Det kan være frustrerende at tilbringe lange timer i gymnastiksalen, spise ernæringsmæssigt i uger og alligevel ikke se ændringer i vægttab i spejlet eller på skalaen. Du kan dog være sikker på, at hvis du fortsat prøver at føre en sundere livsstil og tabe sig, vil din krop begynde at få en ny form. Diæt og motion er stadig guldstandarden for langvarigt vægttab. Du ser måske ikke fysisk ud som om du taber dig, men der sker ændringer, som du ikke kan se.
Se efter helbredet, der skal forbedres først
Meget af motivationen til at tabe sig ligger i fysisk udseende. Selvom dette er et vigtigt aspekt ved at tabe sig og være den mest genkendelige, er det ikke ofte den første forbedring, der opnås med vægttabsbestræbelser. Hvis træning er inkluderet i din vægttabsplan, begynder din krop at fungere mere effektivt med det samme. En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i Journal of Sport and Health Science, fandt, at i mangel af vægttab forbedrede aerob træning lipid- og glukosemetabolismen efter seks uger. American College of Sports Medicine oplyser, at aerob træning og modstandstræning reducerer hvilet blodtryk. Vær sikker på, at indsatsen, der gøres med fysisk aktivitet og diætændringer, har en positiv indvirkning på dit helbred.
Forventninger til at tabe sig
Afhængig af hvor hurtigt du vil se resultater, kan forventningerne til vægttab være større end hvad der straks vil ske. Deltagelse i et træningsprogram og nedskæring af kalorier med cirka 500 pr. Dag vil hjælpe dig med at miste 1 til 2 pund om ugen, det anbefalede mængde vægttab. Hvis du fortsætter med at spise dårligt - masser af forarbejdet og hurtig mad, for eksempel eller for meget sukker - men når du starter et træningsprogram, vil det sænke indsatsen for vægttab.
Samtidig giver spisning af passende portionsstørrelser af nærende mad - frugt og grønt, magert protein, fuldkorn, sunde fedtstoffer - men hvis man ikke deltager i fysisk aktivitet, får man også langsommere resultater. En undersøgelse fra 2012 med fedme konkluderede, at selv om enten diæt eller træning alene vil gavne vægttab, når resultaterne kombineres, er resultaterne mere markante. Mål dine forventninger til vægttab med kvaliteten af din diæt, og fortsæt med daglig træning.
Træning til vægttab
Den udførte type træning kan påvirke, hvor hurtigt du vil se et fald i din vægt, både visuelt og på skalaen. En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Journal of Applied Physiology, fandt, at modstandstræning ikke reducerede procentdel af kropsfedt, men at den øgede mager kropsmasse. Derudover producerede aerob træning større tab i vægt og fedtmasse. Mens din krop begynder at ændre form, kan du muligvis ikke se et fald på skalaen. At tilføje aerob træning til din rutine kan hjælpe med at forbrænde flere kalorier, og du vil muligvis bemærke en ændring før.
Ændringer i vægttab kan være subtile
Ændringer i vægttab er subtile og realiseres ofte ikke med det samme. Folk, der ser dig hver dag, lægger muligvis ikke mærke til det. Tag et billede i dig i fuld længde og vent et par uger på at tage et nyt i det samme tøj på samme tid af dagen. I en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i Qualitative Health Research, fandt nogle af deltagerne i at tage billeder som en motiverende faktor for vægttab. Før og efter kan billeder være en kraftig påmindelse om, hvor langt du er kommet. Succesfuldt vægttab er mere et maraton end en sprint.
