At skrive ned, hvad du spiser, giver et komplet billede af dine kostvaner. Dette kan hjælpe dig med at tabe dig, nå specifikke spisemål eller nul på en potentiel fødevareintolerance. American Heart Association foreslår, at du skriver ned de gange, du spiser, fødevarer, portionsstørrelser og hvordan du følte det på tidspunktet for dit måltid. I slutningen af dagen skal du gennemgå din maddagbog for at se, om du opfyldte dine mål og se potentielle udfordringer.
Grundlæggende maddagbog
Du kan bruge en grundlæggende maddagbog, hvis du leder efter et generelt billede af dine spisevaner, da det vil hjælpe dig med at identificere områder i din diæt, der muligvis skal forbedres. For eksempel vil det give dig en idé om, om du får nok frugter og grøntsager. En grundlæggende maddagbog inkluderer dagen, tiden og hvad du spiste. For eksempel: "8 am mandag, morgenmad - 1 appelsin, 1 skål havregryn og 1 glas appelsinsaft." Fortsæt dette mønster til hvert måltid og snack.
Vægttabsdagbog
At holde en maddagbog er en velprøvet metode til at fremme vægttab ifølge Cleveland Clinic. I en dagbog med vægttab giver du detaljer, som hvor du spiste, specifikke serveringsstørrelser og kalorier, fedt gram eller anden næringsstofinformation. Dette giver dig et billede af dit samlede kalorieindtag, holder dig ansvarlig og hjælper dig med at få øje på bestemte mønstre. For eksempel kan du bemærke, at du spiser mere mad, når du er foran fjernsynet, eller når du er stresset. Hvis du har en kalkunsandwich til frokost, kan din post være: "Middag tirsdag - 2 skiver fuldkornsbrød - 2 ounces kalkun - 1 tsk sennep - 2 skiver med fedtfattig cheddarost." Brug en online kaloriregner eller tilføj kalorierne på emballagen for at bestemme måltidets samlede kalorier. Glem ikke også kalorierne i drikkevarer.
Madintolerance Diary
Organisering af din maddagbog
Det er vigtigt at organisere din maddagbog, så du kan se informationen tydeligt. Opret mellemrum for at registrere relevante informationer som dato, tid, mad spist, mængde, følelser, placering og, hvis det er en fødeintolerance dagbog, symptomer. Opret et afsnit for hver kategori og lad blanke mellemrum for at adskille hver kategori. Vær så detaljeret som muligt, og lad et sted tillade yderligere noter. At få en liste over kalorier til almindelige fødevarer og portioner og registrere dit kalorieindtag kan hjælpe, hvis du ønsker at reducere dine kalorier. Eksperimenter med et gratis program eller et websted, der giver dig mulighed for at oprette en digital maddagbog ved at finde ud af, hvilken der har funktioner, der fungerer bedst til dine formål.
