Menstruationskramper er et udbredt problem, som mange kvinder står overfor hver måned. Ifølge University of Maryland Medical Center er stigning af magnesium en effektiv måde at behandle menstruationskramper såvel som andre typer menstruationsrelaterede smerter - inklusive hovedpine og kvalme. Kontakt din læge om at tage magnesium såvel som andre mulige behandlinger for din tilstand.
Advarsler
Under menstruationscyklussen oplever mange kvinder krampe i underlivet eller en langsom kedelig verke i lænden. Udtrykket for smerter under menstruationscyklussen er primær dysmenoré. Det meste af tiden betyder smerter under menstruation ikke et større problem, ifølge UMMC. Nogle gange kan kramper imidlertid betyde endometriose, fibroider, en æggestokkecyst, bækkenbetændelsessygdom eller en anden tilstand.
Sådan tages magnesium til kramper
Ifølge National Institutes of Health er det mange amerikanere, der ikke får anbefalede mængder magnesium i deres diæter. UMMC anbefaler tilskud til menstruationskramper i form af 360 mg, en gang dagligt, i tre dage. Begynd om muligt en eller to dage før blødningen starter.
Forskning
En række undersøgelser rapporteret af NIH viser, at tilsætning af magnesium mindsker kramper og andre smertefulde symptomer. En af disse dobbeltblinde undersøgelser så på 50 kvinder, der lider af dysmenorrhea. Af de 25, der modtog magnesium, rapporterede 21 betydelig forbedring efter seks måneder; fire rapporterede ingen forbedring.
Fordelene ved magnesium
Magnesium er et alsidigt mineral, der hjælper med at skabe mere end 300 biokemiske reaktioner i kroppen, ifølge UMMC. Magnesium fremmer god muskeltone og sund nervefunktion. Det hjælper hjertet med at forblive stabilt, øger immuniteten, holder knoglerne stærke og hjælper med at regulere blodsukkeret. Derudover rapporterer NIH, at mennesker med tilstrækkelig magnesium, der er opbevaret i kroppen, muligvis beskytter sig mod lidelser såsom hjerte-kar-sygdomme og immunsvigt. Magnesium antages at lindre kramper på mange forskellige måder, såsom ved at hjælpe med at slappe af muskler og øge optagelsen af calcium.
Magnesium i kosten
Mad med højt indhold af magnesium inkluderer hellefisk, blandede nødder, sojabønner og yoghurt. Mørkegrønne bladgrøntsager såsom spinat er en anden god kilde til magnesium, ligesom fuldkornsbrød, korn og brun ris.
Typer af magnesiumtilskud
Ifølge NIH antyder en undersøgelse, der sammenlignede fire former for magnesiumpræparater, at magnesiumoxid er vanskeligere for kroppen at absorbere end andre præparater. Absorptionen af magnesiumchlorid og magnesiumlactat viste sig at være højere end magnesiumoxidets, hvorfor disse typer kosttilskud kan være mere fordelagtige.
