Havregryn er en morgenmadsbestift, og det er let at se, hvorfor hele kornet er blevet en fan favorit. Det kontrollerer alle kasser: overkommelig, nærende og alsidig. En skål med hjemmelavet havregryn koster mindre end en dollar og vil give en sund dosis hjertevenlig opløselig fiber.
Men en af de mest bekvemme egenskaber ved havregryn er dens subtile smag. Havre kan indarbejdes i og toppes med så mange andre fødevarer, fra sødere indstillinger som frisk frugt, nøddesmør og honning til velsmagende valg som grøntsager, æg, ost, kød og urter. Nyd disse velsmagende, kreative og trøstende havregrynskåle når som helst - til morgenmad og videre.
Kredit: VeselovaElena / iStock / GettyImagesHavregryn er en morgenmadsbestift, og det er let at se, hvorfor hele kornet er blevet en fan favorit. Det kontrollerer alle kasser: overkommelig, nærende og alsidig. En skål med hjemmelavet havregryn koster mindre end en dollar og vil give en sund dosis hjertevenlig opløselig fiber.
Men en af de mest bekvemme egenskaber ved havregryn er dens subtile smag. Havre kan indarbejdes i og toppes med så mange andre fødevarer, fra sødere indstillinger som frisk frugt, nøddesmør og honning til velsmagende valg som grøntsager, æg, ost, kød og urter. Nyd disse velsmagende, kreative og trøstende havregrynskåle når som helst - til morgenmad og videre.
1. Mexicansk Black Bean og Avocado Havregryn
Bønner er meget proteinrige, og når de er parret med havre, kan de være særlig lækker, når de tilberedes mexicansk stil. Denne vegetar-godkendte skål med velsmagende havre er ikke kun høj med protein, men giver også 27 gram fiber, nok til at imødekomme dit behov for dagen, ifølge University of California San Francisco.
Ud over at holde dig fuld til frokost, kan dette høje fiberindhold hjælpe med at fremme en sund fordøjelse, da det langsomt passerer gennem dine tarme, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.
Få den mexicanske Black Bean og Avocado Havregryn opskrift og ernæring info her.
Vil du have flere sunde opskrifter? Download MyPlate-appen og få enkle, velsmagende måltider og snacks skræddersyet til dine ernæringsmål.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comBønner er meget proteinrige, og når de er parret med havre, kan de være særlig lækker, når de tilberedes mexicansk stil. Denne vegetar-godkendte skål med velsmagende havre er ikke kun høj med protein, men giver også 27 gram fiber, nok til at imødekomme dit behov for dagen, ifølge University of California San Francisco.
Ud over at holde dig fuld til frokost, kan dette høje fiberindhold hjælpe med at fremme en sund fordøjelse, da det langsomt passerer gennem dine tarme, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.
Få den mexicanske Black Bean og Avocado Havregryn opskrift og ernæring info her.
Vil du have flere sunde opskrifter? Download MyPlate-appen og få enkle, velsmagende måltider og snacks skræddersyet til dine ernæringsmål.
2. Rødbeder og ged ost havregryn
Rødbeder og gedeost er en klassisk kulinarisk duo, især når den serveres som salat. Men har du nogensinde haft denne kombination i havregryn? Det vil være den mest farverige skål havre, du nogensinde har haft, takket være roerne. Hvis du er en veganer, skal du blot bruge blød vegansk cashewost i stedet for gedeost.
Rødbeder er en fantastisk veggie, der skal indarbejdes om morgenen for at hjælpe med at bekæmpe betændelse hele dagen. Roer indeholder betalainpigmenter, som er antioxidanter, der har antiinflammatoriske egenskaber, ifølge en april 2015-undersøgelse, der blev offentliggjort i Nutrients .
Få sukkerroer og gedeost havregryn og info om ernæring her.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comRødbeder og gedeost er en klassisk kulinarisk duo, især når den serveres som salat. Men har du nogensinde haft denne kombination i havregryn? Det vil være den mest farverige skål havre, du nogensinde har haft, takket være roerne. Hvis du er en veganer, skal du blot bruge blød vegansk cashewost i stedet for gedeost.
Rødbeder er en fantastisk veggie, der skal indarbejdes om morgenen for at hjælpe med at bekæmpe betændelse hele dagen. Roer indeholder betalainpigmenter, som er antioxidanter, der har antiinflammatoriske egenskaber, ifølge en april 2015-undersøgelse, der blev offentliggjort i Nutrients .
