Bananer er en af de mest populære frugter i USA, med mere end 6, 4 milliarder pund forbrugt hvert år, ifølge Pacific Lutheran University. Hvis du kan lide at spise bananer, men er på udkig efter en række, bør du overveje at prøve røde bananer. De har kødet af den gule banan med en hindbær-banan smag. Røde bananer tilbyder en række sundhedsmæssige fordele, hvilket gør dem til en god tilføjelse til din kost.
Low-Calorie
Som alle frugter er røde bananer en kalorifattig tilføjelse til din diæt. En mellemrød banan indeholder kun 110 kalorier. At inkludere røde bananer i din diæt kan hjælpe dig med at fylde dig op uden at koste dig for mange kalorier, hvilket gør det lettere at forblive inden for dit daglige kaloribudget til vægtvedligeholdelse.
Kilde til fiber
Røde bananer kan hjælpe dig med at imødekomme dine daglige fiberbehov. En mellemrød banan har 4 gram fiber, der svarer til 16 procent af din daglige værdi for fiber. Fiber er en type kulhydrat, som din krop ikke kan fordøje. Kvinder har brug for ca. 25 gram fiber om dagen, og mænd har brug for 38 gram om dagen. Fordi du ikke kan fordøje det, bremser fiber fordøjelsesprocessen. Dette hjælper dig med at føle dig fuld længere og hjælper med vægtkontrol. Desuden kan inkludering af mere fiberrige fødevarer i din diæt som den røde banan reducere din risiko for hjertesygdom og type 2-diabetes.
Kaliumkilde
Den røde banan er en god kilde til kalium. En mellemstor banan indeholder 400 mg, der svarer til 11 procent af din daglige værdi. Kalium er en mineralsk og elektrolyt. Du har brug for tilstrækkeligt indtag af kalium for væske- og elektrolytbalance. Du har også brug for kalium til hjertefunktion, muskelsammentrækninger og fordøjelse. American Heart Association anbefaler, at du inkluderer flere kaliumrige fødevarer i din diæt, fordi det kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Mad med højt kalium er imidlertid ikke sikkert for alle. Hvis du har haft en nyresygdom, kan du muligvis begrænse dit indtag. Tal med din læge om dit daglige kaliumbehov, inden du øger dit indtag.
Høj i vitamin B6
Vitamin B-6 er et vandopløseligt vitamin, der er nødvendigt til proteinmetabolisme og røde blodlegemer. Du har også brug for det for at fremstille hæmoglobin, det protein, der bærer ilt i hele din krop. Dårlige indtag af vitamin B-6 kan føre til anæmi. At inkludere røde bananer i din diæt kan hjælpe dig med at imødekomme dine daglige behov. En mellemrød banan opfylder 20 procent af din daglige værdi for vitamin B-6.
Kilde til C-vitamin
Den røde banan er også en god kilde til C-vitamin, der svarer til 15 procent af din daglige værdi. C-vitamin er et andet vandopløseligt vitamin, der er vigtigt for vækst, immunhelse og kollagenproduktion. C-vitamin er også en antioxidant, der tilbyder beskyttelse mod frie radikaler, hvilket kan hjælpe med at reducere din risiko for hjertesygdom og visse typer kræft.
