Når du når 45 år, kan du opleve, at du ikke kan træne med den intensitet, du plejede at gøre. Heldigvis findes der en række forskellige kosttilskud, der kan give dig det løft, du har brug for for at føle, at du er 20 igen på gymnastiksalen.
Hormonerstatningsterapi
Spørg din læge, om hormonerstatningsterapi er en god mulighed for dig. Mange mænd i 40'erne finder, at faldende hormonniveauer ikke kun påvirker deres træning, men også andre aspekter af livet. Testosteronerstatningsterapi er et effektivt middel til at gendanne ungdommen og den kraft, du har savnet. Som et anabolske middel øger testosteron dine energiniveau på gymnastiksalen såvel som dine muskelopbygningsresultater. Undersøgelser har vist, at testosteronerstatningsterapi øger styrke og muskeludholdenhed samt forbedrer kroppens sammensætning.
Nitrogenoxid
Nitrogenoxidtilskud er generelt designet til at blive taget 20 til 30 minutter før din træning, og kommer ofte i form af et pulver, der skal blandes med vand eller juice. Nitrogenoxid er en naturligt forekommende kropsforbindelse, der fungerer som en regulator for forskellige aspekter af det kardiovaskulære system. Når det tages i supplerende form, skaber nitrogenoxid imidlertid pålideligt en effekt kaldet vasodilatation eller ekspansion af blodkarene. Dette gør det muligt for en større mængde af oxygeneret blod at nå dine muskler, hvilket øger muskelstyrken og udholdenheden.
Kreatin
Kreatintilskud er designet til at blive taget under din træning og kommer i enten pulver- eller kapselform. Kreatin er en sur forbindelse, der findes naturligt i fødevarer som kød og fisk. Dets primære rolle er at lette leveringen af anaerob energi til musklerne. Ved at binde til molekyler af adenosintriphosphat transporterer kreatin disse molekyler til muskelcellerne, hvilket giver dem energi og får dem til at kvælde med vand. Dette giver mulighed for øget muskelstørrelse og styrke. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Journal of Medicine and Science in Sports and Training" fører regelmæssig kreatintilskud til øget størrelse og styrke over tid.
Protein
Proteintilskud skal tages efter din træning. De kommer i form af pulver, der skal blandes med vand, juice eller mælk. Proteintilskud findes i flere sorter, og valleprotein kan være det mest effektive. Valleprotein indeholder en komplet profil af essentielle aminosyrer, hvilket betyder, at det kan give de nødvendige byggesten til oprettelse af nyt muskelvæv. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise" fandt, at regelmæssig tilskud med valleprotein skabte stigninger i muskelstørrelse og styrke.