Få sukkerroer og gedeost havregryn og info om ernæring her.
3. Farmers Market Champignon og urtehavremel
Parringen af "kødfulde" svampe med aromatisk frisk rosmarin, purløg og skalotteløg gør enhver dråbe af denne velsmagende veganske skål mindeværdig. Det vil være så meget mere spændende end enhver champignonsuppe, du nogensinde har tilberedt.
Denne skål er ikke kun høj med fiber, men også sundt, umættet fedt. Umættede fedtstoffer kommer fra grøntsager, nødder, frø og fisk og kan være gavnlige for dit hjerte, ifølge Harvard Health Publishing.
Få Farmers 'Market Mushroom and Herb Havregryn opskrift og ernæringsinfo her.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comParringen af "kødfulde" svampe med aromatisk frisk rosmarin, purløg og skalotteløg gør enhver dråbe af denne velsmagende veganske skål mindeværdig. Det vil være så meget mere spændende end enhver champignonsuppe, du nogensinde har tilberedt.
Denne skål er ikke kun høj med fiber, men også sundt, umættet fedt. Umættede fedtstoffer kommer fra grøntsager, nødder, frø og fisk og kan være gavnlige for dit hjerte, ifølge Harvard Health Publishing.
Få Farmers 'Market Mushroom and Herb Havregryn opskrift og ernæringsinfo her.
4. Græsk spinat og feta havregryn
Spinat er et ernæringsmæssigt kraftcenter af mange grunde, herunder det høje vitamin A-indhold, som er kritisk for immunsundhed, syn og reproduktion, ifølge National Institute of Health (NIH). Men spinat får ikke altid så meget hype som nogle andre trendy grønsager (ahem, grønnkål).
Lad ikke disse grønne grønne gå tabt i blandingen. Hold veggien i mode ved at servere den i din krydret havregryn. Når det tilberedes med græsk flair ved hjælp af citronsaft, hvidløg, frisk dild, fetaost og ristede pinjekerner, giver det en dekadent morgenmad.
Få den græske spinat og feta havregryn opskrift og ernæring info her.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comSpinat er et ernæringsmæssigt kraftcenter af mange grunde, herunder det høje vitamin A-indhold, som er kritisk for immunsundhed, syn og reproduktion, ifølge National Institute of Health (NIH). Men spinat får ikke altid så meget hype som nogle andre trendy grønsager (ahem, grønnkål).
Lad ikke disse grønne grønne gå tabt i blandingen. Hold veggien i mode ved at servere den i din krydret havregryn. Når det tilberedes med græsk flair ved hjælp af citronsaft, hvidløg, frisk dild, fetaost og ristede pinjekerner, giver det en dekadent morgenmad.
Få den græske spinat og feta havregryn opskrift og ernæring info her.
5. Grønkål, Tyrkiet pølse og æg havregryn
Hvis du higer efter morgenpølse, skal du vælge en økologisk poultrypølse snarere end en svinekød eller oksekødssortiment og holde din portion størrelse til under 2 ounces.
Det er alt sammen gjort for dig med denne specielle brunch-værdige opskrift. Soltørrede tomater og fede peber tilsætter noget skald og spiciness til skålen.
Den generøse servering af grønnkål hjælper dig med at imødekomme din grøntsagskvote for dagen. Grønkål er en af de mest næringsrige tætte grøntsager og er især høj med vitamin K, hvilket er afgørende for reguleringen af blodgennemstrømningen. I henhold til NIH får du mere end 100 procent af den anbefalede daglige værdi i 1 kop.
Få Kale, Tyrkiet pølse og æg havregryn opskrift og ernæring info her.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comHvis du higer efter morgenpølse, skal du vælge en organisk fjerkræpølse snarere end en svinekød eller oksekødssortiment og hold din portionstørrelse til under 2 ounces.
Det er alt sammen gjort for dig med denne specielle brunch-værdige opskrift. Soltørrede tomater og fede peber tilsætter noget skald og spiciness til skålen.
Den generøse servering af grønnkål hjælper dig med at imødekomme din grøntsagskvote for dagen. Grønkål er en af de mest næringsrige tætte grøntsager og er især høj med vitamin K, hvilket er afgørende for reguleringen af blodgennemstrømningen. I henhold til NIH får du mere end 100 procent af den anbefalede daglige værdi i 1 kop.
Få Kale, Tyrkiet pølse og æg havregryn opskrift og ernæring info her.
