Air squats, også kendt som kropsvægt squats, er en hovedbegynderbevægelse til at arbejde med underkroppen. Når du imidlertid vil intensivere intensiteten, kan luftkorps imidlertid være lidt for grundlæggende, hvilket betyder, at du er nødt til at skifte ting op og begynde at udføre regelmæssige squats med vægt. Dette betyder ikke, at luftkorps bliver overflødige i din træning, bare at du er nødt til at finde en måde at gøre dem lidt mere udfordrende på.
Mestring af teknikkerne
Ved luftknebb skal du stå med dine fødder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, og dine knæ og tæer vender lige fremad. Dæk ned på samme måde som du sad i en stol - ved at skubbe hofterne tilbage og derefter bøje dine knæ. Gå så lavt som du kan, uden at dine hæle kommer fra gulvet eller ryggen runder, og skub derefter tilbage igen. (Ref 1) Vægtede squats udføres på nøjagtig samme måde. Du kan gøre dette ved at holde en vektstang på tværs af din øvre del af ryggen eller ved at holde vægte på dine sider. (Ref 2 og 3)
Læringskurven
Kør ikke før du kan gå. Hvis du er ny inden for vægttræning, er luftkropet den bedste måde at lære korrekt squatteknik på, som om du har nogen form for problemer, er det bedre at ordne dem, før du søger at tilføje vægt. Almindelige fejl, når du udfører air squats, inkluderer at tabe dine skuldre fremad, afrunde korsryggen og ikke gå lavt nok, ifølge coach Colin Struckert fra The Training Box. (Ref 4)
Styrke og magt
For at opbygge ren styrke og kraft i dine ben kan du ikke slå squat. Barbell squats er vigtige øvelser i ethvert styrkeløft eller olympisk vægtløftningsprogram. Ved at blive stærkere i squat vil du løbe hurtigere og hoppe højere, øge din mobilitet og mindske ledsmerten, forbedre din atletiske præstation og styrke din kerne, siger styrketræner Charles Poliquin. (Ref 5)
Den endelige beslutning
Både luftkneb og vægtede squats har deres fordele og ulemper. Air squats er et must, hvis du træner derhjemme uden udstyr og stadig ønsker at bygge dine ben. Du kan gøre dem sværere ved at øge antallet af gentagelser, du gør, gå ned eller sænke tempoet og udføre dem langsomt. Hvis du alligevel ønsker at blive stærkere, er det vigtigt at tilføje vægt - du har brug for gradvis overbelastning i form af tungere vægte, så tryk på gymnastiksalen, tag fat i en vektstang eller et par håndvægte og gå til byen.
