Ja, kun at spise kiks og drikkevand får dig til at tabe dig på kort sigt - men det har også alvorlige konsekvenser. Denne slags sultende diæt fører ofte til at få vægten tilbage, så snart du går tilbage til dine normale vaner - og det kan endda forårsage sundhedsmæssige problemer.
Cracker og vand hurtigt
Der er ingen enkelt, definitiv "cracker-diæt", men typisk indebærer udtrykket, at du kun spiser kiks og drikkevand, eller sommetider spiser begrænsede mængder mad, der fungerer godt med kiks - for eksempel små mængder suppe. Du kan kalde det en cracker og vand hurtigt.
Det er svært at argumentere med det faktum, at en diæt som denne får dig til at tabe dig på grund af dens ekstremt begrænsede kaloritælling. Men det er faktisk et problem, fordi at kun kiks og drikkevand kan sætte dig godt under det minimale kalorieindtag, du bør har uden en læges nøje tilsyn.
National Heart, Lung and Blood Institute rådgiver, at de fleste kvinder kan tabe sig sikkert på en diæt på 1.200 til 1.500 kalorier pr. Dag. De fleste mænd og kvinder, der træner regelmæssigt eller vejer mere, kan sikkert tabe sig med en diæt på 1.500 til 1.800 kalorier pr. Dag. Instituttet advarer også om, at meget kalorifattige diæter på mindre end 800 kalorier om dagen kun skal forsøges under lægens tilsyn.
Som det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme påpeger, kan "crash" -diet tilskynde til udvikling af smertefulde galdesten. Så kan gentagne gange tabe sig og få det tilbage. Som uddybet i Penn State, kan denne slags crashdiæt også reducere din muskelmasse, hurtig binge spisning og forårsage ernæringsmæssige mangler.
For at tilføje fornærmelse mod skader kommer vægten sandsynligvis tilbage igen - med hævn - så snart du går tilbage til dine normale vaner. For at sige det åbenlyst, cracker-diet er en hurtig, midlertidig løsning, der kan skade dig.
Der er en sundere måde
Du opnår muligvis lignende (og lige så usunde) resultater med enhver diæt, der kun fokuserer på én mad. Men cracker-dieten er især bekymrende, fordi den kun henvender sig til en af fødevaregrupperne - korn - på en sådan begrænset måde. Hvis du spiser hvide krakkere lavet af raffineret mel, er det endnu værre, fordi du går glip af det meste af de fiber og næringsstoffer, du kan få fra hele kornkiks.
Du kan tabe dig på en sundere måde. Og selvom et sundt vægttab måske ikke er så hurtigt eller så spektakulært som en diæt med nedbrud, er det mere sandsynligt, at vægten forbliver ude - så at gøre det på en sund måde giver dig faktisk bedre resultater i det lange løb.
For at opnå det sunde vægttab, som Centers for Disease Control and Prevention definerer som 1 til 2 pund om ugen, skal du hver dag forbruge 500 til 1.000 kalorier færre end din krop bruger. Enhver mobilapp med en maddagbogsfunktion - eller endda en god gammeldags notebook - kan hjælpe dig med at spore dit kaloriindtag og -udgifter.
For at starte et kalorimål skal du bruge Department of Health and Human Services-estimater til det daglige kalorieindtag baseret på din alder, køn og aktivitetsniveau. Disse estimater er for at opretholde din vægt. For at tabe dig skal du enten mindske dit kaloriindtag eller øge din fysiske aktivitet eller begge dele for at opnå det ønskede kaloriunderskud.
Endelig er her den største afgang fra cracker-diet: Sørg for, at du spiser fra alle de store fødevaregrupper. Department of Health and Human Services tilbyder en samling nøgleanbefalinger, der hjælper dig med at opnå den form for afbalanceret, sund kost, der giver din krop det brændstof, den har brug for, mens det stadig hjælper dig med at tabe dig.