6. Ingefær, gulerod og urte havregryn
Du er måske ikke klar over, at du spiser havregryn, når du pisker op denne duftende opskrift. Det skyldes, at dine smagsløg vil blive begejstret for alt det andet, der er inkluderet i denne stålskårne havregål. Gulerødder, ingefær, koriander og et strejf af jomfru kokosnøddeolie giver verdenslig inspiration.
Den enorme mængde betakaroten, som du naturligt får fra gulerødderne, kan være særlig gavnlig for dit helbred. En halv kop gulerødder giver mere end 100 procent af din daglige anbefalede vitamin A-vitamin, hvilket vil hjælpe med at holde dit syn skarpt, ifølge NIH.
Få Ginger, gulerod og urt havregryn opskrift og ernæring info her.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comDu er måske ikke klar over, at du spiser havregryn, når du pisker op denne duftende opskrift. Det skyldes, at dine smagsløg vil blive begejstret for alt det andet, der er inkluderet i denne stålskårne havregål. Gulerødder, ingefær, koriander og et strejf af jomfru kokosnøddeolie giver verdenslig inspiration.
Den enorme mængde betakaroten, som du naturligt får fra gulerødderne, kan være særlig gavnlig for dit helbred. En halv kop gulerødder vil give mere end 100 procent af din daglige anbefalede værdi af vitamin A, hvilket vil hjælpe med at holde dit syn skarpt, ifølge NIH.
Få Ginger, gulerod og urt havregryn opskrift og ernæring info her.
7. Havremel med asiatisk stil med æg, scallions og Tamari
Disse stålskårne havre tilberedes i en stærkt aromatisk løgter-ingefær bouillon, og derefter toppes med et kogt æg, sesamfrø og flere løgter. Høj med protein og fiber, denne skål giver den perfekte hurtige frokost eller middag.
Mens æg har et dårligt ry, når det gælder dit kolesterol, kan de fleste mennesker spise masser uden bekymring. Derudover er æg en god kilde til magert protein og vigtige næringsstoffer som zink.
Få den havremel med asiatisk stil med æg, scallions og Tamari-oplysninger om opskrift og ernæring her.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comDisse stålskårne havre tilberedes i en stærkt aromatisk løgter-ingefær bouillon, og derefter toppes med et kogt æg, sesamfrø og flere løgter. Høj med protein og fiber, denne skål giver den perfekte hurtige frokost eller middag.
Mens æg har et dårligt ry, når det gælder dit kolesterol, kan de fleste mennesker spise masser uden bekymring. Derudover er æg en god kilde til magert protein og vigtige næringsstoffer som zink.
Få den havremel med asiatisk stil med æg, scallions og Tamari-oplysninger om opskrift og ernæring her.
8. Cherrytomat, basilikum og mozzarella havregryn
Den klassiske italienske kulinariske trio - tomat, basilikum og mozzarella - er lige så meget af en gane-behag i havregryn som i form af en salat, sandwich, pasta eller pizza.
Selvom denne opskrift er kødfri, giver den hele 39 gram protein pr. Portion. Makronæringsstoffet er afgørende for en lang række processer i din krop, herunder opbygning af muskler, men protein holder dig også fuldt opladet, ifølge en undersøgelse fra februar 2015, der blev offentliggjort i Trends in Food Science and Technology .
Få Cherry Tomato, Basil og Mozzarella Havregryn opskrift og ernæring info her.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comDen klassiske italienske kulinariske trio - tomat, basilikum og mozzarella - er lige så meget af en gane-behag i havregryn, som det er i form af en salat, sandwich, pasta eller pizza.
Selvom denne opskrift er kødfri, giver den hele 39 gram protein pr. Portion. Makronæringsstoffet er afgørende for en lang række processer i din krop, herunder opbygning af muskler, men protein holder dig også fuldt opladet, ifølge en undersøgelse fra februar 2015, der blev offentliggjort i Trends in Food Science and Technology .
Få Cherry Tomato, Basil og Mozzarella Havregryn opskrift og ernæring info her.
9. Curry kokosnød kylling, koriander og mandel havregryn
Hvis du er i en klemme i tid, er en nem måde at tilføje protein til et måltid at hente en rotisserie-kylling fra dit lokale marked. Voila - protein lige ved hånden! Fjern huden, strimle eller terning kyllingekød, og du har en mager, solid ingrediens klar til opskrift.
Kokosmælken i denne opskrift er høj i laurinsyre, hvilket kan hjælpe med at reducere blodtrykket og kan hjælpe med at hæve HDL eller "gode" kolesterolniveauer.
