En kardiovaskulær aktivitet, svømning fungerer hver eneste store muskelgruppe i kroppen og styrker dit hjerte og lunger. Som med de fleste kardiovaskulære øvelser, kan du udføre det mindst tre gange ugentligt for at opbygge udholdenhed, tonemuskler og tabe sig. En svag form for træning, svømning er en øvelse, som enhver kan deltage i, uanset alder eller kondition. Hvis det er dit mål at tabe sig, anbefaler American College of Sports Medicine, at du foretager mindst 150 minutter konditionstræning med moderat intensitet, som svømning, hver uge.
Taber vægt
En person på 185 pund kan forbrænde op til 888 kalorier ved at svømme kraftigt i en time. Spark-, stræk- og armbevægelserne, som svømning kræver, også tonemuskler og opbygning af muskelmasse. Vandopdrift får kroppen til at føle sig lettere og eliminerer belastning af ryg og led, hvilket gør det muligt for dig at træne i længere perioder. Når musklerne udvikler sig og styrker sig, vil dit muskelvæv forbrænde kalorier i kroppen. Din evne til at tabe sig er dog afhængig af, at du forbrænder flere kalorier, end du spiser. For at øge dit vægttab skal du fokusere på at spise en afbalanceret, sund kost rig på komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer og magre proteiner.
Intervaltræning
Intervaltræning, mens du svømmer, vil styrke styrken i dit kardiovaskulære system, bemærker "The Sunday Times." Svøm intenst i 10 minutter, tag en 3 minutters pause og svøm igen i yderligere 10 minutter, indtil du svømmer i alt 30 minutter eller længere. Dette øger din stofskifte, opbygger udholdenhed og øger din muskelstyrke. Intervaltræning forbrænder også kalorier, hvilket er nødvendigt for vægttab.
Tonet fysik
Udførelse af svømmeøvelser toner musklerne i over- og underkroppen. Vand tilbyder cirka 12 gange mere modstand end luft. Derfor er du modstandstræning med hver bevægelse. Fordi du arbejder mod vandet, når du svømmer, vokser dine muskler, bliver stærkere og øges i mobilitet. Dette giver kroppen et tonet, magert og defineret udseende.
Mulig vægtforøgelse
Personer, der svømmer regelmæssigt, kan oprindeligt opleve vægtøgning. Svømning øger muskelmassen hurtigt, hvilket medfører vægtøgning, da muskler vejer mere end fedt. Fordi fedttab og muskelopbygning forekommer samtidig, kan antallet på din skala stige. I stedet for at give op, skal du fortsætte med at svømme for i sidste ende at nå mål om vægttab. Svømning kan også øge din appetit, så det er vigtigt at holde sig til en sund spiseplan efter svømning. Kombiner din svømning med en sund kost for at skabe et kaloriunderskud, hvis dit mål er at kaste nogle pund.
