Prøver du at blive gravid? Overvej en dato aften til købmanden. "At holde din krop sund ved at spise god-for-dig mad, mens du prøver at blive gravid, er især nyttigt, fordi dit næringsindtag påvirker alt fra dit energiniveau til dine hormoner, " siger Holley Grainger, RD, livsstils- og ernæringsekspert og mor til to. Det er også vigtigt at opretholde en sund vægt. Anslået 30 procent af diagnoserne for infertilitet skyldes enten overvægt eller undervægt, stort set på grund af den resulterende hormonubalance, ifølge National Infertility Association. Uanset om du lige begynder at prøve at blive gravid, eller du har prøvet et stykke tid, kan du overveje at tilføje disse ni frugtbarhedsfremmende fødevarer til din diæt nu.
Prøver du at blive gravid? Overvej en dato aften til købmanden. "At holde din krop sund ved at spise god-for-dig mad, mens du prøver at blive gravid, er især nyttigt, fordi dit næringsindtag påvirker alt fra dit energiniveau til dine hormoner, " siger Holley Grainger, RD, livsstils- og ernæringsekspert og mor til to. Det er også vigtigt at opretholde en sund vægt. Anslået 30 procent af diagnoserne for infertilitet skyldes enten overvægt eller undervægt, stort set på grund af den resulterende hormonubalance, ifølge National Infertility Association. Uanset om du lige begynder at prøve at blive gravid, eller du har prøvet et stykke tid, kan du overveje at tilføje disse ni frugtbarhedsfremmende fødevarer til din diæt nu.
1. Planteprotein
Protein er en vigtig del af en sund kost, men ifølge det amerikanske landbrugsministerium (USDA) er mange amerikanere afhængige af meget protein. Forskere ved Harvard School of Public Health fandt, at udskiftning af en servering af kød hver dag med vegetabilsk eller mejeriprotein - såsom bælgfrugter, nødder eller tofu - kan øge fertiliteten. De fandt, at infertilitet var 39 procent mere sandsynligt hos kvinder med det højeste indtag af animalsk protein. Men kvinder, der spiste meget planteprotein, var betydeligt mindre tilbøjelige til at få problemer med at blive gravid. Inkluder masser af magert vegetarisk protein i din diæt som bønner og linser, siger Rebecca Scritchfield, RD, Washington, DC-baseret diætist.
Protein er en vigtig del af en sund kost, men ifølge det amerikanske landbrugsministerium (USDA) er mange amerikanere afhængige af meget protein. Forskere ved Harvard School of Public Health fandt, at udskiftning af en servering af kød hver dag med vegetabilsk eller mejeriprotein - såsom bælgfrugter, nødder eller tofu - kan øge fertiliteten. De fandt, at infertilitet var 39 procent mere sandsynligt hos kvinder med det højeste indtag af animalsk protein. Men kvinder, der spiste meget planteprotein, var betydeligt mindre tilbøjelige til at få problemer med at blive gravid. Inkluder masser af magert vegetarisk protein i din diæt som bønner og linser, siger Rebecca Scritchfield, RD, Washington, DC-baseret diætist.
2. Hel-mælkeprodukter
Fuld. Fed. Mejeri. Ja, nogle gange kan diætråd være dekadent. Forskere fandt, at deltagere i sygeplejerskenes sundhedsundersøgelse var mindre tilbøjelige til at have ægløsningsproblemer, hvis de indtager mindst en portion helmælk eller mejerimad, såsom yoghurt eller cottage cheese, fremstillet af sødmælk, hver dag. Skummet og mejeriprodukter med lavt fedtindhold havde den modsatte effekt på fertiliteten. Eksperter er ikke sikre på hvorfor, men de teoretiserer, at fjernelse af fedt fra mælken kan ændre balancen mellem kønshormoner, hvilket kan hindre ægløsning. Undersøgelsen er dog ikke en licens til at afslutte den pint af Ben og Jerry's is i din fryser (undskyld!).
