Du behøver ikke at bruge en masse penge på en diæt-service til måltider, hvis du vil tabe dig. Du kan oprette din egen praktiske vægttabsplan ved hjælp af frosne fødevarer fra købmanden, når du forstår, hvordan du vælger frosne måltider, og hvilke andre fødevarer, du skal tilføje for at skabe en sund kost.
Det grundlæggende
En diætist har oprettet en diæt, kaldet "Jeg elsker denne diæt, " der bruger frosne fødevarer som en væsentlig del af måltidsplanen. Grundlæggende spiser du en lille morgenmad og et sundt frossent måltid til hver frokost og middag. Tilsæt yderligere fire portioner grøntsager og yderligere tre portioner frugt i løbet af dagen, såvel som 2 kopper skummetmælk eller nonfat mejeri. Hver dag kan du også vælge en behandling, der er 100 kalorier eller mindre.
At træffe de rigtige valg
Mindst tre af dine ekstra daglige vegetabilske portioner skal være nonstarchy-grøntsager, da disse er lavere i kalorier end stivelsesholdige grøntsager og bedre til vægttab. Når du vælger dine frosne måltider, skal du vælge dem, der indeholder mindre end 500 kalorier, mindre end 600 mg natrium og mindre end 3 gram mættet fedt pr. Portion, anbefaler American Diabetes Association. Nogle frosne måltider er imidlertid meget kalorifattige og kan efterlade dig sulten. Vælg frosne måltider, der sammen med de andre fødevarer, du spiser, giver dig i alt mindst 1.200 kalorier pr. Dag, hvis du er en kvinde, eller 1.800 kalorier pr. Dag, hvis du er en mand.
Potentielle fordele
Brug af færdige frosne middage som basis for de fleste af dine måltider hjælper dig med at kontrollere dine portioner og kalorier. Dette er især nyttigt for mennesker, der ikke har tid eller tilbøjelighed til at tilberede måltider og ellers ville stole på tak til mad. Ved at tilføje friske eller frosne frugter og ikke-arkivgrøntsager til frosne måltider kan du spise en større mængde mad uden at tilføje en masse kalorier. Dette skyldes, at disse fødevarer har lav energitæthed eller kalorier pr. Gram. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at spise mere fødevarer med lavere energitæthed til at kontrollere sult under vægttab.
Kaloriovervejelser
Selvom det at spise frosne fødevarer fra supermarkedet kan hjælpe dig med at tabe sig, er det kun tilfældet, hvis du vælger mad, der passer inden for dit daglige kaloribudget og kontrollerer dine portioner. Du er nødt til at skabe et 3.500-kaloriunderskud for hvert pund vægt, du vil tabe, ved at spise mindre, træne mere eller begge dele. Nogle frosne fødevarer er alt andet end sunde og kalorifattige. F.eks. Kan frosne måltider have op til 650 kalorier pr. Portion. Læs etiketter for at sikre dig, at du spiser kun en portion morgenmad og snacks. Det kan hjælpe med at måle en servering i henhold til madmærket og lægge resten væk, anbefaler informationsnetværket Vægtkontrol.
overgang
Når du har mistet den vægt, du har brug for at tabe, vil du sandsynligvis gå over til en mere normal diæt. På dette tidspunkt vil du sandsynligvis være bekendt med portionsstørrelserne af frosne måltider, så du kan bruge disse som en retningslinje for, hvor meget kød og stivelsesholdige fødevarer du kan servere dig selv. Med nogle eksperimenter lærer du, hvor meget du kan øge din portionstørrelse uden at genvinde vægten. Hvis du begynder at få den vægt tilbage, du har mistet, skal du bruge frosne måltider igen for at komme tilbage på banen.
