Da 2016 afsluttes, og vi afslutter den sidste af de resterende kalkun- og søde kartofler, begynder vi at se frem til 2017. Men selvom de fleste nytårsopløsninger har de bedste intentioner, er det sjældent, at de alle ender med at holde sig med os. Faktisk rapporterer mindre end halvdelen af beslutningstagerne om succes med at gennemføre deres beslutninger, ifølge en 2016-undersøgelse fra Statistic Brain. Men vær hjertelig: Nytårsopløsninger kan opnås, hvis vi blot tilpasser vores perspektiv og sætter de rigtige mål. Vi talte med de bedste diætister om, hvordan man laver varige nytårsopløsninger, der kan have en positiv indflydelse på dit helbred - sans berøvelse eller fad slankekure.
Da 2016 afsluttes, og vi afslutter den sidste af de resterende kalkun- og søde kartofler, begynder vi at se frem til 2017. Men selvom de fleste nytårsopløsninger har de bedste intentioner, er det sjældent, at de alle ender med at holde sig med os. Faktisk rapporterer mindre end halvdelen af beslutningstagerne om succes med at gennemføre deres beslutninger, ifølge en 2016-undersøgelse fra Statistic Brain. Men vær hjertelig: Nytårsopløsninger kan opnås, hvis vi blot tilpasser vores perspektiv og sætter de rigtige mål. Vi talte med de bedste diætister om, hvordan man laver varige nytårsopløsninger, der kan have en positiv indflydelse på dit helbred - sans berøvelse eller fad diæt.
1. Fokus på "Ja"
Syge af beslutninger, der kræver, at du afskærer dette eller det? Det samme er Tori Schmitt, en registreret diætist med base i Ohio. "Fokuser på de fødevarer, du skal sige 'ja' til, ikke dem, du skal sige 'nej' til, " siger hun. "Nulstilling af det positive - som at nyde sund, lækker mad snarere end at løfte om at skære ud desserter eller snacks for evigt - kan få dig til at føle dig mindre begrænset og mindre tilbøjelig til at overspise senere." Så gå videre og begynd at drømme om alle de sunde, lækker mad, du kan (og burde) spise.
Syge af beslutninger, der kræver, at du afskærer dette eller det? Det samme er Tori Schmitt, en registreret diætist med base i Ohio. "Fokuser på de fødevarer, du skal sige 'ja' til, ikke dem, du skal sige 'nej' til, " siger hun. "Nulstilling af det positive - som at nyde sund, lækker mad snarere end at løfte om at skære ud desserter eller snacks for evigt - kan få dig til at føle dig mindre begrænset og mindre tilbøjelig til at overspise senere." Så gå videre og begynd at drømme om alle de sunde, lækker mad, du kan (og burde) spise.
2. Øv kroppen på kroppen
I de sidste par år er kropspositiviteten flyttet fra relativt niche til helt mainstream. Og du skal holde denne tendens gående stærk i 2017, anbefaler Maggie Michalczyk, en New York-baseret registreret diætist-ernæringsfysiolog. Dette betyder at blande den indre løbende kommentar til dine opfattede æstetiske mangler. "I stedet for at være besat af formen på dine ben, finjuster den tanke til noget positivt om, hvad dine ben giver dig mulighed for at gøre, " siger hun. "At tænke 'mine ben lader mig løbe tre miles i dag' eller 'disse stærke ben afsluttede den træning' vil sætte gang i tanker, der vil drive anden sund opførsel, herunder vælge at spise mere frugt og grøntsager."
I de sidste par år er kropspositiviteten flyttet fra relativt niche til helt mainstream. Og du skal holde denne tendens gående stærk i 2017, anbefaler Maggie Michalczyk, en New York-baseret registreret diætist-ernæringsfysiolog. Dette betyder at blande den indre løbende kommentar til dine opfattede æstetiske mangler. "I stedet for at være besat af formen på dine ben, finjuster den tanke til noget positivt om, hvad dine ben giver dig mulighed for at gøre, " siger hun. "At tænke 'mine ben lader mig løbe tre miles i dag' eller 'disse stærke ben afsluttede den træning' vil sætte gang i tanker, der vil drive anden sund opførsel, herunder vælge at spise mere frugt og grøntsager."
3. Opret en ugentlig måltidsplan
At spørge "hvad der er til middag i aften" gør det alt for let at få fat i nogle praktiske (normalt mindre end sunde) indstillinger, så New Jersey-baserede registrerede diætist-ernæringsfysiolog Mandy Unanski Enright anbefaler at afsætte tid hver uge til at oprette en menu. "Planlægning er nøglen til succes, når det kommer til en sund livsstil, " siger hun. "Start med at lave en middagsplan, og resten af måltiderne falder på plads." Inventar de ingredienser, du allerede har til rådighed, søg efter måltider, der passer til dem, og opret derefter købmandslister for at hente det, du har brug for. Frafald hver ugedag, når du er færdig med at være ansvarlig, anbefaler hun.