Fuld. Fed. Mejeri. Ja, nogle gange kan diætråd være dekadent. Forskere fandt, at deltagere i Sygeplejerskenes sundhedsundersøgelse var mindre tilbøjelige til at have ægløsningsproblemer, hvis de spiste mindst en portion helmælk eller mejeriprodukter, såsom yoghurt eller cottage cheese fremstillet af sødmælk, hver dag. Skummet og mejeriprodukter med lavt fedtindhold havde den modsatte effekt på fertiliteten. Eksperter er ikke sikre på hvorfor, men de teoretiserer, at fjernelse af fedt fra mælken kan ændre balancen mellem kønshormoner, hvilket kan hindre ægløsning. Undersøgelsen er dog ikke en licens til at afslutte den pint af Ben og Jerry's is i din fryser (undskyld!).
3. Jernrige madvarer
Det er vigtigt at fylde din krops jernreserver, inden du bliver gravid. Når en kvinde bliver gravid, mister hun ofte jern til babyen, hvilket kan sætte hende i fare for postpartum anæmi - en tilstand, der zaps energi ved at få røde blodlegemer til at falde under normale niveauer. "Nurses 'Health Study II rapporterede, at fertiliteten kan forbedres ved at spise fødevarer rig på jern, især vegetariske kilder som bønner, linser, spinat og befæstede og berigede korn og korn, " siger Rebecca Scritchfield, RD, Washington, DC-baseret diætist. Eller tal med din læge om at tage en multivitamin med jern. Det er også en god ide at teste blod for anæmi ved din forudgående kontrol.
Det er vigtigt at fylde din krops jernreserver, inden du bliver gravid. Når en kvinde bliver gravid, mister hun ofte jern til babyen, hvilket kan sætte hende i fare for postpartum anæmi - en tilstand, der zaps energi ved at få røde blodlegemer til at falde under normale niveauer. "Nurses 'Health Study II rapporterede, at fertiliteten kan forbedres ved at spise mad, der er rig på jern, især vegetariske kilder som bønner, linser, spinat og befæstede og berigede korn og korn, " siger Rebecca Scritchfield, RD, Washington, DC-baseret diætist. Eller tal med din læge om at tage en multivitamin med jern. Det er også en god ide at teste blod for anæmi ved din forudgående kontrol.
4. Kornprodukter
Hvis du inkluderer raffinerede kerner i din diæt, kan det hjælpe med at øge dine folinsyreniveau, hvis du prøver at blive gravid. For at reducere neuralrørsdefekter mandaterede FDA i 1998, at alle berigede (eller raffinerede) kornprodukter blev befæstet med folsyre. "Folinsyre er et B-vitamin, der hjælper kroppen med at fremstille sunde nye celler. Hvis en kvinde har nok folsyre i sin krop mindst en måned før og under graviditet, kan det hjælpe med at forhindre større fødselsdefekter i babyens hjerne og rygsøjle, " siger diætist Rebecca Scritchfield. USDA anbefaler, at sunde voksne forbruger ca. seks ounces samlede korn pr. Dag, og at mindst halvdelen af disse korn (tre ounces) er fuldkorn.
Kredit: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesHvis du inkluderer raffinerede kerner i din diæt, kan det hjælpe med at øge dine folinsyreniveauer, hvis du prøver at blive gravid. For at reducere neuralrørsdefekter mandaterede FDA i 1998, at alle berigede (eller raffinerede) kornprodukter blev befæstet med folsyre. "Folinsyre er et B-vitamin, der hjælper kroppen med at fremstille sunde nye celler. Hvis en kvinde har nok folsyre i sin krop mindst en måned før og under graviditet, kan det hjælpe med at forhindre store fødselsdefekter i babyens hjerne og rygsøjle, " siger diætist Rebecca Scritchfield. USDA anbefaler, at sunde voksne forbruger ca. seks ounces samlede korn pr. Dag, og at mindst halvdelen af disse korn (tre ounces) er fuldkorn.
5. urtete
Mens mange eksperter anbefaler, at lavt til moderat koffeinforbrug (mindre end 300 mg om dagen, eller omkring to 8-ounce krus kaffe) er fint, siger andre eksperter, at det er for meget. En nylig metaanalyse offentliggjort i European Journal of Epidemiology fandt, at en dosis på så lavt som 100 mg per dag koffein var forbundet med en 14 procent stigning i risikoen for spontanabort og en 19 procent stigning i risikoen for dødfødsel. Uanset om du ønsker at skære koffein ud eller bare reducere dit indtag, urtete er naturligt koffeinfrit og kan være en god erstatning for kaffe. Plus, fra citron ingefær til citrus lavendel til coco karamel, kommer de i en uendelig række velsmagende smag. Eller prøv traditionel medicinal graviditetste.
