og spill derefter en halv times basketball efter skolen. Følg det op med 20 minutters rulleskøjter eller jogging om aftenen, så møder du dit 60-minutters mål. Du kan også vælge aktiviteter som fodbold, svømning, dans eller vandreture. Alt, der får dig til at trække vejret hurtigere og får dit hjerte til at pumpe hårdere tæller som en aerob træning.
Styrketræning
Du tror måske, at løftevægte kun er til bodybuildere, men styrketræning kan også hjælpe dig med at tabe dig. Det vil gøre dig stærkere og forbedre din præstation inden for sport og aerob aktivitet. Vælg en vægt, som du kan løfte 12 til 15 gange, før du bliver træt - prøv ikke at løfte vægte, der er for tunge til, at din krop kan håndtere. Du kan bruge disse vægte til at udføre øvelser som squats, bicep curls og situps, eller du kan bruge din kropsvægt til at udføre pushups og pullups. Pilates og yogaklasser er en anden mulighed for at opbygge muskelmuskler og forbedre din balance.
Strækker
Efter hver træning skal du afsætte tid til at køle ned og strække dine muskler. Dette hjælper med at forhindre dig i at blive såret og forbedre din fleksibilitet, hvilket vil øge dit præstationsniveau i andre fysiske aktiviteter. Du kan lave nogle enkle strækninger på egen hånd eller tage en ballet- eller karateklasse, som brænder kalorier og samtidig forbedrer din fleksibilitet.
Kom godt i gang
Diskuter dine vægtproblemer med en forælder eller en betroet voksen, og sørg for, at du ikke jager efter et urealistisk kropsbillede. Du skal begynde at træne med det formål at holde det op for livet, da dette ikke kun vil hjælpe dig med at tabe vægten og holde den væk, men det vil også forbedre dit helbred generelt. Begynd langsomt og vælg aktiviteter, du har lyst til at gøre, og overvej at blive medlem af et sportshold eller involvere dine venner. At være fysisk aktiv behøver ikke at være kedelig eller frygtelig, og bare at bevæge sig lidt mere hver dag kan sætte dig på din vej til at nå dine vægttabmål.