At spørge "hvad der er til middag i aften" gør det alt for let at få fat i nogle praktiske (normalt mindre end sunde) indstillinger, så New Jersey-baserede registrerede diætist-ernæringsfysiolog Mandy Unanski Enright anbefaler at afsætte tid hver uge til at oprette en menu. "Planlægning er nøglen til succes, når det kommer til en sund livsstil, " siger hun. "Start med at lave en middagsplan, og resten af måltiderne falder på plads." Inventar de ingredienser, du allerede har til rådighed, søg efter måltider, der passer til dem, og opret derefter dagligvarelister for at hente det, du har brug for. Frafald hver ugedag, når du er færdig med at være ansvarlig, anbefaler hun.
4. Op din etiket Savvy
Jo, du har det grundlæggende ved at mærke pat: kalorier, protein, serveringsstørrelse og så videre. Men 2017 er et godt tidspunkt at tage din viden om etiketlingo til næste niveau. Tjek ingredienslisten for at undgå fødevarer fyldt med konserveringsmidler, majssirup med høj fruktose, MSG og hydrogeneret fedt, siger Rebecca Lewis, registreret diætist hos HelloFresh. Og brug næringsværdierne til at finde ud af, om en mad er din investering værd. "Der skal være et gram fiber for hver 10 gram kulhydrater, " siger hun. "Og milligram natrium bør ikke overstige de samlede kalorier."
Kredit: Monkey Business / Adobe StockJo, du har det grundlæggende ved at mærke pat: kalorier, protein, serveringsstørrelse og så videre. Men 2017 er et godt tidspunkt at tage din viden om etiketlingo til næste niveau. Tjek ingredienslisten for at undgå mad, der er fyldt med konserveringsmidler, majssirup med høj fruktose, MSG og hydrogeneret fedt, siger Rebecca Lewis, registreret diætist hos HelloFresh. Og brug næringsværdierne til at finde ud af, om en mad er din investering værd. "Der skal være et gram fiber for hver 10 gram kulhydrater, " siger hun. "Og milligram natrium bør ikke overstige de samlede kalorier."
5. Giv din tarm en træning
At udfordre dit fordøjelsessystem er sandsynligvis noget, du typisk vil forbinde mere med en nytårsaften end med et nytårsopløsning, men det er et fantastisk mål for 2017, siger Kristin Kirkpatrick, en registreret diætist ved Cleveland Clinic. "Fokusering på fødevarer, der er sværere at fordøje, holder dig fyldigere og mere tilfreds i længere perioder, " siger hun. "Du spiser mindre og vil sandsynligvis få mere næringstæthed." Hun anbefaler at bytte pasta med hele hvede til et alternativt bønne-alternativ alternativ, når du topper din toast med en kilde til fedt (som mandelsmør eller avocado) i stedet for sukkerholdig marmelade og snacks på jicama, en veggie fyldt med tarmvenlige prebiotika.
Kredit: bit24 / Adobe StockAt udfordre dit fordøjelsessystem er sandsynligvis noget, du typisk vil forbinde mere med en nytårsaften end med et nytårsopløsning, men det er et fantastisk mål for 2017, siger Kristin Kirkpatrick, en registreret diætist ved Cleveland Clinic. "Fokusering på fødevarer, der er sværere at fordøje, holder dig fyldigere og mere tilfreds i længere perioder, " siger hun. "Du spiser mindre og vil sandsynligvis få mere næringstæthed." Hun anbefaler at bytte pasta med hele hvede til et alternativt bønnerelateret alternativ, når du topper din toast med en kilde til fedt (som mandelsmør eller avokado) i stedet for sukkerholdig marmelade og snacks på jicama, en veggie fyldt med tarmvenlige prebiotika.
6. Begræns sukkerindtag
Lad os indse det: At fjerne sukker helt bare er ikke realistisk. Men sukker er en vigtig kilde til kalorier, der ikke giver meget ernæring, så du bør begrænse dit indtag i 2017, anbefaler Jackie Arnett Elnahar, en registreret diætist med base i New York. Spar din sukkerspurve for slik, du virkelig elsker, ved at skære ned på "skjulte" sukkerarter, såsom dem, der findes i juice, yoghurt og krydderier. American Heart Association anbefaler, at mænd og kvinder begrænser deres daglige indtagelse til henholdsvis 37, 5 gram og 25 gram.
