De fleste træningspas, især dem, der ikke kræver maskiner eller specielt udstyr, er effektive, uanset hvor høje du er, eller hvor meget du vejer. Afhængigt af dine fitnessmål er det imidlertid klogt at vælge specifikke øvelser baseret på din kropsstørrelse. Du kan også bruge din højde og vægt til at beregne dit kropsmasseindeks, BMI, som fortæller dig, hvordan din størrelse relaterer til andres højde.
BMI
Beregning af din BMI kan hjælpe med at bestemme, om du er overvægtig, hvilket vil give dig en indikation af, hvor meget du har brug for at træne. For at finde ud af din BMI skal du multiplicere din vægt i pund med 703. Multipliser derefter din højde i inches med sig selv. Del den første figur med den anden. Ifølge National Heart Lung and Blood Institute indikerer en BMI på under 18, 5, at en person er undervægt, 18, 5 til 24, 9 indikerer normal vægt og mere end 25 indikerer overvægt. Uanset hvor høj du er eller hvor meget du vejer, kan du træne for at slanke dig, hvis du har en BMI på 25 eller derover. For at tabe sig, anbefaler det amerikanske træningsråd at udføre en kombination af aerobic, styrketræning og fleksibilitet i mindst 45 minutter om dagen på fem eller seks dage om ugen.
Kalorier
Din højde har muligvis ikke meget indflydelse på hvor mange kalorier du forbrænder ved træning, men din vægt påvirker det beløb. Ifølge MayoClinic.com, en 160-lb. person kan brænde tæt på 600 kalorier ved at jogge i 60 minutter med en hastighed på 5 km / h, men en 240-lb. person, der udfører den samme aktivitet i den samme mængde tid, forbrænder nærmere 900 kalorier. Så hvis du er lys, men vil forbrænde så mange kalorier som muligt, skal du muligvis intensivere dit træning eller træne i længere perioder.
