Overvægt kan være risikabelt for dit generelle helbred, men en bestemt type fedt, kaldet visceralt fedt, kan være særlig farligt. Visceralt fedt er det fedt, der samles rundt om din talje, og det er dybere sat ind i din mave end subkutant fedt, der sætter sig ned i andre områder af din krop. Et nummer fra 2004 af Journal of Clinical Investigation diskuterer farerne ved visceralt fedt, herunder en øget risiko for insulinresistens og hjertesygdom. Det kan være udfordrende at slippe af med visceralt fedt, men i de fleste tilfælde kan det ske i privatlivets fred i dit eget hjem.
Trin 1
Spis sundt for at slippe af med visceralt fedt. Reduktion af dine portioner, samlede kalorier og mængde mættet fedt, du spiser, kan hjælpe dig med at tabe dig samlet. En del af den mængde, du mister, kommer sandsynligvis fra din midtsektion. Fokuser på at inkludere hele korn, frugt, grøntsager og magert protein i din diæt.
Trin 2
Træning for at whittle væk mave fedt. En artikel i Medical News Today i september 2005 rapporterer om resultater fra en Duke University-undersøgelse, hvor deltagere jogger dagligt for at miste visceralt fedt. De mennesker, der udførte aerob træning med høj intensitet - op til 20 miles ugentligt - mistede det mest fedt omkring taljen.
Trin 3
Tone dine mavemuskler for at reducere mængden af farligt visceralt fedt, du bærer rundt på. Bekkenvipper er en effektiv toningsøvelse; ligge fladt på gulvet, stram mavemusklerne og skub det lille af ryggen mod gulvet, så dit bækken vippes opad. Hold positionen i 10 sekunder, og slip den. Lav 10 bækkenhældninger i et sæt.
Trin 4
Kombiner styrketræning med dine toningsøvelser for at øge din træning og hjælpe med at bekæmpe visceralt fedt. Hold en håndvægt på 3 pund i hver hånd. Mens du udfører dine bækkenhældninger, løft dit venstre ben indtil det er vinkelret på din krop og løft din højre arm så langt over dit hoved som du kan. Sænk lemmerne, når du frigiver spændingerne i dine magemuskler; skift til højre ben og venstre arm for den næste hældning.
Ting, du har brug for
-
Håndvægte
Hormonbehandling
Advarsel
Kontakt din sundhedsudbyder, inden du starter et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske sundhedsmæssige problemer.