Kredit: karandaev / iStock / Getty ImagesMens mange eksperter anbefaler, at lavt til moderat koffeinforbrug (mindre end 300 mg om dagen, eller omkring to 8-ounce krus kaffe) er fint, siger andre eksperter, at det er for meget. En nylig metaanalyse offentliggjort i European Journal of Epidemiology fandt, at en dosis på så lavt som 100 mg per dag koffein var forbundet med en 14-procentig stigning i risikoen for spontanabort og en 19-procentig stigning i risikoen for dødfødsel. Uanset om du ønsker at skære koffein ud eller bare reducere dit indtag, urtete er naturligt koffeinfrit og kan være en god erstatning for kaffe. Plus, fra citron ingefær til citrus lavendel til coco karamel, kommer de i en uendelig række velsmagende smag. Eller prøv traditionel medicinal graviditetste.
6. Farverige frugter og grøntsager
Frugt og veggies i alle farver indeholder phytonutrients, planteforbindelser, der arbejder sammen for at beskytte dit helbred. Disse fytokemikalier inkluderer antioxidanter, der giver deres farve og holder dig sund, hvilket vil øge din evne til at blive gravid. "Farverige frugter og grøntsager som græskar, granatæble, grønnkål og peberfrugter giver antioxidanter og er som naturlige multivitaminer, der tilbyder et væld af næringsstoffer, " siger ernæringsekspert Holley Grainger. "Det er lige så let at tilføje disse fødevarer til din diæt som at smide ekstra grøntsager i røræg eller forhåndsindstillet pastasaus, blande en ekstra portion frugt i en smoothie eller knaske på veggie-pinde med hummus til en snack."
Kredit: Bojsha65 / iStock / Getty ImagesFrugt og veggies i alle farver indeholder phytonutrients, planteforbindelser, der arbejder sammen for at beskytte dit helbred. Disse fytokemikalier inkluderer antioxidanter, der giver deres farve og holder dig sund, hvilket vil øge din evne til at blive gravid. "Farverige frugter og grøntsager som græskar, granatæble, grønnkål og peberfrugter giver antioxidanter og er som naturlige multivitaminer, der tilbyder et væld af næringsstoffer, " siger ernæringsekspert Holley Grainger. "Det er lige så let at tilføje disse fødevarer til din diæt som at smide ekstra grøntsager i røræg eller forhåndsindstillet pastasaus, blande en ekstra portion frugt i en smoothie eller knaske på veggie-pinde med hummus til en snack."
7. Olivenolie
Olivenolie er et enumættet fedt, der hjælper med at øge insulinfølsomheden og mindske betændelse i kroppen. Betændelse kan forstyrre ægløsning, undfangelse og tidlig udvikling af embryoet. Ud over at medtage olivenolie i din diæt før graviditet er det vigtigt at skære transfedt, som findes i mange bagværk, stegt mad og forarbejdede fødevarer. Transfedt mindsker kroppens evne til at reagere på insulin, hvilket kan gøre dig mere tilbøjelig til uregelmæssig ægløsning. "En undersøgelse udført ved Harvard viste forbedret fertilitet hos kvinder, der spiser mindre transfedt, sukkerholdigt og raffineret kulhydrat og fedtfattigt mejeri. Udskift disse med plantebaseret fedt som olivenolie, fuldkorn og mejeri med fuldt fedtindhold, " siger diætist Rebecca Scritchfield.
Kredit: dulezidar / iStock / Getty ImagesOlivenolie er et enumættet fedt, der hjælper med at øge insulinfølsomheden og mindske betændelse i kroppen. Betændelse kan forstyrre ægløsning, undfangelse og tidlig udvikling af embryoet. Ud over at medtage olivenolie i din diæt før graviditet er det vigtigt at skære transfedt, som findes i mange bagværk, stegt mad og forarbejdede fødevarer. Transfedt mindsker kroppens evne til at reagere på insulin, hvilket kan gøre dig mere tilbøjelig til uregelmæssig ægløsning. "En undersøgelse udført ved Harvard viste forbedret fertilitet hos kvinder, der spiser mindre transfedt, sukkerholdigt og raffineret kulhydrat og fedtfattigt mejeri. Udskift disse med plantebaseret fedt som olivenolie, fuldkorn og mejeri med fuldt fedtindhold, " siger diætist Rebecca Scritchfield.
