At få for meget af visse vitaminer kan forårsage uheldige og endda farlige bivirkninger. På grund af dette etablerer Institut for Medicin noget kendt som et acceptabelt øvre indtagsniveau for mange vitaminer. Dette er det højeste beløb, du kan tage uden at risikere bivirkninger i de fleste tilfælde. Kontroller IOM-webstedet for det mest aktuelle tolerable øvre indtagningsniveau for de vitaminer, du tager for at sikre, at du ikke får for meget.
Anbefalet kosttilskud
Sammen med at fastlægge tolerable øvre indtagelsesniveauer for vitaminer fastlægger IOM også en anbefalet diætgodtgørelse for vitaminer. Dette er den mængde, som IOM betragter som en passende mængde til korrekt ernæring. De fleste multivitamintilskud indeholder høje procentdele af den anbefalede kosttilskud, så det er muligvis ikke nødvendigt at tage yderligere kosttilskud, især hvis du spiser en sund, afbalanceret diæt. Fra maj 2011 er den nuværende anbefalede diætgodtgørelse for vitamin B-12 2, 4 mcg om dagen for de fleste voksne, med nogle få undtagelser. Gravide kvinder skal få mindst 2, 6 mcg vitamin B-12 om dagen, mens kvinder, der ammer, skal få 2, 8 mcg vitamin B-12 om dagen.
Tåleligt øvre indtagsniveau for vitamin B-12
Fra maj 2011 har IOM ikke fastlagt et acceptabelt øvre indtagsniveau for vitamin B-12. Organisationen analyserede kliniske forsøg og forskning vedrørende dette vitamin og konkluderede, at B-12 usandsynligt vil forårsage bivirkninger, selv i høje doser. Dette betyder, at det normalt er acceptabelt at tage en multivitamin med yderligere B-12-tilskud. Imidlertid reagerer alle anderledes på vitamintilskud. Hvis du oplever nogen ubehagelige bivirkninger ved at tage de to kosttilskud på samme tid, skal du kontakte din sundhedsudbyder for at få råd.
Overvejelser
Selvom nogle mennesker har brug for B-12-tilskud for at imødekomme deres anbefalede kosttilskud for vitaminet, absorberer mange mennesker vitaminet mere effektivt fra mad, ifølge Office of Dietary Supplements. Organisationen bemærker, at kun omkring 10 mcg af et 500 mcg oralt supplement af vitamin B-12 typisk absorberes af kroppen. På grund af dette opfylder de fleste individer deres anbefalede diætgodtgørelse ved at spise fødevarer, der er meget vitamin B-12, og kræver muligvis ikke ekstra tilskud. Fødevarer med meget højt vitamin B-12 inkluderer lever, muslinger, ørreder, laks og oksekød. Rådfør dig med en læge for at finde ud af, hvad der er bedst for dig.
Advarsler
Nogle receptpligtige medikamenter, herunder metformin, ranitidin, famotidin, lansoprazol, cimetidin, omeprazol og chloramphenicol, hæmmer absorptionen af vitamin B-12. Personer, der tager disse medicin, kan have brug for store mængder vitamin B-12 for at forhindre en mangel. Underret altid din læge, hvis du tager nogen af disse medicin.
