Din krops stofskifte afhænger af mængden af visse hormoner i din krop. Skjoldbruskkirtlen er placeret i nakken, og når den er aktiv, frigiver den skjoldbruskkirtelhormon, der øger stofskiftet og regulerer også kropstemperaturen. Men når skjoldbruskkirtlen holder op med at frigive skjoldbruskkirtelhormonet, bremser stofskiftet, hvilket forårsager træthed og ofte vægtøgning. Forskning viser nogle effektive måder at øge skjoldbruskkirtlen på.
Aerob træning øger skjoldbruskkirtelfunktionen
Fysisk aktivitet påvirker stofskiftet og har også vist sig at øge den hastighed, hvormed en person forbrænder kalorier under træning og også efter træning. I en undersøgelse udført med 60 mandlige atleter udførte mændene cykel moderat til høj intensitet, og deres niveauer af skjoldbruskkirtelhormon blev målt før og efter træningen. Denne undersøgelse bestemte, at under træning med moderat intensitet steg mængden af thyreoideahormon, der cirkulerer i kroppen. Under en aerob aktivitet stimuleres skjoldbruskkirtlen til at producere større mængder af hormonet.
Ineffektive øvelser til skjoldbruskkirtlen
Mens aerob træning øger skjoldbruskkirtelfunktionen, er ikke alle træningsformer ens. Træning med lavere intensitet såsom yoga øger ikke thyroideafunktionen effektivt. Sammenligning af to grupper af mennesker, der trænede i den samme mængde tid, viste, at gruppen, der deltog i yoga, havde lavere skjoldbruskkirtelhormon, mens gruppen, der deltog i træner med højere intensitet, havde øget niveauer af skjoldbruskkirtelhormon i deres kroppe.
Hvor meget er der nok?
Regelmæssig fysisk træning er nødvendig
Træning øger skjoldbruskkirtelfunktionen både under og også timer efter træning. Uden konstant træning kan skjoldbruskkirtlen fortsætte med at stoppe med at producere så meget af dette stofskiftefremmende hormon. Regelmæssig fysisk træning, der er moderat i intensitet, sikrer, at din skjoldbruskkirtel fortsat producerer nok skjoldbruskkirtelhormon til at holde din stofskifte på et sundt niveau.