Kredit: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesLad os indse det: At fjerne sukker helt bare er ikke realistisk. Men sukker er en vigtig kilde til kalorier, der ikke giver meget ernæring, så du bør begrænse dit indtag i 2017, anbefaler Jackie Arnett Elnahar, en registreret diætist med base i New York. Spar din sukkerspurve for slik, du virkelig elsker, ved at skære ned på "skjulte" sukkerarter, såsom dem, der findes i juice, yoghurt og krydderier. American Heart Association anbefaler, at mænd og kvinder begrænser deres daglige indtagelse til henholdsvis 37, 5 gram og 25 gram.
7. Krydre dit liv
De rigtige krydderier kan tage din sunde madlavning fra "bla" til næste niveau køkken. Lisa Cohn, registreret diætist ved miVIP Surgery Centers i Californien, anbefaler madlavning med flere krydderier i 2017. "Krydderier og urter lindrer og styrker vores krops systemer og reducerer den slags betændelse, der er almindelig ved kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme og kræftformer, " hun siger. Hun anbefaler ingefær som et helt naturligt fordøjelsesmiddel og immunforstærker og mynte for dets antiinflammatoriske egenskaber.
Kredit: Proformabooks / iStock / Getty ImagesDe rigtige krydderier kan tage din sunde madlavning fra "bla" til næste niveau køkken. Lisa Cohn, registreret diætist ved miVIP Surgery Centers i Californien, anbefaler madlavning med flere krydderier i 2017. "Krydderier og urter lindrer og styrker vores krops systemer og reducerer den slags betændelse, der er almindelig ved kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme og kræftformer, " hun siger. Hun anbefaler ingefær som et helt naturligt fordøjelsesmiddel og immunforstærker og mynte for dets antiinflammatoriske egenskaber.
8. Spis forsigtigt
9. Dele dine snacks i forvejen
Al kalorietælling og sund spisning i verden hjælper dig ikke med at opretholde (eller tabe) vægt, hvis du spiser portioner, der er større end beregnet, så gør dette til år om portionskontrol, anbefaler Bethany Diggett, registreret diætist ernæringsfysiolog hos University of Kansas Hospital. "Hvis portionsstørrelser er svære for dig at holde sig til, skal du forbehandle alle snacks i deres individuelle serveringsstørrelser og læg dem i snackposer, " siger hun. "Dette giver dig mulighed for at få fat i en enkelt portion uden at blive fristet til at fortsætte med at gumle."
Kredit: conejota / iStock / Getty ImagesAl kalorietælling og sund spisning i verden hjælper dig ikke med at opretholde (eller tabe) vægt, hvis du spiser portioner, der er større end beregnet, så gør dette til år om portionskontrol, anbefaler Bethany Diggett, registreret diætist ernæringsfysiolog hos University of Kansas Hospital. "Hvis portionsstørrelser er svære for dig at holde sig til, skal du forbehandle alle snacks i deres individuelle serveringsstørrelser og læg dem i snackposer, " siger hun. "Dette giver dig mulighed for at få fat i en enkelt portion uden at blive fristet til at fortsætte med at gumle."
10. Tænk ud over din kost
Diætister ved, at den virkelige vej til succes er en holistisk tilgang til wellness, der går ud over kosten alene. "Et sundt liv afhænger af tilfredshed (får den mad, du spiser, dig til at føle dig godt?), Søvn, aktivitet og social opfyldelse blandt andre, " siger Schmitt. "Pause og vurder, hvordan du føler dig i hvert wellness-område, og arbejd på de områder, hvor du muligvis kan opnå lette sundhedsgevinster."
Kredit: Jacob Lund / Adobe StockDiætister ved, at den virkelige vej til succes er en holistisk tilgang til wellness, der går ud over kosten alene. "Et sundt liv afhænger af tilfredshed (får den mad, du spiser, dig til at føle dig godt?), Søvn, aktivitet og social opfyldelse blandt andre, " siger Schmitt. "Pause og vurder, hvordan du føler dig i hvert wellness-område, og arbejd på de områder, hvor du muligvis kan opnå lette sundhedsgevinster."
Hvad synes du?
Hvad er dine største sundhedsmål på vej ind i det nye år? Vil du tage nogle af de ovennævnte beslutninger? Del dine 2017-beslutninger i kommentarfeltet nedenfor!
Kredit: naka / Adobe StockHvad er dine største sundhedsmål på vej ind i det nye år? Vil du tage nogle af de ovennævnte beslutninger? Del dine 2017-beslutninger i kommentarfeltet nedenfor!