8. Vilde fisk
Vilde fisk som laks, rejer (fra Alaska eller Canada), tilapia og havkat har lavt kviksølv og er rige på omega-3-fedtsyrer, hvilket kan hjælpe med at regulere reproduktionshormoner og øge blodgennemstrømningen til reproduktionsorganerne. "Jeg anbefaler at spise vilde fisk et par gange om ugen til docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA) eller tage et supplement af høj kvalitet, der leverer 1.000 milligram hver samt en spiseskefuld dag med malet hørfrø, der leverer den tredje omega-3, ALA, "siger Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, forfatter af Healthy You, Healthy Baby. Hold dig væk fra høje kviksølv fiskekilder som haj, sværdfisk, konge makrel og tilefish.
Kredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty ImagesVilde fisk som laks, rejer (fra Alaska eller Canada), tilapia og havkat har lavt kviksølv og er rige på omega-3-fedtsyrer, hvilket kan hjælpe med at regulere reproduktionshormoner og øge blodgennemstrømningen til reproduktionsorganerne. "Jeg anbefaler at spise vilde fisk et par gange om ugen til docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA) eller tage et supplement af høj kvalitet, der leverer 1.000 milligram hver samt en spiseskefuld dag med malet hørfrø, der leverer den tredje omega-3, ALA, "siger Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, forfatter af Healthy You, Healthy Baby. Hold dig væk fra høje kviksølv fiskekilder som haj, sværdfisk, konge makrel og tilefish.
9. Prenatal vitaminer
Ud over at fokusere på at optimere dine diætvalg, kan et supplement hjælpe dig med at sikre, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for på daglig basis. "For at dække dine baser skal du kigge efter en komplet multivitamin, der giver folsyre (400 mikrogram) og DHA (200 til 300 mg), " siger diætist Rebecca Scritchfield. "Begge er vigtige før, under og efter graviditet. Begynd med at tage prenatal vitaminer omkring tre måneder, før du prøver at blive gravid for at sikre, at din krops butikker er klar til at blive dræbt. For alle, der muligvis oplever kvalme eller har svært ved at tage piller, så prøv alternativer som Baby Booster ryster (med DHA og 20 gram protein) eller Vitafusion gummy prenatal vitaminer.
Kredit: AndreyPopov / iStock / Getty ImagesUd over at fokusere på at optimere dine diætvalg, kan et supplement hjælpe dig med at sikre, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for på daglig basis. "For at dække dine baser skal du kigge efter en komplet multivitamin, der giver folsyre (400 mikrogram) og DHA (200 til 300 mg), " siger diætist Rebecca Scritchfield. "Begge er vigtige før, under og efter graviditet. Begynd med at tage prenatal vitaminer omkring tre måneder, før du prøver at blive gravid for at sikre, at din krops butikker er klar til at blive dræbt. For alle, der muligvis oplever kvalme eller har svært ved at tage piller, så prøv alternativer som Baby Booster ryster (med DHA og 20 gram protein) eller Vitafusion gummy prenatal vitaminer.
Hvad synes du?
Har du ændret din diæt eller livsstil for at prøve at blive gravid? Vil du medtage nogen af disse fødevarer i din diæt for at hjælpe dig med at blive gravid? Efterlad en kommentar nedenfor og fortæl os det. Del din oplevelse om, hvordan bestemte fødevarer eller livsstilsændringer påvirkede din fertilitet - måske vil din viden hjælpe andre!
Kredit: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesHar du ændret din diæt eller livsstil for at prøve at blive gravid? Vil du medtage nogen af disse fødevarer i din diæt for at hjælpe dig med at blive gravid? Efterlad en kommentar nedenfor og fortæl os det. Del din oplevelse om, hvordan bestemte fødevarer eller livsstilsændringer påvirkede din fertilitet - måske vil din viden hjælpe andre!