Få Curry kokosnød kylling, koriander og mandel havregryn opskrift og ernæring info her.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comHvis du er i en klemme i tid, er en nem måde at tilføje protein til et måltid at hente en rotisserie-kylling fra dit lokale marked. Voila - protein lige ved hånden! Fjern huden, strimle eller terning kyllingekød, og du har en mager, solid ingrediens klar til opskrift.
Kokosmælken i denne opskrift er høj i laurinsyre, hvilket kan hjælpe med at reducere blodtrykket og kan hjælpe med at hæve HDL eller "gode" kolesterolniveauer.
Få curry kokosnød kylling, koriander og mandel havregryn opskrift og ernæring info her.
10. Cremet grillet vegetabilsk havregryn
Næste gang du planlægger at grille, kaster du grøntsager på grillen, selvom du ikke serverer dem med det samme. Planlagte rester, især når de er grillede grøntsager, er ret alsidige og kan kastes i enhver fad - inklusive havregryn!
Denne opskrift kræver også gedeost, der er høj i calcium, magnesium og kalium. Hvis du er følsom over for ost, kan gedost være et bedre alternativ til dit fordøjelsessystem. Generelt tolkes gedemælk bedre, fordi den indeholder forskellige proteiner.
Få en cremet grillet vegetabilsk havregryn opskrift og ernæringsinfo her.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comNæste gang du planlægger at grille, kaster du grøntsager på grillen, selvom du ikke serverer dem med det samme. Planlagte rester, især når de er grillede grøntsager, er ret alsidige og kan kastes i enhver fad - inklusive havregryn!
Denne opskrift kræver også gedeost, der er høj i calcium, magnesium og kalium. Hvis du er følsom over for ost, kan gedost være et bedre alternativ til dit fordøjelsessystem. Generelt tolkes gedemælk bedre, fordi den indeholder forskellige proteiner.
Få en cremet grillet vegetabilsk havregryn opskrift og ernæringsinfo her.
11. Stewed Cajun Turkey, Røde bønner og havre
Denne uhyggelige, gryderetlignende opskrift vil varme dine inderside og vinde dit hjerte med den første bid. Denne velsmagende havregryn er inspireret af Cajun-røde bønner og ris, og det er lettere at fremstille. Især hvis du leder efter en proteinpakke middag (eller morgenmad eller frokost), er dette en vinder.
Få den Stewede Cajun Tyrkiet, røde bønner og havre opskrift og ernæringsinfo her.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comDenne ømfintlige, gryderetlignende opskrift vil varme dit inderside og vinde dit hjerte med det første bid. Denne velsmagende havregryn er inspireret af Cajun-røde bønner og ris, og det er lettere at fremstille. Især hvis du leder efter en proteinpakke middag (eller morgenmad eller frokost), er dette en vinder.
Få den Stewede Cajun Tyrkiet, røde bønner og havre opskrift og ernæringsinfo her.
12. Spring Pea, Zucchini og Fresh Mint Havregryn
Denne velsmagende havregryn indeholder zucchini, skalotteløg, grønne ærter og friske mynteblade, hvilket giver dejlig forårskraft til enhver plade. Sammenlignet med lige så hjertelige sider som kartoffelmos er denne opskrift lettere i kalorier, men pakker stadig masser af smag.
På kun 170 kalorier pr. Kop skaber denne havregryn en dejlig morgenmad eller frokost med lavt kalorieindhold. På kun 5 gram protein pr. Portion, kan du tilføje noget magert protein (som kylling, kalkun eller tofu) for at hjælpe dig med at føle dig lidt mere tilfreds.
Få foråret ærter, zucchini og frisk mynte havregryn opskrift og ernæring info her.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comDenne velsmagende havregryn indeholder zucchini, skalotteløg, grønne ærter og friske mynteblade, hvilket giver dejlig forårskraft til enhver plade. Sammenlignet med lige så hjertelige sider som kartoffelmos er denne opskrift lettere i kalorier, men pakker stadig masser af smag.
På kun 170 kalorier pr. Kop skaber denne havregryn en dejlig morgenmad eller frokost med lavt kalorieindhold. På kun 5 gram protein pr. Portion, kan du tilføje noget magert protein (som kylling, kalkun eller tofu) for at hjælpe dig med at føle dig lidt mere tilfreds.
Få foråret ærter, zucchini og frisk mynte havregryn opskrift og ernæring info her.
