Cykelrelateret halebensmerter kan være mere end bare irriterende; det kan forhindre dig i at fortsætte din cykelrutine og endda afskrække dig fra fremtidig cykling. Det kan være forårsaget af en række ridefejl og miljøforhold. Fordi det undertiden kan signalere alvorlig skade, er det vigtigt at forstå, hvordan halebensmerter kan forekomme under eller efter cykeltur, og hvordan det kan behandles.
Symptomer
Halsbensmerter kan variere fra mild til svær. Det kan forværres, når der anbringes tryk på halebenet, f.eks. Når du sidder, mens du cykler. Det kan også forværres, når du vender tilbage til en stående position efter at have kørt på din cykel eller når du går over uregelmæssigheder på vejen. Du kan opleve smerter som en dyb verke i baghovedområdet. Udover under cykling kan du også bemærke halebensmerter, mens du får en tarmbevægelse eller under samleje.
Årsager
De gentagne handlinger ved cykeltur, især hvis det er for store eller i lange afstande, kan udløse smerter i halebenet. Du kan også udvikle smerter, hvis du falder af din cykel eller bliver stødt bagfra af en anden genstand. Dårlig cykelstilling eller at have dit cykelstyr for højt tillader ikke din haleben og rygsøjle at klare ordentligt med uregelmæssigheder og ujævnheder i vejen - i stedet vil det bare sætte dine ryghvirvler sammen og lægge pres på halebenet. Søg lægehjælp, hvis symptomerne er kroniske eller svære, da halebenesmerter kan være et symptom på en mere alvorlig tilstand, såsom en infektion, iskias eller en brudt knogle.
Behandlinger
Brug af ikke-steroid antiinflammatorisk medicin såsom naproxen eller ibuprofen kan hjælpe med at lette halebensmerter og betændelse. Tag en pause fra cykeltur i cirka 48 timer, eller indtil symptomerne ophører. Et polstret sæde vil fjerne tryk fra din haleben, mens du sidder. Du kan også massere og strække muskler og ledbånd, der omgiver din haleben for at hjælpe med at lindre smerter og styrke musklerne. Alvorlige halebensmerter kan kræve kirurgisk indgreb.
Tips
Placer et godt polstret sæde på din cykel for at lette trykket og give ekstra dæmpning. Sørg for at køre med ryggen buet som en bro snarere end faldt mellem din hals og hofter. Dette giver din ryg mulighed for at bøje lidt, når du går over en ujævn vej eller uregelmæssighed i stedet for at bøje længere i retning fremad. Find en anden form for træning, såsom svømning, hvis du er tilbøjelig til halesmertsmerter eller oplever det ofte, mens du cykler.
