Hvis dine bukser føler sig ubehageligt stramme fra et oppustet underliv, er faktisk mavefedt sandsynligvis ikke årsagen. Den ubehagelige følelse - som en ballon udvides i din midtsektion - har sandsynligvis mere at gøre med noget, du spiste, eller hvordan du spiste maden. Du har måske spist for meget ved et møde eller spist en bestemt mad, der er kendt for at forårsage oppustethed. Nogle gange er en oppustet mave et tegn på en mere alvorlig tilstand. Tal med en læge, hvis din oppustethed ikke bliver bedre med et hjemmemiddel eller alene.
Årsager til oppustethed
Oppustethed opstår ofte efter at have spist for meget ved et måltid; når din mad fordøjes, og du har en tarmbevægelse, vil din mave blive flad. Oppustethed kan også skyldes at man spiser for hurtigt eller spiser, når man er ængstelig eller forstyrret, hvilket kan få dig til at tage luft ind i maven. Drik af kulsyreholdige drikkevarer såsom soda og øl producerer også oppustethed, det samme gør forstoppelse og premenstruelt syndrom.
Imidlertid kan en distanceret mave også indikere et underliggende sundhedsmæssigt problem, herunder cøliaki - en manglende evne til at tolerere proteingluten - eller en anden fødevareintolerance, irritabelt tarmsyndrom eller Crohns sygdom; ovariecyster eller livmoderfibroider, en tumor eller væskeopbygning. En ubalance af tarmbakterier, muligvis provoseret ved at tage antibiotika, kan også udløse oppustethed, ligesom visse medikamenter kunne. Hvis du oplever smerter, blod i afføring, feber, diarré eller appetitløshed med din oppustethed, eller følelsen af forstyrrelse ikke spredes, skal du kontakte en sundhedspersonale for at få råd.
Mave-oppustethed vaner
Den måde, du spiser på, kan også have indvirkning - at bremse og tygge din mad omhyggeligt kan eliminere forekomst af oppustethed. Spis i et afslappet tempo, mens du sidder, og ikke multitask ved at arbejde mens du spiser; tal ikke overdrevent eller spis på flugt i din bil. Undgå at sippe drikkevarer gennem et halm, hvilket kan få dig til at sluge for meget luft. Hvis du bemærker oppustethed efter at have drukket kulsyreholdige drikkevarer, skal du stoppe med at drikke dem eller reducere dit forbrug.
Mad-oppustethed mad til at begrænse eller undgå
Specifikke fødevarer kan forårsage mavesvul. Du kan være intolerant over for kulhydrater såsom lactose - det sukker, der findes i mælk og mælkeprodukter - eller af fruktose, som findes naturligt i frugter og også bruges som et tilsætningsstof i forarbejdede fødevarer. Disse fødevarer kan gæres i dine tarme og producerer gas og oppustethed.
Eller du kan have en allergi over for en bestemt mad, såsom jordnødder, soja, æg, majs eller hvede, og du kan være nødt til at undgå at spise dem. Hvis din læge bestemmer, at din oppustethed skyldes cøliaki - som ubehandlet kan være livstruende - bliver du nødt til at undlade at spise fødevarer, der indeholder gluten som hvede, rug og byg og alle fødevarer fremstillet af disse fødevarer.
Nogle grøntsager er berygtede for at forårsage gas og oppustethed - især broccoli, blomkål, kål og andre krydsningsgrøntsager. Bønner og bælgfrugter er sandsynligvis også skyldige. Kunstige sødestoffer, der anvendes til tyggegummi og hårdt slik, især sorbitol og maltitol, kan producere maveopblæsning. En god måde at finde dine triggere på er at føre en maddagbog; Når du oplever oppustethed, skal du skrive de fødevarer, du spiste for at afgøre, om der er et klart mønster.
At få for lidt fiber i kosten eller indtage for meget på én gang kan også forårsage maveforstyrrelse. At få mindre end de anbefalede 25 til 30 gram fiber om dagen kan føre til forstoppelse og på sin side kan føre til maveopblæsning. Men øg ikke dit fiberindtag for hurtigt, eller det kan forværre dit ubehag. Øg dit indtag gradvist i løbet af en måned eller to, og drik rigeligt med vand for at skubbe fiber gennem dit system.
Anden lettelse til maveopblæsning
Nogle produkter, der ikke er købt, kan afhjælpe oppustethed i maven, afhængigt af den grundlæggende årsag til oppustethed. Der findes kosttilskud, der kan hjælpe din krop med at nedbryde lactose, eller som kan fremme fordøjelsen af kulhydrater såsom bønner. Spørg din læge om anbefalinger.
Hvis din oppustethed er lejlighedsvis og ikke alvorlig, kan du prøve en naturlig tilgang til lettelse. Pebermynte og kamille-te er velkendte folkemiddel mod det ubehag, gas forårsager. At tage urter såsom fennikel eller karvefrø og anis hjælper nogle mennesker.
