Hvis dit job indebærer lange timer bag et skrivebord, har du sandsynligvis hørt, at siddende hele dagen dræber dig. Selvom det bestemt ikke er så dramatisk som forestående død, kan det at sidde i lange perioder øge din risiko for kroniske helbredsforhold og kan endda bremse dit stofskifte, hvilket kan føre til vægtøgning.
Heldigvis er der ting, du kan ved dit skrivebord (eller endda gå væk fra dit skrivebord i et par minutter) for at holde dig aktiv og hjælpe med at forbrænde flere kalorier.
1. Tag hyppige pauser
En af de bedste ting, du kan gøre for din krop og din hjerne i løbet af arbejdsdagen, er at gå væk fra dit skrivebord og din computer og tage en hurtig gåtur. Selv hvis det er på badeværelset eller til at fylde din vandflaske igen, vil du tage dine øjne fra en skærm og din røv ud af et sæde gøre vidundere for dit velbefindende.
Andre ideer til at forblive aktive inkluderer stående eller tempo, mens du er i telefonen, tage trappen til et toilettet på en anden etage (eller hvilken som helst der er længst væk) eller gå hen og tale med en kollega i stedet for at e-maile eller ringe til ham (så længe de ser ikke ud som om de er midt i noget vigtigt).
Prøv at indstille en alarm på din smartphone eller fitness tracker for at minde dig om at stå op og bevæge dig mindst en gang i timen. Giv i det mindste dine øjne en pause ved at følge 20-20-20-reglen, hvor du hvert 20. minut tager 20 sekunder at se 20 meter væk.
2. Bliv kreativ med dit skrivebordssæt
Selvom det ikke er en mulighed for hvert kontor, vil det at vælge en stående, gående eller endda cykelbord hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, mens du arbejder på dit skrivebord. Med et stående skrivebord har du mange gange muligheden for at skifte mellem siddende og stående hele dagen (som dem fra VariDesk).
Og selvom du måske ikke ønsker at vælge en løbebånd eller en cykelbord som din fuldtidsarbejdsstation, har mange kontorer nu et delt aktivt skrivebord, hvor du kan gå i et bestemt tidsrum for at besvare e-mails i bulk eller tage et konferenceopkald. Eller hvis du arbejder derhjemme, skal du tage ansvar for dit eget helbred ved at købe et løbebånd eller en cykelbord til dit hjemmekontor (som denne fra FlexiSpot).
3. Stræk din krop
At sidde ved et skrivebord hele dagen kan give dig trange og ømme. Strækning er en vidunderlig måde at lindre denne spænding og forbrænde en lille mængde kalorier på. Her er to, du måske vil prøve:
1. Sidestrækning: Sæt dig op, og løft derefter dine arme over dit hoved. Spænd dine hænder sammen og læne dig til venstre, indtil du føler en blid strækning langs din højre side. Hold i 10 til 20 sekunder, og stræk derefter til højre.
2. Siddende kat / ko: Hold dine hænder over hovedet efter disse sidestrækninger. Når du udånder, kan du forestille dig at udhule din mave, når du krummer dig fremad. Tænk på at lave en "C" -form med din krop. Omvendt skal du vende positionen, så du bukker ryggen og udvider brystet. Skift mellem de to, så dine dybe vejrtrækninger leder dig.
4. Bevar din kropsholdning
Slouching mens du sidder ved dit skrivebord kræver lidt indsats fra dine muskler. Men at øve ordentlig kropsholdning - siddende lige med skuldrene tilbage og din mavemuskler - arbejder adskillige muskler i torso, ryg og skuldre. Denne ekstra indsats vil forbrænde et par flere kalorier og også holde din ryg sund.
Så ofte som muligt, sug ind din mavemuskler og hold dem tæt i 60 sekunder eller mere for at tone din midtsektion. Hvis det er muligt, skal du udskrive din skrivebordsstol for at få en stabilitetsbold, som vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, når du arbejder for at skabe balance og opretholde en god holdning, mens du sidder på den.
5. Tryk på det
Medmindre du har et privat kontor, vil du ikke være i stand til at udføre en danserutine på arbejdet, men du kan trykke på dine fødder. Begynd med at banke på tæerne 25 gange, mens du holder din hæl på gulvet. Tryk derefter på din fod side til side 25 gange ved hjælp af din hæl som et drejepunkt. Du kan gøre en fod ad gangen eller skiftevis fødder.
Denne korte øvelse forbrænder ikke en enorm mængde kalorier, men hvis du gør det flere gange om dagen, vil kaloriforbrænding gå op. Ud over at kaste et par kalorier hjælper det at tappe på tæerne med at styrke musklerne foran på dine skins.
6. Hæv de kalve
Sæt dig op med fødderne flade på gulvet. Løft derefter dine hæle op fra gulvet så langt som muligt. Sænk hælene, og gentag 10 til 15 gange. For at gøre dette mere udfordrende og forbrænde et par flere kalorier, skal du trykke dine hænder mod dine knæ for at skabe modstand, når du løfter dine hæle. (BEMÆRK: Hvis du har høje hæle, skal du tage dem af, før du udfører denne øvelse.)
7. foregive at gå
Mens du rejser op fra dit skrivebord så ofte som muligt er den bedste måde at forbrænde kalorier på arbejdet, hvis du virkelig er bundet til dit skrivebord, kan du foregive at gå for at forbrænde et par kalorier.
Sid ret op. Mens du holder knæene bøjede, løft dit højre ben op, sænk det, løft dit venstre ben op, sænk det og gentag så mange gange, som du vil. Hvis du stram dine boller, mens du "går", vil du forbrænde flere kalorier og tone din bagside. Efter din gåtur skal du langsomt forlænge hvert ben 10 gange for at arbejde med dine quadriceps.
Yderligere rapportering fra Tammie Painter
