Undskyldninger for ikke at træne inkluderer mangel på tid og en travl tidsplan. Du kan forbedre dit helbred og komme i form på kun fire dage om ugen. Gør konditionstræning tre gange i løbet af ugen med styrketræningssessioner to af disse dage. Din fjerde træningsdag skal bestå af en kernestyrke og fleksibilitet.
Burn Baby Burn
Aerob træning forbrænder kalorier for det samlede vægttab. Du skal udføre cardio tre dage i ugen i 30 til 60 minutter pr. Session med en moderat intensitet. En session skal være højintensitetsintervaltræning for at maksimere kalorieforbrænding. Gør intervaller på et løb eller på cykel ved at arbejde hårdt i 30 sekunder efterfulgt af to minutters lettere opsving. Gentag 10 gange og inkluder en opvarmning og afkøling i 10 minutter.
Styrketræning
Styrketræning kan udføres to gange om ugen på de samme dage som cardio med en fridag imellem for bedring. Udfør øvelser ryg mod ryg med lidt hvile i mellem i alt tre sæt. Vælg en til to øvelser pr. Større muskelgruppe, og lav 10 til 15 reps hver.
To for én
Et fokus på kernen udgør en del af ugens fjerde træning sammen med opmærksomhed på fleksibilitet. Et kredsløb med kerneøvelser kan omfatte front- og sideplanke, supermanns, enbenben-lifte og medicinkuglvridninger. Gør hver i et minut, og fuldfør tre kredsløb. 20 minutters yoga strækninger til de største muskelgrupper - inklusive quads, skinker, gluteals og ryg - hjælper dig med at forblive fleksibel.
