Kobber og zink er to essentielle næringsstoffer metaller. Kobber er vigtigt for at holde dit hjerte sundt, hjerneudviklingen og sunde knogler. Zink er en immunsystemforstærker og sikrer, at din krop forbliver sund. Kobber og zink har et interessant forhold, hvor indtagelsen af et af disse elementer får det andet element til at falde i din krop. Et indtag af for meget zink, som er en nøgleingrediens i nogle kolesterol uden køkkenredskab, kan forårsage irreversible neurologiske sygdomme forbundet med coopermangel. At lære, hvordan man opretholder en korrekt balance mellem de to, er vigtig for at forhindre toksicitet i kroppen, samtidig med at begge de to minerals funktioner er bevaret.
Trin 1
Læs bagsiden af ernæringsetiketter og kosttilskud, du spiser, og skriv ned, hvor mange milligram zink, du har spist. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler, at man får mindst 15 mg om dagen for mænd og 12 mg om dagen for kvinder.
Trin 2
Tilføj de samlede zinkværdier, du har forbrugt for dagen.
Trin 3
Læs bagsiden af de ernæringsmærker og kosttilskud, du har taget for dagen, og skriv ned, hvor mange milligram kobber, du har spist for dagen. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler et forbrug på 1 mg dagligt kobber til både mænd og kvinder.
Trin 4
Tilføj den samlede mængde kobber, du har forbrugt for dagen.
Trin 5
Multiplicer dit daglige zinkindtag med to, og del derefter med 15 for at få den mængde kobber, du har brug for at forbruge for at imødekomme US National Academy of Sciences anbefalede forhold mellem zink og kobber. Forholdet er 2 mg kobber, der skal forbruges for hver 15 mg zink. For eksempel, hvis du forbrugte 30 mg zink for dagen, så: (30 x 2) / 15 = 4 mg kobber kræves for at opretholde et korrekt forhold.
Trin 6
Træk den mængde kobber, du har forbrugt, fra den anbefalede mængde kobber. Hvis tallene er ens, er du afbalanceret for dagen. Hvis antallet er positivt, skal du forbruge en mængde kobber svarende til forskellen mellem de to. Hvis tallet er negativt, skal du fortsætte til næste trin. Antag f.eks., At du har forbrugt 30 mg zink. Du har brug for 4 mg for at forblive afbalanceret; dog har du indtaget 3 mg. Derefter 4 mg - 3 mg = 1 mg. I dette eksempel skal du bruge 1 mg kobber.
Trin 7
Multiplicer mængden af kobber, du har indtaget, over dit rette forhold med 7, 5 mg for at bestemme, hvor meget zink du skal forbruge for at gendanne balance i din daglige indtagelse af de to metaller. For eksempel, hvis du havde brug for 4 mg kobber, men indtaget 6 mg kobber, har du indtaget 2 mg kobber ud over forholdet. 2 mg x 7, 5 = 15 mg zink for at gendanne forholdet.
Tip
Hold kobber- og zinkspecifikke kosttilskud til rådighed, så du let kan balancere de to ved at indtage en zink- eller kobberpille efter behov. Kontroller mængden af zink eller kobber i pillerne, og skær pillen i henhold til hvor meget du har brug for for at gendanne balancen mellem de to.
Advarsel
Overskrid ikke den daglige maksimale indtagelsesgrænse på 45 mg zink pr. Dag.
Den anbefalede øvre grænse for kobber er 10 mg pr. Dag; men der er vist bivirkninger for vedvarende niveauer på 7, 8 mg pr. dag ifølge forskning offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition."
Kontakt din læge, før du supplerer med kobber eller zink for at sikre, at det er sikkert for dig og ikke vil interagere med nogen medicin, du tager.
