Uanset om du er en nybegynder eller en erfaren veteran, kan blå mærker i skinnene løbe bagefter deres grimme hoved fra tid til anden og forstyrre dine trænings- og konkurrenceplaner.
Dog er skinnesmerter forårsaget af løb ikke uundgåelig. At lære at identificere de mulige årsager kan sætte dig på vej til bedring og forbedret ydelse.
Tip
Shin blå mærker kan være fra en tilstand, der kaldes rum-syndrom. Det er forårsaget af slagpåvirkning på skinnebenet, når du kører.
Shin Pain and Blaising
Effektbelastning fra løb påvirker normalt skinnebenet, den store knogle foran på skinnebenet, der optager gentagne bevægelseskræfter, når din fod rammer jorden. Muskeltræthed fører til større kraft, der påføres fascien, det væv, der smelter tibialis-musklen til knoglen, hvilket forårsager smerter og betændelse i det, og til sidst fører til knoglespænding og endda stressfrakturer.
Synlige blå mærker er tegn på blødning og betændelse, en tilstand, som American Academy of Orthopedic Surgeons kalder kronisk rumsyndrom. Shin smerter kan behandles og undgås med korrektioner i køremekanik og brug af korrekt beskyttelsesfodtøj.
Fodstrejke og løbemekanik
Den måde, hvorpå din fod rammer jorden og derefter skubber væk, kan påvirke mængden af stress, der placeres på skinnebenet under løb. Hvis du strejker med hælen og ruller igennem, kan du være for stram, hvilket fører til en dårlig fordeling af kropsvægt under anslag.
Fodtype og køremekanik
Din fodtype kan påvirke, hvordan chok distribueres, når du lander. Personer med høje, ufleksible buer har en tendens til at opleve mere påvirkningsbelastning på skinnebenet, mens individer med flade fødder har en tendens til at opleve større muskeltræthed, når de skubbes ud, hvilket gradvist fører til stress på fascien.
Begge ekstremer kan disponere dig for smerter og blå mærker i skinnene fra at løbe. For at bestemme din fodtype skal du udføre "vådtest." Stå på et vådt håndklæde, og træd derefter på et farvet stykke papir. Undersøg aftrykket på din fod. Hvis den er bred og trekantet, har du en flad fod; hvis aftrykket er let buet på indersiden, har du en normal eller neutral fod; og hvis dit aftryk er C-formet, har du en høj bue.
Valg af løbesko
Det er vigtigt at finde den rigtige sko til din fodtype og løbestil. Personer med høje buer, mænd, der vejer over 200 pund, og kvinder, der vejer over 150 pund, kan kræve en stabilitetssko med en stiv mellemsål, der giver god bueunderstøtning.
Fladfodte personer, hvis fødder har en tendens til at rulle indad eller udtale, når de løber, vil gøre det bedre med en bevægelseskontrolsko, siger Oregon Health and Science University. Mens højt polstrede sko tilbyder mere stødabsorbering, understøtter de generelt mindre høje buer og flade fødder. Det kan være en god idé at overveje specielt fremstillede ortoser, der giver lettelse og / eller støtte til forhold som høje buer og flade fødder, foreslår American Orthopedic Foot and Ankle Society.
