Docohexaensyre, eller DHA, er en omega-3-fedtsyre. Du genkender måske det som et hjerte-sundt næringsstof, men DHA drager også fordel af gravide mødre og deres udviklende spædbørn. Der er ingen officiel diætreferenceindtag eller DRI, specifikt til DHA. Nogle eksperter anbefaler, at gravide kvinder bruger 200 til 300 mg DHA dagligt, og regeringen har foreslået at konsumere sikker skaldyr regelmæssigt for at imødekomme dine krav under graviditet.
Forholdet mellem DHA og skaldyr
DHA er et nødvendigt for en ordentlig hjerne- og visuel udvikling i graviditeten, især i sidste trimester. Fisk og skaldyr er en vigtig diætkilde til DHA. Da det også indeholder EPA, en langkædet omega-3-fedtsyre, som din krop kan omdanne til DHA. På grund af de tætte bånd mellem EPA og DHA i kroppen og sammenhængen mellem mødre skaldyrsforbrug og forbedret kognitiv ydeevne hos deres børn, har regeringen anbefalet, at gravide kvinder forbruger 8 til 12 ugentlige ounce af skaldyr (se referencer 1, sider xi).
Hent din DHA
Fedtede eller fedtede fisk er de mest koncentrerede naturlige kilder til langkædede omega-3-fedtsyrer EPA og DHA. En 3-ounce portion chinook laks har 620 mg DHA og 860 milligram EPA, mens en 3-ounce servering af Pacific sild giver 750 milligram DHA plus 1.050 milligram EPA. Din læge kan give yderligere vejledning om valg af DHA og skaldyr under graviditet eller under amning.
Undgå kviksølvtoksicitet
Fisk og skaldyr er den vigtigste diætkilde til EPA, men det kan indeholde kviksølv, en miljøforurening. Kviksølv i skaldyr kan opbygges i din krop og skade nervesystemet i et udviklende foster. Gravide kvinder bør undgå at indtage den fisk, der sandsynligvis er størst i kviksølv, inklusive haj, makrell, tilefisk og sværdfisk.
Spørg om kosttilskud
Hvis din læge anbefaler det, kan du overveje at bruge kosttilskud for at imødekomme dine DHA-krav, mens du er gravid. Kvinder, der følger vegetariske eller veganske diæter, kan have en særlig risiko for utilstrækkeligt forbrug af DHA og kan drage fordel af tilskud, ifølge forskning, der blev offentliggjort i "The Medical Journal of Australia" i august 2013. University of Maryland anbefaler at bede din læge om at hjælpe dig vælg et supplement, der er rent og ikke indeholder høje kviksølvniveauer.
