To nøgleforhold varierer mellem pære- og timeglasformer. En pæreformet person vil sandsynligvis have brede hofter og et uforholdsmæssigt lille bryst. Derimod kan en timeglasfigur prale med krumme, men forholdsmæssige hofter med en formindsket maveomkrets og et større bryst, der afbalancerer hoftemålingerne. Tilføjelse af specifikke øvelser og ændring af din ernæringsplan kan hjælpe dig med at omdanne din pæreform til et timeglasfigur til en vis grad. Men fordi genetik spiller en betydelig rolle i din samlede kropsform, har du muligvis nogle begrænsninger for, hvor meget du er i stand til at ændre din form.
Målretning mod hofterne
Fordi dine hofter er bredere end de fleste, kan du tilføje hofte toningsøvelser til din rutine for at hjælpe med at stramme disse muskler. Udfør vægtede bensideslifte med en vægtet manchet omkring din ankel. Løft benet sidelæns væk fra kroppen, og hold knæet lige og ankelen er bøjet. Du kan udføre dette fra gulvet, mens du ligger på din modsatte side. For virkelig at udfordre dig selv og udøve den modsatte hofte skal du også gøre dine sidebenløftere, mens du står på det modsatte ben. Tilsæt vægt gradvist, da du udfører lavere vægtet modstand for flere gentagelser kan hjælpe dig med at opnå et mindre udseende.
Plank It Out!
Pilates og yoga er effektive værktøjer i dit arsenal til at hjælpe med at bekæmpe de brede hofter og svulmende nedre mave forbundet med pæreformen. For total abdominal involvering kan flere øvelser tilbyde resultater uden at bruge noget specialudstyr. Plankepositionen, der holdes i mindst 30 sekunder, honer ind på næsten hver mavemuskel. Pas på at holde din krop lige, og undgå at bøje dig i hofterne, så denne øvelse er effektiv.
Magetid
En langvarig strækning kan også målrette mod disse muskler. Lig dig på ryggen og stræk dine arme og ben lige op og ned væk fra din krop vandret til gulvet. Når du udånder, prøv at vokse lidt højere, dvs. forlæng dine arme og ben længere væk fra din bagagerum. Når du indånder, suger du ind i maven og underlivsmusklerne og hold dem på plads, mens du indånder. Hold i mindst 30 sekunder.
Invester i dit bryst
At tilføje omkrets til dit bryst såvel som at skjule dine brystmuskler kan hjælpe med at forbedre dine samlede forhold. Tilføj en brystpresse til dit ugentlige sæt øvelser for at tone og løfte dit bryst. Lig på ryggen på en bænk eller på gulvet, hvis du ikke har adgang til en bænk. Brug håndvægte i begge hænder eller en vægtet stang, start med dine hænder skulderbredde fra hinanden i brysthøjden. Udånd, når du trykker armene væk fra dig for at løfte vægten lige op mod loftet. Inhaler, når du vender tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange for tre sæt i alt.
Overvej ernæring
For at være endnu mere effektiv skal du komplimentere dine øvelser med en ernæringsændring. Sænkning af dine kalorier og reduktion af fedtindhold vil hjælpe dig med at reducere kropsfedt, hvilket er en effektiv hjælp til at omdanne til en timeglasform. Skift til slankere versioner af protein i din diæt såvel som at hjælpe din krop med at tilføje mere muskelvæv i hofter og bryst. Tilføjelse af aerob træning vil også hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier.
