Beregninger
Et sikkert vægttab er mellem 1 og 2 pund. hver uge. Hold oversigt over den mængde kalorier, du spiser over en periode på to uger. Sørg for at medtage alle drikkevarer. Efter de to uger skal du bestemme den gennemsnitlige mængde kalorier, du forbruger dagligt. Der er 3.500 kalorier i et pund fedt. Ved at opretholde dit gennemsnitlige daglige indtag af kalorier - og forbrænde yderligere 750 kalorier hver dag - bør du miste cirka 1, 5 kg. hver uge. Husk, at gåing og klatring af trapper kan hjælpe dig med at tabe dig, så længe de lægger din krop i et kalorieunderskud.
Gåture
Walking er en god form for træning, hvis du er nybegynder. Det kræver meget lidt i vejen for udstyr eller teknik. Generelt er det bedst at gradvist øge din hastighed og den afstand, du går. Centers for Disease Control anbefaler, at hvis du er en sund voksen under 65 år, skal du udføre mindst 150 til 300 minutter moderat aerob træning om ugen. Men hvis du prøver at tabe sig, kan du muligvis gøre mere. Den mængde kalorier, du forbrænder gang, afhænger af terrænet, hvor meget du vejer og hvor hurtigt du går. For eksempel forbrænder en person på 155 pund cirka 334 kalorier i timen ved 4 km / h. Den samme person ville forbrænde ca. 596 kalorier i timen, mens løbet går på ca. 5 km / h.
Klatretrapper
Klatring af trapper er en aerob øvelse, der også styrker musklerne i din underkrop. Når du klatrer op ad trappen, arbejder du mod tyngdekraften, hvilket får musklerne i lårene, balderne og kalvene til at arbejde hårdere, end de ville have på jævnt underlag. Du vil forbrænde flere kalorier, når du klatrer op ad trappen, end du går, fordi det er en mere kraftig aerob aktivitet. For eksempel forbrænder en person på 155 pund cirka 446 kalorier i løbet af en times gåtur op ad trappen. Hvis du har haft en knæskade, skal du rådføre dig med din sundhedsudbyder, inden du starter et trappeklatreprogram.
Intervaltræning
For at tilføje variation til dine træning kan du kombinere gåture med klatretrappe. Kombinationen af gå- og klatretrappe vil også forbrænde flere kalorier end at gå alene. Den træningsform, der skifter mellem træning med høj intensitet og træning med lavere intensitet kaldes intervalltræning. Mængden af tid, du bruger på at klatre trapper i forhold til at gå, kunne indstilles på forhånd, eller det kan afhænge af, hvordan du har det på en given dag. Rådfør dig først med din sundhedsudbyder, inden du går over fra et gåprogram til intervalltræning.
