Natriumet i Gatorade er den ingrediens, der giver mest fordel for atleter. Hvorfor? Saltet tilsat Gatorade og andre kraftdrikke hjælper med at genoprette elektrolytter efter træning.
I henhold til Merck Manual er elektrolytter nødvendige for at sikre, at kroppen opretholder passende væskestandarder. Elektrolytubalance kan opstå, når du bliver dehydreret eller overhydreret, hvilket kan føre til potentielt skadelige forhold eller endda død.
Kan imidlertid niveauet af natrium, der findes i Gatorade, være skadeligt? Ifølge en september 2014-undersøgelse af 40 voksne deltagere, der blev offentliggjort i Journal of Dental and Medical Sciences , er det vigtigt for enhver, der engagerer sig i intens eller langvarig træning, at drikke så meget væske som muligt for at kompensere for elektrolyttabet gennem sved.
Alligevel behøver de, der ikke engagerer sig i intens træning regelmæssigt ikke at stole på sportsdrikke som Gatorade for at erstatte den.
Tip
En 20 ounce flaske Gatorade indeholder 270 mg natrium, eller 11 procent af den anbefalede daglige værdi.
Natrium i Gatorade
Den vigtigste elektrolyt i Gatorade er natrium. De 270 mg natrium i en portion på 20 ounce har til formål at genopfylde kroppen efter en intens træning. I andre serveringsstørrelser er natriummængden lidt forskellig. For eksempel giver serveringen på 12 ounce 160 milligram natrium, hvilket svarer til 7 procent af den anbefalede daglige værdi.
American Heart Association anbefaler, at man ikke bruger mere end 2.300 mg natrium pr. Dag. Det hedder også, at det er endnu bedre at konsumere over 1.500 mg natrium per dag. Stadig spiser flertallet af amerikanere for meget salt - i gennemsnit spiser mere end 3.400 milligram hver dag.
Ifølge Sanford Sports Science Institute er der ingen grund til at øge dit diætindtag af natrium for dem, der ikke træner mere end 30 til 60 minutter om dagen. For atleter, der træner i 90 minutter eller mere - eller træner flere gange om dagen under forhold, hvor de mister meget sved - begrænser salt i kosten ikke så stor bekymring.
Natrium kan være en af de vigtigste ingredienser i Gatorade, men det er også højt i sukker. Desuden er de sukkerfrie versioner ikke nødvendigvis sundere på grund af brugen af kunstige sødestoffer. Takeaway? Hvis du leder efter en nærende drik, finder du den ikke her.
Kan Gatorade hjælpe med hyponatræmi?
Ifølge Mayo Clinic sker hyponatræmi, når koncentrationen af natrium i dine blodniveauer når et unormalt lavt. Natriumet i din krop kan blive fortyndet som et resultat af et hvilket som helst antal faktorer, herunder at drikke for meget vand. Ved hyponatræmi stiger kroppens vandstand og får cellerne til at kvælde.
Heldigvis er hyponatræmi ikke en bekymring for de fleste mennesker. For atleter, der laver intens træning, er det vigtigt at være opmærksom på tegnene. Symptomerne inkluderer hovedpine, forvirring, kvalme og opkast, energitab, anfald, muskelkramper, svaghed eller spasmer og endda koma.
I henhold til marts 2017 opdateret træningsassocieret hyponatræmi (EAH), der er offentliggjort i Frontiers in Medicine , kan indtagelse af natrium gennem drikkevarer som Gatorade under træning reducere faldet i koncentrationen af natrium i blodet. Det forhindrer dog ikke hyponatræmi, der opstår som et resultat af at drikke for meget væske.
Gatorade og blodtryk
Uanset den serveringsstørrelse eller smag, du vælger, vil Gatorades ingredienser altid indeholde natrium. Hvis du ikke sveder som vanvittig i lange perioder med træning, er det muligt, at det hæver dit blodtryk. Hvis du spiser drikken som en del af din almindelige diæt, men gør det uden at træne, skal du derfor indregne den i dit samlede daglige natriumindtag. Hvorfor? For meget natrium i din diæt kan bidrage til højt blodtryk.
Ifølge AHA kan det at reducere natriumindtagelse med 1.000 milligram pr. Dag sænke dit blodtryk og kan endda forhindre, at hypertension udvikler sig i første omgang. Det betyder, at det i de fleste tilfælde er en god idé at vælge et glas vand i stedet for en flaske Gatorade.
