Det gamle forældreråd ”ikke svømning i 30 minutter efter at have spist” stikker i hovedet, men er der andre aktiviteter, som vi også bør undgå? Det viser sig, at svaret er ja, og af forskellige årsager - hvoraf nogle sandsynligvis vil overraske dig.
Her er tre ting, du skal undgå at gøre lige efter et måltid og to at gøre i stedet.
1. Børst dine tænder
Dette lyder muligvis modsat - og i nogle tilfælde er det - men hør os ud. Spise fødevarer med højt kulhydrat og sukker som soda, brød, cookies osv. Får visse bakterier til at dannes i din mund, ifølge Mayo Clinic. Denne type bakterier angriber tandemaljen, så børstning lige efter at have spist disse typer fødevarer kan hjælpe med at forhindre, at denne bakterie opbygges.
Men du vil undgå at børste dine tænder lige efter at have spist, når du har narret noget surt som vin eller citrusfrugter. I dette tilfælde er der et 30-minuts vindue efter spising, når du bør undgå at børste dine tænder, fordi det faktisk kan beskadige emaljen i dens allerede svækkede tilstand (og desværre vokser vores emalje ikke tilbage). Børst i stedet tænderne inden sure fødevarer og drik et glas vand bagefter for at hjælpe med at vaske syrerne væk fra munden.
2. Hit the Hay
Der er en løbende debat om, hvorvidt en snack om aftenen kan hjælpe eller skade din talje, men en ting er sikkert: At sove lige efter at have spist, gør ikke noget for dig, når det gælder at undgå halsbrand og få zzz af kvalitet.
Ifølge GI-eksperter på Mayo Clinic, skal du vente mindst tre timer efter at have spist (snacks inkluderet), før du ligger ned. Hvorfor? Fordøjelse skal finde sted, mens du er lodret, ikke vandret.
Når vi spiser, sidder mad i vores mave som en kortvarig opbevaringsenhed. Og hvis vi lægger os, har vi ikke længere tyngdekraften, der arbejder til fordel for at hjælpe sagde mad og mavesyre med at arbejde videre. I stedet er det lettere for maden og syren at flyde tilbage i din spiserør, og det er når du får halsbrand.
Nogle fødevarer er større syndere end andre: Mad med fedt, alkohol og stegt mad er mere tilbøjelige til at ende i halsbrand. Store måltider med fedtindhold såvel som alkohol kan også gøre det sværere at falde i søvn og få en god nattesøvn i Mayo Clinic.
3. Træning (Ja, dette inkluderer svømning)
Mors råd om at holde sig ude af poolen efter at have spist ser ud til at være sund, men ikke af de grunde, vi oprindeligt troede. Den gamle tanke var, at fordøjelsesprocessen kræver blod og dirigerer de røde ting væk fra dine ekstremiteter, hvilket kunne give dig følelse af træthed og fare for at drukne. Mens ja, kræver fordøjelsen blod for at fungere korrekt, er der nok til at gå rundt - din krop kan fordøje et måltid og opretholde funktion i dine ekstremiteter på samme tid, ifølge Mayo Clinic.
Træning eller at være alt for aktiv efter et måltid er dog ikke en god ide, hvis du ønsker at undgå en urolig mave eller muskelkrampe. Hvis du spiser et stort måltid, skal du vente tre til fire timer, før du træner. Hvis du har en snack eller et lille måltid, skal du vente en til to timer.
2 ting at gøre efter at have spist for at hjælpe med fordøjelse
1. Tag en afslappet spadseretur
Ja, træning er ude, men en langsom gåtur - tænk: 2, 5 km i timen - kan være lige det, du har brug for for at hjælpe ting med at fordøje efter et måltid, ifølge Piedmont Healthcare. Det kan også hjælpe med at regulere dit blodsukkerniveau, så det er især nyttigt at gå efter et stort måltid. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Gastroenterology and Liver Diseases i marts 2008, fandt, at en afslappet spadseretur slå andre almindelige traditioner efter måltidet, som at nippe til en espresso eller et fordøjelsesmiddel. Walking accelereret fordøjelse med 14 procent uden rapporter om tilbagesvaling eller halsbrand.
2. Drik et glas vand
Vand er også godt til fordøjelse, fordi det hjælper med at holde ting i bevægelse gennem GI-kanalen, især når du spiser mad med fiberrig mad. National Health Service anbefaler drikkevand til hvert måltid. På denne måde er du tættere på at nå dit målvandindtag for dagen og sikre en sund fordøjelse.
Brug for en måde at nemt spore dit daglige vandindtag på? Download MyPlate-appen for at gøre jobbet, så du kan holde fokus og nå dine mål!
