At have et job, der holder dig bundet til dit skrivebord gør det bestemt svært at opfylde dine fitnessmål; men det er ikke umuligt. Stash et par håndvægte i din skuffe eller under dit skrivebord for at snige i et sæt eller to af armøvelser, mens du deltager i det seneste webinar. Selvom disse øvelser muligvis ikke er tilstrækkelige til at opfylde alle dine egnethedskrav, er de bestemt bedre end at springe en træning helt over.
Bedre Biceps
De tohovedede muskler foran på dine arme, biceps, er let at træne med krøller af alle slags. Sæt dig på kanten af din stol med en vægt i hver hånd med et underhåndsgreb, og hæng dine arme mod gulvet. Hold dine overarme ved siden af din overkropp, når du bøjer albuerne og krøller vægten op mod dine skuldre, og sænk dem derefter ned igen for at afslutte et sæt. For variation kan du skifte greb, så håndfladerne vender mod din midtlinie for at arbejde mere af underarmens muskler.
Top-of-the-Line Triceps
Triceps-musklerne bagpå overarmen er lige så vigtige i funktion og udseende som dine såkaldte kanoner eller biceps. Arbejd disse muskler ved dit skrivebord med overhead-triceps-forlængelser. Sæt dig lodret ved kanten af din stol og hold en vægt med begge hænder over hovedet, med albuerne helt udstrakte. Bøj albuerne for at sænke vægten bag dig, og stræk dem derefter tilbage til startpositionen. Vær opmærksom på dine overarme - de skal holde sig tæt på dit hoved i hele bevægelsen.
Vægtig Stash
Små vægt på 1 kilo glider muligvis let ud af syne på dit skrivebord, men de gør ikke meget for at træne dine muskler. Du bliver nødt til at trække de store vægte ud for at få disse træk til at tælle. Sigt efter mindst otte til 12 gentagelser af hver øvelse ved hjælp af vægte, der er tunge nok til at de sidste par reps synes næsten umuligt at gøre med god form. Hvis du har brug for store vægte, kan de fungere som en fodskammel under dit skrivebord. Gør op til fem sæt af disse øvelser, men prøv at gøre dem i en session, hvor der er ca. 60 sekunder mellem hvert sæt. Undgå at sprede apparaterne i løbet af dagen, hvilket kun fortynder deres påvirkning. Din krop bygger muskler, når du lader den hvile efter at have været udsat for belastningen af vægte. Efter at have arbejdet en muskelgruppe, skal du give den mindst 48 timer, før du træner den igen.
