Ikke alle ømme muskler er ens, som du måske har opdaget efter en særlig gribende træning. Dine ben er trods alt i konstant brug, så du føler måske smerten lidt mere kraftigt, end hvis andre dele af din krop følte smerter.
Hvis disse muskler er virkelig ømme - som de får det, hvis du for eksempel har sprængt dem ud med benpresser eller andre øvelser, der har skadet dig fra låret ned - kan du muligvis være på udkig efter ømme muskelrelief
: Sådan masseres benene til bedre cirkulation
Varme eller is?
Det er almindelig viden at anvende varme eller is for at lindre ømme benmuskler, men hvilken er bedst? Der er meget forvirring (og debat) om emnet, men svaret virker ret ligetil: Enten vil gøre det.
I en 2015-undersøgelse, der blev offentliggjort af Journal of Strength and Conditioning, blev ømhed i benmuskler induceret hos 100 mænd og kvinder, der gjorde tre runder med knebøj, med hver runde, der varede i fem minutter. Derefter blev de opdelt i tre grupper. Den første modtog ingen terapi og oplevede et 24 procent tab i muskelstyrke.
Dem, der modtog varm og kold terapi, viste kun et lille fald - 4, 5 procent - i muskelstyrke. Undersøgelsen fandt, at varme fungerer lidt bedre lige efter træning, mens kulde viser en vis fordel ved 24 timer. Ved mere intense muskelspasmer kan det at skifte mellem de to i 20 minutters sessioner hjælpe musklerne med at slappe af.
Skum rull dine ben
Massage kan virke som en dyr luksus, men hvis ømme benmuskler bremser dig, kan en massage hjælpe dig med at komme tilbage til produktiviteten meget hurtigere. Massage øger blodgennemstrømningen til musklerne, lindrer spændinger i fibrene og reducerer betændelse, sandsynligvis årsagen til meget af din lidelse.
Der er dog intet skrevet på himlen, der siger, at du ikke kan massere dig selv. Selvmassage gennem skumvalsning kan adressere triggerpunkter og andre snags i din muskulatur samt stimulere lymfekirtlerne.
Brug en skumrulle til at massere dine hamstrings, glutes og kalve. Det amerikanske træningsråd anbefaler, at du langsomt ruller musklerne over skumrullen og bruger 30 til 60 sekunder på dine ømme pletter.
Berolige med balsam
Der er adskillige stærkt lugtende salver og balsamer, der indeholder stoffer som kamfer, menthol eller paprika - ingredienser kaldet modirritanter - der påføres lokalt på ømme muskler efter en træning. De antages bredt at øge blodgennemstrømningen til området, og måske gør de det.
Men de fungerer faktisk, fordi ingredienserne forårsager betændelse i området omkring smertepunktet og fremkalder en varm eller iskald følelse fra nerverne i det område, der har smerter. Den fornemmelse distraherer dig fra smerten. Påfør ikke varme på et område, der er gnidet med en balsam. Kombinationen kan forårsage forbrænding eller udslæt.
Overvej OTC-smertestillende midler
Der er ikke noget galt i at gå til medicinskab for at behandle ømme benmuskler, men det er nyttigt at kende dine medicin overfor køkkenet. Acetaminophen (Tylenol) kan reducere nogle af dine muskelsmerter, men det reducerer ikke betændelse, hvilket er kilden til de fleste muskelsår.
Mere effektive er ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler eller NSAID'er, såsom ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) eller aspirin. Sørg for at tjekke med din læge, inden du tager medicin. Disse medikamenter kan også være lidt ru på maven, så sørg for at tage dem med mad.
: Sådan får du muskelsårhed efter en træning
