Et æble til morgenmad vil fremskynde dit stofskifte, men forvent ikke, at det hjælper dig med at tabe dig - et æble alene har en lille indvirkning. Hvis du virkelig ønsker at skrue op din stofskifte, skal du holde æblet og tilføje andre proteinrige fødevarer til dit morgenmåltid. Og glem ikke, at du bliver nødt til at spise med regelmæssige intervaller for at holde din stofskifte i fuld hastighed og holde sig til et træningsregime.
Tip
Et æble giver en sund tilføjelse til din diæt, og selvom det giver dit stofskifte en morgen boost, vil det ikke føre til dramatiske vægtændringer. For at øge dit stofskifte til vægttab skal du spise en sund, afbalanceret diæt og tilføje motion.
Et æble om morgenen
Din stofskifte øges hver gang du spiser, fordi det tager energi at fordøje mad. Faktisk forbrænder denne stigning i stofskiftet i løbet af en dag ca. 10 procent af dine daglige kalorier. Stigningen forårsaget af en bestemt mad eller et måltid afhænger af blandingen af kulhydrater, fedt og protein.
Fedtfordøjelse bruger meget lidt energi, så det har en lille effekt på stofskiftet. Kulhydrater bruger cirka tre gange mere energi end fedt, og proteiner bruger to til tre gange mere end kulhydrater, hvilket betyder, at proteiner fremskynder stofskiftet mest. De fleste af kalorierne i et æble kommer fra kulhydrater, så det starter din stofskifte lidt.
Du får ikke det ekstra løft fra fordøjelse af protein, fordi et æble har mindre end et gram protein. Du får en bedre balance i næringsstoffer - og fremskynder stofskiftet - hvis du kombinerer æbler med andre proteinrige fødevarer. Prøv at toppe yoghurt eller havregryn med æbleskiver og valnødder eller lav en sund ryste med yoghurt, æbler, bananer og proteinpulver.
Næringsstoffer i æbler understøtter stofskifte
Når du spiser et æble, får du flere fordele end et boost i stofskiftefrekvensen. Æbler indeholder en række vitaminer, der er nødvendige for at holde din stofskifte kørende i topkapacitet.
Et æble giver de fleste B-vitaminer, som er vigtige, fordi de omdanner protein, kulhydrater og fedt til energi. Du får også K-vitamin fra æbler. Selvom det ikke er forbundet med den samme type metabolisk støtte som B-vitaminer, har det en rolle i protein- og knoglemetabolisme.
Nogle mineraler fremmer sund metabolisme. Magnesium kræver omdannelse af kulhydrater og fedt til energi, mens mangan hjælper med at metabolisere kulhydrater og proteiner. Begge mineraler har kritiske roller, der omdanner protein til glukose, når det er nødvendigt til energi, og kalium er også en vigtig spiller i kulhydratmetabolismen. Du får alle disse mineraler fra at spise et æble.
Æbler, morgenmad og vægttab
Spise æbler hjælper dig med at tabe pounds, så længe de er en del af en sund, kaloriekontrolleret diæt. Et mellemstore æble har kun 95 kalorier, som passer ind i en kalorifattig diæt, hvad enten det er ved morgenmad eller som en snack for at holde din energi op mellem måltiderne.
Æbler har et hemmeligt våben i kampen for at tabe sig; de indeholder masser af fiber. Fiber fylder dig, hvilket gør det lettere at spise mindre. Det bremser også fordøjet mad, når det bevæger sig gennem fordøjelseskanalen. Denne afslappede bevægelse betyder, at sukker langsomt kommer ind i blodomløbet, så et æble ikke spider blodsukkeret. Når blodsukkeret bliver for højt, opbevares den ekstra mængde som fedt, så det at holde blodsukkeret stabilt forhindrer vægtøgning.
En morgenmad, der ikke øger blodsukkeret, er mere sandsynligt at fremskynde stofskiftet end et måltid pakket med raffinerede kulhydrater, der sender blodsukkeret stigende, ifølge en undersøgelse offentliggjort i februar 2011-udgaven af ernæring, stofskifte og hjerte-kar-sygdom. Hvis du knasker langsomt på dit æble eller tager dig tid til at spise morgenmad snarere end at grumle det på din vej ud af døren, kan du tabe mere. Spise øger hurtigt risikoen for at blive overvægt mere end at springe over morgenmad, rapporterede forfatterne af en undersøgelse, der blev offentliggjort i Eating Behaviors i januar 2016.
: Er Apple Peel godt for dig?
Tip til at øge stofskiftet
Hvis du er fristet til at skære kalorier til det ekstreme, skal du tænke to gange. Din metaboliske hastighed nedsættes, hvis du bruger for få kalorier. Kvinder har brug for mindst 1.200 kalorier dagligt, og mænd bør sigte mod mindst 1.800. Hvis du planlægger at droppe kalorier lavere end minimum, skal du tale med din læge eller en registreret diætist for at være sikker på, at du ikke kommer til kort med næringsstoffer.
Du maksimerer også energi ved at sprede kalorier ud over dagen. Du behøver ikke spise fem eller seks små måltider, hvis det ikke passer til din stil, men prøv at planlægge tre måltider med omtrent lige store kalorier. Sørg også for at have omtrent den samme mængde protein ved hvert måltid for at maksimere dets stofskiftefremkaldende styrke.
Glem ikke vand og træne
Tip til at øge stofskiftet ville ikke være komplet uden at nævne vand og motion. Glem ikke vandets vigtige rolle i stofskiftet. Det holder elektrolytter afbalanceret og bærer næringsstoffer, ilt, hormoner og alle andre vitale stoffer gennem kroppen. Når du skimp på vand, bremser metabolismen, og du føler dig træt.
Et godt mål er 12 kopper vand dagligt for kvinder og 15 kopper for mænd. Træning hæver stofskiftet, og det forbliver højt i et stykke tid, når aktiviteten er stoppet. Æbler kan opgradere dine træningsresultater yderligere, da de leverer C-vitamin, hvilket hjælper med at forbrænde mere fedt, når du træner. Prøv at planlægge 30 minutters aerob træning - f.eks. Gå, danse, svømme og cykle - mindst fire gange om ugen.
