Personer, der starter et løbende program, ønsker ofte at forbedre deres præstation. Deres mål kan være at løbe en hurtigere kilometer eller nå en bestemt afstand. Den amerikanske militær har udtænkt standarder for løbere baseret på alder, der kan tilbyde et nyttigt mål for at løbe en mil.
Tip
Hvor hurtigt du skal løbe en kilometer afhænger af din oplevelse og alder. Sæt et mål, og arbejd derefter op til det sikkert og over tid.
Alder 17 til 21
En løber, der er 17 til 21 år og ved godt helbred, løber en kilometer ca. 6:30, hvis han er i top 1 procent af den aldersgruppe, i henhold til standarder, der er fastsat af Army Study Guide. Løbere skal skyde i et tidsrum på ca. 8:18, hvis de vil være i 50 procent-konsollen for aldersgruppen.
Alder 27 til 31
Når enkeltpersoner bliver ældre, har deres fysiske kondition en tendens til at falde. Dette er tilfældet, når man ser på aldersgruppen som en enhed, men det vedrører ikke personer, der kan være i meget bedre stand, når de bliver ældre, fordi de forpligter sig til at udøve og leve en sundere livsstil. En løber, der er 27 til 31 år og kan løbe en kilometer i 6:39 eller bedre, er i top 1 procent for aldersgruppen. Løbere, der kan afslutte et løb på 1 kilometer 8:56, er i top 50 procent for aldersgruppen.
Aldere 37 til 41
Ved begyndelsen af middelalderen er det vanskeligere at bevare fysisk konditionering. Fysisk styrke kan opretholdes, så længe individer træner, konkurrerer og træner regelmæssigt.
Fede områder på kroppen øges dog, mens reaktionstider og hurtighed har en tendens til at blive mindre. Mangel på motion kan forårsage et dramatisk fald i det samlede konditioneringsniveau. En person i denne aldersgruppe, der kan løbe en kilometer i 6:48 eller bedre, er i top 1 procent af hans aldersgruppe. Løbere, der kan afslutte et løb på 1 kilometer i 9:45, er i top 50 procent for aldersgruppen.
Aldere 42 til 46
Enkeltpersoner er nødt til at forpligte sig til at holde sig i form, hvis de ønsker at være sunde, konkurrere i sport og deltage i energisk aktivitet efter 42-årsalderen. En løber, der kan gennemføre mile-løbet i 7:03 eller mindre, er i top 1 procent for aldersgruppen. Løbere, der kan afslutte et løb på 1 kilometer i 9:57, er i top 50 procent for aldersgruppen.
Advarsler for nye løbere
Kun træne atleter kan løbe en mil i disse tider. Hvis du ikke allerede løber, skal du starte med at gå hurtigt og integrere langsomt jogging eller løbintervaller på et minut eller kortere i din rutine. Forøg gradvist løbintervaller og mindsk gangintervaller, indtil du kan løbe en hel kilometer, og fokuser derefter på langsomt at øge din hastighed over måneder.
Oregon Health & Science University anbefaler hastighedsøvelser for kun at øge dine løbetider, EFTER du har mestret det grundlæggende ved at køre. Du udfører det, de kalder "bursts". Som ordet antyder, løber du, ikke så hurtigt, som du kan, men bestemt hurtigere i 15 til 20 sekunder med det samme. Inkorporer bursts i dit kørende program, når du føler dig mere selvsikker som løber.
