Ankelleddet er sammensat af et netværk af knogler, sener og ledbånd, som alle med rette gør det muligt for dig at udføre vægtbærende aktiviteter, såsom løb eller springning af donkrafte. Der kan dog være tidspunkter, især efter konditionstræning, at dine ankler kan begynde at blive ømme og anstrengt. Normalt er problemet godartet. Men hvis smerten ikke er aftaget inden for 72 timer, er det bedst at søge læge.
Tip
En række faktorer kan forårsage ømme i anklerne efter træning, inklusive sko, der ikke passer ordentligt, akillesseninitis, gigt og tarsaltunnelsyndrom. Hvis dine ankler stadig er ømme efter 72 timer, skal du tale med din læge.
Den rigtige pasform
Tilpasningen af dine sko kan ofte bestemme, om du bliver såret eller oplever ankelens ømhed. American Orthopedic Foot & Ankle Society anbefaler at prøve nye sportssko lige efter en træning eller i slutningen af dagen, når dine fødder er hævede på grund af træning eller varme.
Det er også en god ide at bære den samme type strømper, som du ville have på, når du træner. Vær særlig opmærksom på hvor i din sko din hæl passer. Din hæl skal ikke glide ud, mens du går. Sørg også for, at du let kan vingle alle tæerne, når skoen er på.
: 12 Let, når som helst bevæger sig for at styrke dine fødder og ankler
Ankelsmerter efter træning
Achillessenen, der forbinder din kalv med din hæl, er en af de større sener i kroppen. Det er det, der giver dig mulighed for at løbe, gå og hoppe. Det er også tilbøjeligt til overforbrug. Når denne sene er overforbrugt af overdreven træning eller cardio med høj intensitet, såsom at løbe lange afstande, kan den blive betændt.
Resultatet er akillesseninitis. Symptomerne inkluderer smerter og hævelse omkring bagsiden af ankelen og hælen og kan være særligt smertefulde når du kommer ud af sengen. RICE-metoden - hvile, is, komprimere og hæve - er normalt en effektiv behandlingsform. Hvis selvpleje ikke giver nogen fordele, er det bedst at besøge en læge.
Gigt i din ankel
Slidgigt og leddegigt er blandt de to mest almindelige årsager til ledsmerter. Slidgigt opstår på grund af slid i leddene, når du ældes, mens reumatoid arthritis er en langvarig, autoimmun sygdom, hvilket betyder, at kroppens immunsystem angriber sundt væv. Reumatoid arthritis er mere almindelig hos kvinder end mænd. Styrketræning og aerobic med lav indflydelse anbefales af Arthritis Foundation, da det har vist sig, at motion er nøglen til at håndtere symptomerne på leddegigt.
Tarsal tunnelsyndrom
Ankelsmerter efter en træning kan også indikere, at du har tarsaltunnelsyndrom. Når den bageste tibiale nerv, der passerer ned bag på din ankel (kendt som tarsaltunnelen) bliver komprimeret, kan tarsaltunnelsyndrom udvikle sig.
Dette kan forekomme som et resultat af overpronation, hvilket betyder, at foden falder indad, mens den går eller løber, eller som et resultat af en forstuvet ankel - som begge indsnæver tarsaltunnelen og derved klemmer den bagerste tibiale nerv. Symptomerne inkluderer prikken i hælen og i bunden af foden, følelsesløshed, en brændende fornemmelse og undertiden en skytsmerter i ankelen.
