Smerter i armhulerne, mens du laver push-ups, eller efter at du har gjort dem, er normalt intet mere alvorligt end hvordan det føles: en trukket eller anstrengt muskel eller en klemt nerve. Smerten kan begynde med en fornemmelse af stramning i din armhule og gradvist gå videre til en skarpere, mere tydelig verke. Et dybere kig på de specifikke muskler, ledbånd og sener, der spiller ved armhulen, kan hjælpe dig med at finde det rigtige handlingsforløb for hurtig bedring og undgå fremtidig skade.
Armhulen's hær af muskler
Armhulen, mere teknisk kendt som aksillaen, er pladsen under skulderen, hvor nerver, kar og en række muskler konvergerer fra forskellige retninger som et stort motorvejskryds.
Foran er pectoralis major, bagpå er latissimus dorsi, subscapularis og teres major, og kommer ind fra brystvæggen er serratus anterior. Med så mange muskler, der samler sig i et så lille rum, er der korte odds for, at hvis du bare anstrenger en af dem, vil du sandsynligvis føle det i din armhule.
Stammen kan forekomme i et fald, eller det kan være et resultat af gentagen aktivitet. Og selvom du måske mærker smerten mest, når du laver push-ups, betyder det ikke nødvendigvis, at push-ups faktisk forårsager smerten så meget som at afsløre det.
Hvis det er en kedelig ømhed eller mindre smerter, kan du selv løse problemet. Påfør is eller kold pakning på det smertefulde område de første 24 til 48 timer. Anti-inflammatoriske medikamenter uden beregning som ibuprofen (Advil, Motrin), aspirin eller naproxen (Aleve) kan hjælpe med at tamme brøl og fremme heling. Og du bliver muligvis nødt til at bakke op i træningen et stykke tid for at lade området heles.
Mere end en mindre gener
Liggende under den største brystmuskel, pectoralis major, ligger dens lillebror, pectoralis minor. Det er godt at vide om junior, for når denne meget mindre muskel er godt tonet, tilføjer den definition til brystet under pecs. Den lille fyr er dog også tilbøjelig til at stramme, især hvis du sidder ved et skrivebord meget af tiden.
Regelmæssige doser af push-ups kan også forårsage stramning af pec minor. Og når lillebror er for stram, lægger han ondt på dig. En anspændt pectoralis mindre muskel er ret i stand til at fange nerver i axillaen, hvilket fører til alskens ubehag.
Arm-pit-smerter såvel som andre symptomer på et problem med mindre problemer inkluderer skuldre, der afrunder fremad, en brændende eller knivstikkende smerte i brystet, smerter ved vejrtrækning.
Løsningen i dette tilfælde er at udføre strækningsøvelser til pectoralis minor, der modvirker stramning af pga. Push-ups og andre øvelser, der ellers er gode for dig, såsom døråbningen og strækningen til håndklædet.
