Forøgelse af størrelsen på dine ankler kan gøres på to måder; tilføjelse af muskler eller tilsætning af fedt. Tilsætning af fedt til nogen del af din krop anbefales generelt ikke på grund af de negative sundhedsmæssige konsekvenser af overskydende kropsfedt. Derfor bør du fokusere på at få muskler. Der er flere små muskler, der omgiver dit ankelleddet og arbejder på at bevæge din fod og stortå. Udfør øvelser, der er målrettet mod disse muskler regelmæssigt for at få ankelmuskler.
Trin 1
Øv en ankelbøjningsøvelse. Bind den ene ende af et modstandsbånd til en robust genstand og den anden ende omkring kuglen på din højre fod. Sæt dig på gulvet, så bunden af din fod vender mod genstanden, og der ikke er nogen slap i båndet. Bøj langsomt din ankel ved at trække din fod mod båndet og mod din krop. Gå tilbage til startpositionen med kontrol. Udfør det ønskede antal gentagelser, og gentag derefter med din venstre fod.
Trin 2
Spring og nå ud til plantar flex din fod. Stå med fødderne lidt fra hinanden og parallelle. Bøj knæene, og sænk hofterne lidt. Skub gennem fødderne for at eksplodere opad og nå opad med dine arme. Land med bløde knæ og lige på begge fødder. Spring straks opad igen, og hopp så højt som muligt med hvert forsøg.
Trin 3
Udfør en siddende hælehøjde for at få ankelmuskler. Sid i en stol med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet. Placer dine hænder på dine knæ. Løft dine hæle så høje som du kan, mens du trykker ned med dine hænder for at modstå bevægelsen. Sænk hælene tilbage til gulvet for at gentage øvelsen.
Trin 4
Arbejde med isometriske tå sammentrækninger. Sid i en stol med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet. Kryds dit højre ben over dit venstre, så ydersiden af din højre ankel hviler på dit venstre knæ. Tag fat i din stortå mellem tommelfinger og fingre. Tryk tå mod bunden af din fod, mens du modstår bevægelse med fingrene. Hold sammentrækningen i fem sekunder, og slap derefter af. Gentag øvelsen i alle retninger, du er i stand til at bevæge din tå, modstå hver sammentrækning med fingrene. Gentag øvelsen med din anden store tå.
Tip
Udfør et til tre sæt med 10 gentagelser af hver øvelse.
Advarsel
Konsulter din læge, inden du starter et nyt træningsprogram.
