Mens kalven hæver og springer rebet begge styrker din gastrocnemius og soleus muskler, har disse øvelser grundlæggende forskelle. Den ene bygger styrke, mens den anden øger udholdenheden.
Kalve hæver bruge kraftproduktion over en gradvis modstand mod at udfordre dine muskler. Springtov er en aerob aktivitet, der ikke kun træner dine muskler, men også dine kardiorespiratoriske systemer.
Et godt træningsprogram vil udvikle hele din krop - skelet- og kardiovaskulære systemer samt bruge begge disse typer øvelser.
Type aktivitet
En kalvehøjningsøvelse betragtes som modstandstræning, mens hoppetop er en aerob aktivitet. Modstandsøvelse er anaerob, hvilket betyder, at din krop ikke har brug for ilt for at producere energien til bevægelsen. Denne type aktivitet er uholdbar i en længere periode, da den er høj intensitet og generelt kort i varighed.
Springtov er en mere bæredygtig aktivitet, der øger din hjerterytme og blodgennemstrømning for at imødekomme voksende energibehov. Din krop producerer energien til at hoppe reb ved hjælp af ilt.
Sådan tilpasses muskler
Den måde, dine muskler og resten af din krop tilpasser sig til disse to øvelser, varierer. Jumping reb kan betragtes som udholdenhedstræning, hvilket betyder, at fordelene med jump reb også inkluderer øget hjerte- og lungesundhed. Denne type aktivitet med lav intensitet og højfrekvens resulterer i metaboliske ændringer i dine muskler.
Utholdenhedstræning øger kapaciteten i din muskelmytokondrier. Mitokondrien er det sted inde i din muskel, hvor energi produceres med ilt. Denne tilpasning betyder, at din krop er i stand til at producere en større mængde energi med den samme givne mængde ilt.
Den større kraftproduktion, der forekommer med kalvehøjninger, kan føre til ændringer i den fysiske størrelse på dine knoglemuskler. Når du gradvis udfordrer dine muskler med øvelser som vektstangkalvhøjninger, begynder de at hypertrofi, hvilket stiger i tværsnitsstørrelse.
Spring rebmuskler
De muskler, du bruger til hver øvelse, er forskellige, men alligevel ens. Hoppetovmuskler rekrutteres i hele din krop, men inkluderer de muskler, der bruges under kalvehøjningen. Når du foretager en kalvehøjde, er du målrettet mod din gastrocnemius og soleus. Springtau fungerer mange benmuskler, inklusive din gastrocnemius, soleus, quads, glutes, hamstrings og hofteadduktorer. Kernemuskler rekrutteres også for at holde din torso stabil, når du hopper.
Varier dine træningspas
Dannelse af din træning varierer med springet reb og kalv hæve øvelse. Når du udfører en aerob øvelse som at springe reb, sigter du efter tid over gentagelser. Der skal udføres mindst 150 minutter aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter kraftig intensitet hver uge i henhold til Centers for Disease Control and Prevention.
En modstandsøvelse, ligesom kalvehøjde, er sat op som sæt og gentagelser. For generelle muskelgevinster i styrke, skal du tage tre sæt på otte til 12 gentagelser, tre dage om ugen, på skiftende dage. CDC anbefaler, at styrketræningsøvelser udføres mindst to gange om ugen.
