Styrketræning giver sundhedsmæssige fordele ud over dem ved regelmæssig træning. Løftevægte udvikler muskler, knoglemasse og styrke. Det forbrænder også kalorier og hjælper med vægtkontrol. Vægtløftning kan hjælpe med at vende faldet i muskel- og knoglemasse, der naturligt opleves med alderen.
Imidlertid kan forkert eller gentagen brug af vægte forårsage sportsskader - inklusive en klemt nerve eller nerveskade - mens du løfter vægten.
Tip
Nerveskader kan opstå ved at løfte vægte, der er for tunge eller ved hjælp af dårlig teknik. Det kan også forekomme ved underliggende medicinske tilstande såsom gigt.
Om nerveskade og skader
Du kan opretholde en klemt nerve, når overskydende tryk eller komprimering fra knogler, brusk, muskler eller sener placeres på en nerve, ifølge Mayo Clinic. For eksempel kan en herniated spinal disk komprimere en nerverød, hvilket forårsager en klemt nerve.
Karpaltunnelsyndrom påvirker en nerve i håndledet negativt på grund af gentagne eller regelmæssige forkerte bevægelser. Langvarigt nervetryk fra forkert holdning, slidgigt og fedme kan fysisk skade en nerve. En ubehandlet klemt nerve eller alvorlig nerveskade kan føre til kronisk eller langvarig nerveskade.
Når en nerve er klemt, bliver den typisk betændt og dysfunktionel, men efter korrekt opmærksomhed, behandling og hvile vender nerven ofte tilbage til det normale. Hvis det overskydende tryk fortsætter uden opmærksomhed, kan nerven blive permanent beskadiget, hvilket forårsager følelsesløshed og irreversibel muskelsvaghed.
Hvordan løft kan beskadige nerver
Den mest almindelige årsag til vægtløftningsskader er forkert brug af udstyr. Imidlertid kan en person også klemme eller beskadige en nerve ved forkert at udføre andre typer styrketræningsøvelser eller udføre øvelser, der sætter leddene i kompromitterede positioner.
Alvorlige kvæstelser såsom nerveskader opstår ofte, når en vægtmaskine bruges forkert. Forkert brug kan forårsage funktionsfejl i en vægtmaskine. For eksempel kan maskinstykker falde på brugeren, eller maskinen kan pludseligt ryge en brugers krop. Nerveskader kan også opstå som følge af overforbrug af vægte, løftevægte, der er for tunge, eller løb ind i træner med høj intensitet.
Kontakt din sundhedsudbyder, inden du starter et vægttræningsprogram. Arbejd med en certificeret træner for at undgå almindelige fejl i løft af vægt og kvæstelser. Kontakt en læge, hvis du har mistanke om, at du har denne tilstand - ved at få hurtig lægehjælp øger dine chancer for at genvinde styrke efter en klemt nerve.
Skade i alle aldre
Nerveskader er ikke begrænset til en bestemt aldersgruppe. En casestudie, der blev offentliggjort i februar 2017 af Journal of the American Osteopathic Association, diskuterer en vægtløftende nerveskade, der er påført af en 26-årig mand.
I artiklen hedder det, at skader på den lange thoraxnerv er almindelige hos atleter under sportsaktiviteter, når armen er overhead og nakken drejes til den modsatte side. Den lange thoraxnerv, der er skadet i dette casestudie, er placeret i armhulen og leverer muskler, der bevæger dit skulderblad.
Design en godt afrundet træning
For komplet fitness, inkluder aerob træning, styrketræning og strækning i din regelmæssige træningsrutine, ifølge det amerikanske træningsråd. Uden fleksibilitet er du mere tilbøjelig til skader såsom nerveskader. Stræk alle dele af din krop i 20 til 30 sekunder hver før og efter vægtløftning eller anden træning.
Varm op tilstrækkeligt, og start vægttræningsrutinerne let. Husk, at sygdom, træthed, distraktion og mental eller følelsesmæssig stress kan bidrage til sportsskader såsom nerveskader. Hvis du er syg eller meget træt, skal du enten undgå at træne eller holde dig med en let træning, indtil du er bedre.
Betydningen af korrekt træning
Tag det roligt og ikke skyn dig med at træne - start med lettere vægte, færre gentagelser og sæt, og let træning for at undgå nerveskader ved at løfte vægte.
Hold dig væk fra "ingen smerter, ingen gevinst" -tænkning - hvis du føler smerter, skal du lytte til din krop og kontrollere din form for at undgå nerveskader. At løfte vægte skal være udfordrende, men du skal ikke føle intens smerte.
Husk at trække vejret under vægttræning og varme op og strække ud før og efter rutiner. Træn alle større muskelgrupper jævnt, inklusive dine skulder, bryst, arm, ryg, kerne og benmuskler.
